¿Estás experimentando síntomas graves de síndrome premenstrual? Es posible que necesites más vitamina D, según revela la investigación
¿Sufriendo síntomas graves del síndrome premenstrual? La investigación revela que la insuficiencia de vitamina D podría ser la causa
Alexey Kuzmadirectrices de comercio.
Teniendo en cuenta que casi la mitad de la población en Estados Unidos (41 por ciento1, para ser exactos) padece de insuficiencia clínica de vitamina D, es muy probable que no estés obteniendo suficiente de la hormona del sol. (Puedes hacer una prueba de sangre en el médico o con un kit casero para asegurarte.) Pero, ¿cuáles son algunos signos reveladores de que necesitas priorizar tu dosis diaria?
Bueno, este micronutriente es esencial para casi todos los sistemas corporales2, por lo que hay una amplia gama de síntomas. La falta de vitamina D se ha asociado con piel seca3, trastornos del sueño no poder dormir bien4, función inmunológica reducida5 —y, específicamente en mujeres, síntomas severos del síndrome premenstrual. Permítele a la fisióloga del ejercicio y científica en nutrición Stacy Sims, Ph.D., que te lo explique a continuación:
La conexión entre la vitamina D y el síndrome premenstrual (PMS)
Un poco de contexto: los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) afectan al 95% de todas las mujeres en edad reproductiva. Algunas mujeres pueden experimentar síntomas leves, mientras que otras pueden tener síntomas físicos y emocionales más graves que se equiparan al trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Según Sims en el podcast de VoiceAngel, ambos de estos trastornos se pueden atribuir a niveles bajos de vitamina D.
“Si estás sufriendo mucho del síndrome premenstrual o del TDPM, verifica tus niveles de vitamina D”, sugiere ella.
Tiene total sentido cuando piensas en el papel de la vitamina D en la salud cerebral:
- La investigación muestra que la vitamina D afecta el adecuado funcionamiento del cerebro, promoviendo así un estado de ánimo equilibrado y una función cognitiva saludable7.
- Un revisión de 20208 incluso encontró que las personas con problemas de ánimo a menudo tienen niveles más bajos de vitamina D; y en 2010, otro artículo9 solicitó más investigación sobre el uso de suplementos de vitamina D específicamente para apoyar la salud emocional.
- Finalmente, una revisión sistemática de 15 estudios10 encontró que aumentar los niveles de vitamina D puede tener un impacto notable en la salud mental, especialmente en personas jóvenes.
Ahora, un estado de ánimo volátil no es el único síntoma del síndrome premenstrual a considerar (muchas personas también experimentan calambres, antojos, náuseas, etc.), pero “los cambios de humor realmente malos” y la falta de vitamina D tienden a ir de la mano, dice Sims.
Si descubres que necesitas más vitamina D, la solución es simple: toma un suplemento de vitamina D potente y de alta calidad, y tómalo todos los días. Es muy difícil obtener cantidades suficientes del nutriente solo con alimentos y exposición al sol, por lo que los expertos recomiendan tomar un suplemento todos los días para lograr y mantener un nivel óptimo de vitamina D de 50 ng/ml o más. Puntos extra si también contiene ingredientes específicos para favorecer la absorción óptima de vitamina D.
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La conclusión
La vitamina D juega un papel vital pero astuto en tu estado de ánimo; si notas cambios drásticos últimamente (ya sea que estés en período premenstrual o no), es posible que desees asegurarte de que tus niveles de vitamina D estén en su punto. Incluso si ya te sientes tranquilo/a y tranquilo/a, probablemente no sea una mala idea centrarse en la vitamina D; descubre por qué aquí.
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