10 Hábitos que las mujeres que siempre están en forma adoptan durante las vacaciones

10 Hábitos que las mujeres que se mantienen en forma adoptan durante las vacaciones

Creo que todos estaríamos de acuerdo en que priorizar la salud de enero a octubre es una cosa, pero cuando llega el Día de Acción de Gracias, mantenerlo durante el resto del año calendario es un juego completamente nuevo. Con celebraciones de vacaciones marcadas en cada fin de semana, dulces por todas partes y plazos de fin de año que cumplir, esta temporada puede hacer que cualquiera se sienta tentado a abandonar cualquier semblante de rutina saludable. Aunque puede requerir más intención y motivación mantenerse saludable durante las vacaciones, las mujeres que siempre están saludables y se sienten bien en sus cuerpos tienen el secreto mejor guardado: hábitos simples que promueven la alegría y controlan el estrés. Por cierto, estar “en forma” no significa verse de cierta manera o pesar un número específico en la balanza. Significa ser tu mejor y más saludable versión, sin importar cómo te veas o sientas. Sumergámonos en los 10 hábitos que las mujeres que siempre están en forma adoptan durante las vacaciones.

1. Cambian su enfoque

Verdad: Es fácil dejarse llevar por la frenética locura de las ventas navideñas (ejem, Black Friday), una agenda sobrecargada de obligaciones sociales y cubrir la lista de regalos de todos. Pero las mujeres que siempre están en forma no se distraen con atractivos correos electrónicos, fiestas repletas de comida y bebida y la comercialización de la temporada; se enfocan en fomentar conexiones y crear recuerdos para nutrir y cuidar sus cuerpos. Rodéate de personas que sacan lo mejor de ti, prioriza actividades que te brinden alegría y crea un ambiente acogedor en tu hogar (¡dame todas las mantas acogedoras!). Tu cuerpo cosechará los beneficios.

2. No hablan de “alimentos buenos” y “alimentos malos”

El bienestar no es todo o nada, especialmente cuando se trata de comida. No se trata de comerse un pastel completo o renunciar completamente al postre. En lugar de renunciar a los dulces porque se les ha estigmatizado con la letra escarlata “M” (de malo), las mujeres saludables saben que pueden disfrutar de su pastel y sentirse bien consigo mismas. Disfrutan cada bocado en su plato y no se preocupan por la subida de azúcar mientras continúan sintonizando sus señales de hambre, lo que puede evitar que comas todo a la vista más tarde. Ah, ¿y su otro truco navideño? Comer algo de proteína y grasas saludables antes de esa fiesta de Navidad donde es probable que aparezca tu hábito de galletas.

3. Beben de manera más inteligente

¿Qué sería de esta temporada festiva sin alegría navideña en forma de bebidas? Las mujeres saludables saben que no tienen que dejar de beber alcohol por completo (¡pero eso también está bien!). En cambio, significa conocer tus límites personales y practicar el consumo consciente de alcohol. Si eres de las que termina la noche después de tomar una copa de vino caliente, ¡felicidades por eso! Y cuando las mujeres más saludables disfrutan de uno o dos cócteles (o tres) en la fiesta navideña de la oficina, tienen algunos trucos bajo la manga: comen una comida o merienda rica en proteínas antes, optan por una opción más saludable (sin mezcladores de cócteles azucarados), beben agua mientras beben alcohol, limitan su consumo de alcohol de 3 a 4 horas antes de acostarse y tienen a mano suplementos como complejo de vitamina B y carbón activado.

4. No se someten a desintoxicaciones

¡Atención! A pesar de lo que la cultura de la dieta nos ha inculcado, no tienes que hacer una limpieza de jugos para compensar los excesos durante las fiestas. Las mujeres conscientes de su salud evitan la vergüenza y el arrepentimiento que a menudo acompañan a la sobreingesta y no sienten la necesidad de “volver a la normalidad” al día siguiente de Acción de Gracias o Navidad contando calorías, siguiendo dietas restrictivas y haciendo ejercicios intensos. El cuerpo se desintoxica por sí mismo, y el hígado juega un papel importante en eliminar las sustancias que considera desechos o dañinas. Así que deja que tu cuerpo haga su trabajo y enfócate en comer intuitivamente, estirarte o hacer ejercicios ligeros, mantenerte hidratada con agua, consumir muchas verduras y darle un impulso al autocuidado.

5. Cocinan más comidas en casa

Preparar comidas saludables en casa es el lenguaje del amor de una mujer saludable, y encontrar formas de hacer recetas tradicionales de las fiestas más saludables sin sacrificar el sabor es su pasatiempo favorito. Cocinar tus propias comidas no solo te da control sobre lo que pones en ellas (es decir, más alimentos frescos y completos) sino también ahorros en tu cuenta bancaria (todo ventajas). Consejo extra: Agrega productos de temporada como vegetales de raíz (por ejemplo, batatas, zanahorias y calabaza) ricos en micronutrientes y fibra dietética a tus platos para regular la digestión y mantenerte satisfecha por más tiempo. ¿Necesitas inspiración? No busques más que estas recetas saludables basadas en plantas. Incluso tus familiares más exigentes querrán repetir y ni se darán cuenta de que son más saludables.

6. Adaptan sus rutinas de ejercicio

El clima fuera es desagradable, pero eso no significa que tu rutina de ejercicio no pueda ser agradable. Las mujeres más saludables ajustan sus sesiones de ejercicio según los cambios estacionales y cómo se sienten sus cuerpos. Durante los meses de verano, correr o hacer clases de HIIT puede haber sido lo que tu cuerpo necesitaba, pero no es sorprendente si ahora tu cuerpo te pide que te tomes las cosas más despacio con Pilates o yoga. Además, en lugar de ver el ejercicio como una tarea o un castigo por haber comido demasiadas galletas mientras horneabas la noche anterior, las mujeres más saludables consideran que tienen el privilegio de hacer ejercicio y lo hacen por placer.

7. Duermen de 7 a 9 horas de sueño de calidad todas las noches

Con las películas navideñas de Hallmark en repetición, se necesita un tipo especial de autocontrol para no quedarse despiertas hasta altas horas de la noche, especialmente cuando no es necesario madrugar para trabajar. Pero no dormir lo suficiente a menudo conlleva una serie de consecuencias, como falta de energía, ansiedad y toma de decisiones poco acertadas, sin mencionar consumir más alimentos ricos en azúcar. En resumen: guarda las transmisiones en streaming para el día y limita el tiempo frente a la pantalla por la noche. Descansa, recupérate y repite. ¿El resultado? Mejor estado de ánimo, sistema inmunológico fortalecido, alivio del estrés y mantenimiento de un peso saludable.

8. Se mueven durante todo el día

Ya sea en su trabajo activo o en su ruta para pasear al perro, las mujeres que siempre están en forma se aseguran de dar unos pasos extras porque saben que caminar puede hacer maravillas para su salud física y mental (¡pero no se obsesionan con la cantidad de pasos que dan en un día!). Además de mejorar la salud cardiovascular y ayudar a mantener un peso saludable, caminar regularmente puede mejorar tu estado de ánimo, cognición y sueño. Utiliza las escaleras siempre que sea posible, estaciona tu automóvil más lejos al ir al supermercado o al centro comercial para buscar ese ingrediente esencial para una receta o un regalo de última hora, elige senderos más largos para hacer senderismo o aprovecha tu cinta de correr de escritorio.

9. Se conectan con sus sentimientos

La llamada “época más maravillosa del año” también puede venir acompañada de la tristeza de las fiestas, dejándote con todo menos espíritu navideño. Cuando las mujeres más saludables enfrentan pérdidas, estrés familiar, una ruptura reciente o no poder ir a casa durante las fiestas, hacen espacio para sus sentimientos, desconectan el ruido a su alrededor y se miran hacia adentro. Ya sea mediante ejercicios de respiración, escribir en papel, meditación o decir afirmaciones, hacen una pausa, se toman un momento para sí mismas y prestan atención a los pensamientos que pueden estar rumiando y a cualquier sensación que estén experimentando sin juzgar. ¿La conclusión? Busca la atención plena, siéntete todos tus sentimientos, sé amable contigo misma, deja de lado las expectativas de cómo deberían ser las fiestas y simplemente respira.

10. No se limitan a las tradiciones

A lo largo de los años, tú y tus seres queridos probablemente desarrollaron tradiciones alrededor de las ocasiones festivas, desde el delicioso puré de batatas de la abuela hasta competir por el trofeo familiar en un juego de fútbol americano. Pero a las mujeres que siempre están en forma les gusta cambiar las cosas y mantener la vida interesante. Después de todo, las personas que se involucran en una variedad de experiencias son más propensas a retener emociones positivas que las que se aferran a lo mismo. ¿Quién dice que no puedes sustituir el pavo por una lasaña de salchicha italiana o un pastel de pastor vegetariano, y decorar la casa durante varios días en lugar de todo de una vez tan pronto como termine la somnolencia después del Día de Acción de Gracias? Considera explorar nuevas formas de celebrar las fiestas, como reunir a tus amigos para una carrera de pavo, ser voluntaria en un banco de alimentos local, acoger a un perro que necesite un hogar o crear un tablero de visión. ¡Una tradición que siempre vale la pena conservar? Contar tus bendiciones.