10 Geniales Trucos de Salud para las Vacaciones de Invierno de Chicas Guapas

10 Increíbles consejos de belleza para las chicas guapas durante las vacaciones de invierno

Agendas ocupadas, fiestas navideñas y mucho (mucho) azúcar no son necesariamente una receta para la salud. Tal vez sientas culpa y ansiedad por darte un capricho excesivo, o tal vez te sientas enfermo, letárgico y en general peor en tu cuerpo porque los hábitos saludables se van por la ventana con las sobras del Día de Acción de Gracias. Porque las vacaciones deben ser alegres y luminosas (no llenas de culpa o letargia), aquí tienes 10 trucos de salud que te ayudarán a sentirte lo mejor posible durante cada cena de pavo y taza de chocolate caliente.

AVISO: la siguiente lista no está destinada a ser utilizada para “ganar” indulgencias, “compensar” las galletas extra de Navidad o prevenir el “aumento de peso durante las vacaciones”. Las vacaciones deben disfrutarse al máximo, y eso incluye los alimentos y las tradiciones que amas. No necesitas ganar ni compensar; en cambio, simplemente disfruta. Estos trucos de salud están destinados a ser utilizados además de disfrutar de todas las maravillosas tradiciones que llegan en esta época del año. En lugar de resistirte, detenerte o avergonzarte, el objetivo es ayudarte a sentirte lo mejor posible para que puedas disfrutar óptimamente del momento más maravilloso del año con las personas que más amas. Sigue leyendo para conocer los trucos que logran exactamente eso:

1. Establece intenciones basadas en lo que te hace sentir bien

Las nuevas rutinas o un horario loco pueden hacer que dejemos de lado nuestros hábitos saludables regulares. Es absolutamente aceptable pausar algunos de tus rituales, entrenamientos o rutinas regulares a medida que tu horario diario cambia y estás tratando de disfrutar de las vacaciones. Sin embargo, para sentirte lo mejor posible, planifica con anticipación identificando algunas cosas que te hagan sentir muy bien. Ya sea hacer una meditación todas las mañanas o salir a correr tres veces por semana, identifica tus elementos no negociables y luego dales prioridad, sin importar qué. Mantener solo un par de rituales y rutinas cruciales será mucho más manejable que intentar mantener cada hábito. Más importante aún, te ayudará a sentirte mejor durante toda la temporada.

Además, establece límites basados en cómo te sientes, no en lo que crees que debes hacer. Por ejemplo, limitarte a “no comer postre” puede llevar a una mentalidad de privación, comer en exceso y generar una relación negativa con la comida. Pero si sabes que comienzas a sentir náuseas después de la segunda o tercera galleta de Navidad, o comer toda la rueda de queso brie te hace sentir incómodamente lento (he estado allí), establece intenciones disfrutando una o dos galletas y solo la cantidad de queso brie que realmente estés disfrutando hasta que comiences a comer sin pensar (nuevamente, he estado allí). Conoce tus límites según cómo hagan sentir a tu cuerpo y establece intenciones para mantener hábitos saludables que sean importantes para ti.

2. Carga de verduras primero

Mantén una mentalidad de “verduras primero” para asegurarte de obtener los nutrientes que te hacen sentir bien: come zanahorias como tentempié antes de ir a una fiesta navideña o pide una ensalada de entrada en la cena. Si tu comida es estilo buffet, come primero las coles de Bruselas o las zanahorias salteadas antes de pasar al resto de la comida. En realidad, no es mejor llegar a una comida navideña con mucha hambre y tus “pantalones de pavo” puestos. Cuando tenemos mucha hambre, comemos más rápido, disfrutamos menos conscientemente y nos sobrellenamos. Comer verduras primero asegura que puedas disfrutar de cualquier alimento que desees, pero aún así obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita. Además, comerás menos de lo que no te hace sentir bien porque estarás satisfecho con verduras saludables, no desde un lugar de privación.

3. Levántate y muévete por la mañana

Es muy fácil quedarse recostado en pijama, saborear un chocolate caliente y ver películas navideñas hasta la noche todos los días desde ahora hasta el 1 de enero. Si bien eso suena como un día ideal, hacer un poco de ejercicio puede aumentar la energía, la motivación y la salud mental. Hacerlo por la mañana significa que no tendrás que interrumpir tu maratón de películas navideñas para salir a correr o hacer yoga (y seamos honestos: después de ver algunas películas, la posibilidad de detenerse disminuye considerablemente).

Para tu información, no me refiero a una clase de HIIT de 60 minutos como una forma de compensar lo que comiste la noche anterior o planeas disfrutar ese día. Eso no es cómo funciona el cuerpo y también es innecesario. Sal a correr o haz un entrenamiento completo si te hace sentir mejor y tu cuerpo está deseando movimiento, pero si te sientes lento y letárgico como el resto de nosotros durante la temporada navideña (especialmente después de comidas copiosas), un paseo o unos estiramientos hacen el truco. El objetivo es priorizar el movimiento para que te sientas como tu mejor versión, no como una forma de quemar calorías.

4. Prueba versiones más saludables de tus comidas navideñas favoritas

No tienes que seguir la receta exacta de puré de papas que haces todos los años o comprar cortezas de pastel congeladas en lugar de hacer las tuyas propias. Al planificar las comidas navideñas, elige alimentos caseros en lugar de procesados (sí, comprar en una panadería local o pedir comida para llevar de un restaurante más saludable cuenta para aquellos que no son cocineros), pero también identifica dónde puedes añadir más nutrientes a los alimentos que amas. Empieza probando estas recetas a base de plantas para satisfacer todos tus antojos de comida reconfortante o versiones más saludables de tus platos navideños favoritos como el pastel de calabaza y la cazuela de judías verdes. Si no estás listo para probar una nueva receta, pequeños cambios harán la diferencia. Por ejemplo, reemplazar la mantequilla convencional por mantequilla orgánica reduce algunas de las hormonas y toxinas añadidas, y añadir espinacas picadas a una salsa de pasta puede aumentar los nutrientes. Cocinar de forma saludable no tiene que sacrificar el sabor, y comer de forma más saludable no significa renunciar a tus alimentos favoritos.

5. Bebe más agua

Beber agua parece ser la solución para todo y con razón. Mantenerse hidratado puede mejorar los niveles de energía, aliviar el malestar digestivo como el estreñimiento y en general, ayudarte a sentirte mejor. Solo porque no hace calor afuera no significa que necesitemos menos agua, pero a menudo olvidamos mantenernos hidratados cuando hace frío. Lo entiendo, preferirías tomar chocolate caliente en lugar de un vaso de agua, pero tu cuerpo necesita una hidratación adecuada para funcionar a su mejor nivel. Especialmente si te sientes resacoso (ya sea resaca de comida o una resaca real), bebe mucha agua para asegurarte de que tu cuerpo esté hidratado en todo momento. Intenta beber un vaso grande antes de tu primera taza de café por la mañana y toma té o agua tibia con limón durante el día para refrescarte e hidratarte al mismo tiempo.

6. Mantén tu horario regular de sueño

No sé tú, pero el sueño es algo seguro durante mis vacaciones navideñas. Estoy de vuelta en mi habitación de la infancia, usando pijamas súper acogedores y no tengo que despertar a las 6:30 a.m. para trabajar: las probabilidades de tener un buen sueño están muy a mi favor. Afortunadamente para mis metas de salud, ese sueño extra no es solo una ventaja de un día festivo nacional; también puede ayudarme a mantenerme saludable. Dormir lo suficiente y de calidad es beneficioso por muchas razones, como mejorar el estado de ánimo y la energía. Además, el sueño puede ayudarte a comer de forma más saludable. Los antojos (especialmente los de azúcar) pueden empeorar debido a la falta de sueño, por lo que si no duermes de 7 a 9 horas, esa galleta de jengibre o el pastel de calabaza podrían resultar mucho más apetecibles.

Sin embargo, durante las vacaciones pasadas, esas nueve horas se acercaban más al rango de de la 1:00 a.m. a las 10:00 a.m. en lugar de mi hora de dormir típica de las 10:30 p.m. Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño normal son importantes para mantenerte saludable. Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora mejorará la calidad del sueño, tanto ahora como después de las vacaciones. Algunos estudios han demostrado que los horarios irregulares de sueño pueden provocar una mala calidad del sueño, fatiga, malos hábitos alimenticios y falta de energía. Ve a dormir y despiértate cerca de la misma hora que sueles hacerlo y duerme de 7 a 9 horas cada noche para una salud óptima. Las vacaciones son un momento de risas y familia, pero también úsalas como un momento para descansar y rejuvenecer.

7. Equilibra el tiempo solo y la conexión

Si pasas las vacaciones con la familia, asegúrate de encontrar tiempo para ti mismo. Sal a correr por la mañana, date un baño por la noche o encuentra cualquier momento para recargar energías. Si pasas las vacaciones solo, intenta programar una maratón de películas con amigos o una fiesta navideña por Zoom con tu familia. Tener eventos sociales en el calendario te dará algo que esperar, pero programarlo también garantizará que pases tiempo con las personas que amas. El tiempo a solas para priorizarnos y el tiempo con seres queridos para reír y conectar son igualmente importantes, así que concéntrate este año en encontrar el equilibrio entre ambos, dependiendo de lo que necesites más.

8. Crea nuevas tradiciones (más saludables)

Definitivamente te animamos a mantener tus queridas tradiciones navideñas, pero ¿alguna vez has pensado en comenzar nuevas tradiciones? Tal vez tradiciones que no solo sean buenas para el alma, sino también para el cuerpo. A medida que las temperaturas bajan, es posible que tengas menos ganas de pasar tiempo al aire libre, pero ¿no es cierto que muchas películas clásicas de Navidad mencionan la “nieve”? (Deja que nieve, Baby It’s Cold Outside, White Christmas… ¿necesito decir más?). Aprovechar el clima invernal no solo puede traer nuevas y divertidas tradiciones, sino que también puede ser bueno para tu salud. Por ejemplo, abrígate y da un paseo con amigos o familiares, ve a patinar sobre hielo en tu pista local o ponte botas de nieve y juega con tus primos o hermanos menores. Te moverás sin ni siquiera pensarlo (¡y eso no es lo mejor!).

9. Escucha a tu cuerpo durante las comidas

Consulta a menudo con tu cuerpo durante las comidas para identificar lo que quiere y necesita. Tal vez no tengas hambre, pero disfrutarías cada bocado de una porción de tarta de calabaza porque es tu postre favorito de las fiestas, o tal vez te des cuenta de que tu digestión se siente mal y no has comido suficientes verduras ese día. Date cuenta de cuándo te sientes satisfecho y ya no disfrutas de cada bocado para saber cuándo parar, en lugar de comer sin pensar hasta que te sientas incómodamente lleno. Busca un equilibrio entre tus comidas navideñas favoritas y los nutrientes que harán que tu cuerpo se sienta mejor, sí, es así de simple. Cuando estamos en sintonía con las necesidades del cuerpo, comemos hasta estar satisfechos (no llenos) y deseamos una mezcla de nutrientes energizantes y alimentos menos nutritivos de los que disfrutaremos cada bocado.

10. Reconoce que la salud va más allá de la dieta y el ejercicio

Si aún piensas que una comida (o algunas festividades) pueden afectar drásticamente tu cuerpo, también debes saber que la salud no es una fórmula de dos partes que incluye solo la dieta y el ejercicio. Los podcasts que escuchamos, las personas con las que pasamos nuestro tiempo, los programas de Netflix en los que nos sumergimos, las cuentas que seguimos en Instagram y la forma en que nos hablamos a nosotros mismos (y a los demás), son cosas que también nos alimentan. Si no te enfocas en las formas en que te estás alimentando y nutriendo además de la comida en tu plato o la manera en que estás gastando energía además del ejercicio, estás perdiendo piezas clave del rompecabezas. En resumen: podrías comer lo que quisieras y no hacer ejercicio, y aún así tendrías muchas oportunidades para alimentarte. Concéntrate en cómo tus relaciones te alimentan, la compasión que te das a ti mismo y cómo pasas tu tiempo libre para realmente convertirte en tu ser más saludable.