10 Consejos para un Intestino Saludable en esta Temporada de Vacaciones – Según un Nutricionista
10 Consejos para un Intestino Saludable en esta Temporada de Vacaciones - Dado por un Nutricionista Experto
Para cada uno de nosotros, la temporada de vacaciones tiene algo distintivo. Para algunos, encarna un momento de conexión espiritual. Otros aprecian tradiciones compartidas con la familia. Para muchos, despierta la generosidad. En última instancia, esta época del año está envuelta en su propio tipo de magia. Se incluyen deliciosos bocadillos y cócteles cremosos. Inevitablemente, diciembre también está asociado con malestar digestivo (hola, viajes, rutinas irregulares y alimentos no tan buenos para el intestino). ¡Pero buenas noticias! No tienes que sacrificar tu bienestar digestivo para disfrutar plenamente del espíritu navideño. Puedes encontrar un equilibrio entre disfrutar con tus seres queridos y cuidar tu sistema digestivo. Este año, haz que sea una temporada festiva para la salud intestinal. Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo navegar en medio del ajetreo navideño sin sentirte privado.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Roxana Saidi por Suruchi Avasthi
- Cómo *No* Cuidar tu Salud Intestinal
- Obtén el Máximo Beneficio Nutricional
- No Olvides tus Suplementos
- 10 Maneras de Fomentar un Intestino Saludable
- Una Temporada Festiva para Recordar
Edie es la fundadora del negocio de coaching de nutrición, Wellness with Edie. Con su experiencia, se especializa en salud de las mujeres, incluyendo fertilidad, equilibrio hormonal y bienestar postparto.
Cómo *No* Cuidar tu Salud Intestinal
Empecemos por aquí. A menudo, los causantes del deterioro de la salud intestinal son sutiles. Piensa en saltarte comidas, beber demasiado café, beber poca agua y tener un sueño desequilibrado. Cuando no identificamos y abordamos estos culpables ocultos, no podemos mantener un sistema digestivo saludable. Así que, comienza poco a poco. Acuéstate 15 minutos antes de lo habitual. Llena tu botella de agua justo antes de dormir para hidratarte fácilmente por la mañana. Lleva un snack extra en tu bolso. Y si el estrés está en su punto máximo, no subestimes el poder de comunicar tus preocupaciones a tus seres queridos, amigos o a un terapeuta confiable.
Obtén el Máximo Beneficio Nutricional
Cuando se trata de aumentar tus bacterias intestinales saludables, debes asegurarte de que estás absorbiendo realmente lo que estás ingiriendo. En otras palabras, una cucharada de kimchi no superará un plato de ingredientes altamente procesados, azúcar refinada y aditivos artificiales. ¿Entiendes? Teniendo en cuenta la salud intestinal festiva, aquí tienes algunos consejos dietéticos para optimizar la absorción de nutrientes.
Come el arcoíris
Una dieta equilibrada asegura que estés recibiendo una amplia gama de vitaminas y minerales esenciales necesarios para una absorción adecuada. ¡Intenta añadir algo verde, naranja, rojo y/o morado a la mayoría de las comidas!
Combina alimentos ricos en hierro con vitamina C
¿Sabías que puedes mejorar la absorción de hierro al combinarlo con alimentos ricos en vitamina C? Por ejemplo, añade frutas cítricas, pimientos o tomates a tus comidas ricas en hierro, como carnes rojas, aves oscuras, ostras, lentejas, verduras de hoja oscura, etc.
Incluye grasas saludables
Las grasas saludables, como las que se encuentran en aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva, ayudan en la absorción de vitaminas solubles en grasa (A, D, E y K). Incluye estas grasas en tus comidas para mejorar la absorción de bacterias beneficiosas en el intestino.
Cocina tus verduras
Evita consumir vegetales crudos y opta por asarlos y saltearlos. Por ejemplo, cocinar los tomates libera licopeno, un antioxidante vinculado a varios beneficios para la salud, incluyendo una mejor salud digestiva.
Consume alimentos fermentados
Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, contienen probióticos que apoyan un microbioma saludable en el intestino. Un intestino bien equilibrado mejora la absorción de nutrientes y la digestión en general.
Practica una alimentación consciente
Presta atención a tus comidas y practica una alimentación consciente. Mastica bien los alimentos, ya que el proceso digestivo comienza en la boca con las enzimas de la saliva descomponiendo los carbohidratos.
Modera el consumo de cafeína y alcohol
Aunque esto es más fácil decirlo que hacerlo durante las vacaciones, el consumo excesivo de cafeína y alcohol puede interferir con las bacterias beneficiosas del intestino. Consume estas bebidas con moderación.
No olvides tus suplementos
Cuando se trata de mantener tu salud intestinal durante las vacaciones, los suplementos básicos son maravillosos. Abastécete de tus probióticos y magnesio antes de emprender el viaje. Ambos son clave para mantener el equilibrio de la salud intestinal. Además, considera el colágeno o el calostro. Al fortalecer la capa mucosa, el colágeno ayuda a prevenir la penetración de sustancias dañinas y apoya la salud digestiva en general. El calostro funciona de manera similar (¡si no más poderosa!). Incluso los adaptógenos, como la ashwagandha, pueden ayudar al cuerpo a adaptarse a los factores estresantes, beneficiando indirectamente al intestino.
10 formas de fomentar una salud intestinal saludable
Inevitablemente, todos queremos sentirnos bien durante las vacaciones (mientras disfrutamos de los ansiados alimentos reconfortantes de la temporada). Con la practicidad en primer plano, aquí tienes 10 formas de priorizar tu salud digestiva a medida que el año llega a su fin.
1. Prioriza la hidratación en movimiento
En medio del ajetreo y el bullicio de los viajes navideños, es fácil olvidar el remedio más simple para mantener una buena salud intestinal: el agua. Mantenerse adecuadamente hidratado ayuda a la digestión, contribuye a eliminar toxinas y apoya el bienestar general. Invierte en una botella de agua reutilizable para llevar contigo a donde quiera que vayas, asegurándote de tener un compañero de hidratación conveniente durante las visitas familiares, las esperas en el aeropuerto o los viajes por carretera.
2. Empaque bocadillos amigables con la fibra
Los largos viajes a menudo llevan a elecciones poco saludables de meriendas, especialmente cuando se enfrenta a opciones limitadas en aeropuertos o estaciones de servicio. Combata esto empacando sus propios bocadillos amigables con el intestino, como nueces, semillas, garbanzos tostados o frutas enteras. Esto no solo mantiene feliz a su sistema digestivo, sino que también evita que sucumba a las alternativas menos nutritivas.
3. Aproveche el poder de los probióticos
Mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales es aún más crucial durante la temporada navideña. Los probióticos, que se encuentran en alimentos fermentados como yogur, kéfir y chucrut, pueden promover un microbioma intestinal próspero. ¿Preparando una tabla de embutidos? Incorpore estos alimentos en su mesa navideña para apoyar la digestión y fortalecer su sistema inmunológico, lo que lo ayudará a mantenerse resiliente frente a los desafíos de las fiestas.
4. Abrace la alimentación consciente en medio de las comidas familiares
Las reuniones navideñas a menudo significan disfrutar de banquetes que pueden desafiar su sistema digestivo. Practique la alimentación consciente saboreando cada bocado, masticando lentamente y prestando atención a las señales de saciedad de su cuerpo. Esto no solo ayuda a la digestión, sino que también le permite disfrutar de los sabores de la temporada sin sobrecargar su intestino.
5. Planifique comidas equilibradas con anticipación
Anticipe horarios irregulares de comidas durante las vacaciones planificando comidas equilibradas con anticipación. Asegúrese de que su plato sea una colorida variedad de frutas, verduras, proteínas y granos enteros. Este enfoque preventivo lo ayuda a mantener una dieta rica en nutrientes incluso cuando se enfrenta a las tentaciones de los dulces navideños. Cuando tenga dudas, no se salte el desayuno.
6. Opte por indulgencias estratégicas
Aunque es perfectamente aceptable (¡incluso animado!) disfrutar de dulces navideños, las indulgencias estratégicas pueden marcar una gran diferencia. Elija sabiamente sus momentos, disfrute de esos postres especiales o platos decadentes sin exagerar. De esta manera, puede darse un gusto sin dejar que su intestino se sienta abrumado.
7. Incorpore hierbas y especias curativas para el intestino
Déle un impulso adicional a su sistema digestivo incorporando hierbas y especias curativas para el intestino en su cocina navideña. El jengibre, la menta, el hinojo y la cúrcuma son conocidos por sus beneficios digestivos. Experimente agregando estos elementos sabrosos a sus platos o disfrútelos en tés para calmar su estómago después de una comida abundante. ¡Empaque sus bolsitas de té!
8. Manténgase activo, sin importar dónde esté
Mantener un estilo de vida activo puede ser un desafío durante las vacaciones, especialmente cuando las rutinas se ven interrumpidas. Combata esto incorporando ráfagas cortas de actividad física en su día. Ya sea un paseo rápido después de una comida, un entrenamiento rápido en su habitación de hotel o una sesión de baile durante una reunión familiar, mantenerse activo apoya una digestión saludable.
9. Priorice el sueño para la salud intestinal
En medio de la emoción navideña, es crucial no descuidar el sueño. Un cuerpo bien descansado está mejor preparado para enfrentar las demandas de la temporada festiva, incluida el mantenimiento de una salud intestinal óptima. Priorice un horario de sueño constante, cree una rutina relajante antes de acostarse y asegúrese de descansar lo suficiente para apoyar su bienestar general.
10. Practique técnicas para reducir el estrés
Por último, pero ciertamente no menos importante, (intente) manejar su estrés. Las fiestas están cargadas emocionalmente y el estrés tiene un impacto directo en su sistema digestivo. Incorpore técnicas para reducir el estrés como la respiración profunda, la meditación o el yoga suave en su rutina para mantener su mente e intestino en armonía.
Una temporada navideña para recordar
No hace falta decirlo, pero las fiestas son un momento de celebración, no de malestar digestivo. Al incorporar estos 10 consejos a tu rutina festiva, puedes encontrar un equilibrio entre el exceso y priorizar la salud de tu intestino (lo mejor de ambos mundos). Recuerda, se trata de hacer elecciones conscientes, mantenerse hidratado y adoptar un enfoque holístico para tu bienestar. Saborea la temporada y deja que tu intestino participe en la celebración.
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