12 trucos infalibles que garantizan que el 2024 sea tu año más saludable de todos

12 trucos infalibles para asegurar que el 2024 sea tu año más saludable de todos

Probablemente comenzaste los años 2021, 2022 y 2023 prometiendo que iba a ser tu año más saludable. Hiciste resoluciones con las mejores intenciones, investigaste trucos de salud para implementar en tu rutina e incluso invertiste en una membresía de gimnasio o un libro de cocina saludable. Pero luego la vida se vuelve ocupada y el trabajo estresante. Antes de que te des cuenta, has saltado tu rutina de ejercicios durante tres semanas seguidas y estás ordenando comida para llevar mientras tu libro de cocina acumula polvo en el estante.

Entonces, ¿por qué debería ser diferente el 2024? La respuesta: tienes un plan de acción diferente. Estos 12 trucos sin duda cambiarán tu vida, con o sin resoluciones. Por cierto, el secreto es que tu yo más saludable se ve diferente al mío, todos necesitamos cosas diferentes para ser lo mejor de nosotros mismos. Es hora de dejar de pensar que solo hay una forma de ser saludable y, en cambio, escuchar a nuestros cuerpos para alcanzar lo que significa “saludable”. Estos consejos te llevarán allí. Ya sea que implementes los 12 consejos o solo algunos, para el 2025 estarás más fuerte, más feliz, más seguro/a y más saludable. Sigue leyendo para descubrir la guía infalible para convertirte en tu mejor versión este año.

1. Realiza un cambio saludable cada semana

Una dieta saludable no tiene por qué ser abrumadora. Si te resulta difícil o desagradable, probablemente no la mantendrás. En lugar de esperar una transformación total, da pequeños pasos y realiza un cambio saludable cada semana. Por ejemplo, prueba el calabacín espagueti en lugar de los espaguetis en caja en tu plato de pasta favorito, y la próxima semana, cambia las papas fritas de tortilla por jícama en rodajas para comer con guacamole. Otra semana, cambia tu pizza habitual por una base de coliflor o reemplaza la mitad del arroz en tu receta favorita de salteado por arroz de coliflor. No solo realizar un cambio a la vez hará que comer saludable sea más manejable, sino que también aprenderás cómo preparar todas tus comidas favoritas y recetas habituales con opciones más nutritivas.

2. Identifica el principal obstáculo y soluciónalo

Ya sabes que debes comer más frutas y verduras, hacer más ejercicio y dormir 8 horas, el problema no es saber cómo ser saludable. Identifica qué te impide alcanzar tus objetivos de salud. ¿Es falta de tiempo, energía o demasiados antojos? Tal vez sea falta de motivación o tal vez no quieres renunciar a los hábitos que sabes que no son buenos para ti porque te brindan consuelo emocional. Sea cual sea la razón, identifica qué te impide ser tu yo más saludable y luego elabora un plan para solucionarlo.

Por ejemplo, comienza a preparar las comidas con antelación si el problema es la falta de tiempo, o encuentra versiones más nutritivas de los alimentos que deseas. Si es falta de motivación, reconsidera tu “por qué” (¿quieres adoptar hábitos más saludables para sentirte más seguro/a, vivir más tiempo o tener más energía?), y si los malos hábitos brindan consuelo emocional, identifica la raíz del malestar emocional. Luego encuentra métodos alternativos para aliviar el estrés, la ansiedad o el aburrimiento de maneras que realmente brinden una solución a largo plazo.

3. Acuéstate más temprano

Incluso si tu dieta falla y no tienes tiempo para hacer ejercicio, prioriza el sueño por encima de todo, ya que tener suficiente sueño puede afectar tu calidad de vida en general. Si te resulta difícil encontrar más tiempo para dormir, comienza acostándote cinco minutos antes cada noche hasta ganar una hora de sueño. Si te resulta difícil conciliar el sueño, averigua por qué. Habla con tu médico sobre cómo mejorar la calidad del sueño, prueba adaptógenos, o toma té de manzanilla y reduce el tiempo frente a pantallas antes de dormir. Acostarte más temprano no solo significa más sueño, sino que también te permite levantarte más temprano para tener una rutina matutina más productiva o relajante.

4. Prioriza la salud intestinal

Existe una conexión importante entre el intestino y el cerebro, el intestino y el sistema inmunológico, e incluso el intestino y la piel. En otras palabras, priorizar la salud intestinal te dará el mayor beneficio. Agrega alimentos fermentados a tu dieta (como chucrut, miso o kimchi), consume más fibra y agrega más alimentos prebióticos a tus comidas (hojas de diente de león, ajo, cebolla, puerro, plátanos, etc.). Más que nada, confía en tu instinto. Perdona el juego de palabras, pero tu cuerpo sabe lo que necesita, así que presta atención a las reacciones de tu cuerpo: evita los alimentos que te hacen sentir letárgico/a o causan malestar estomacal y consume más alimentos que te hagan sentir bien.

5. Configura tu entorno para el éxito

Eres lo que comes, pero también eres donde vives. Rodéate de imágenes motivadoras, comienza un tablero de visión o publica tus afirmaciones en tu espejo, escritorio o nevera. Cualquier cosa que uses como una representación visual de lo que quieres lograr, ver tus objetivos con la mayor frecuencia posible te mantendrá motivado. Además de los tableros de visión y las afirmaciones, asegúrate de que tu hogar te esté preparando para el éxito. Mantén tu licuadora en un lugar accesible, muestra libros de cocina más saludables en los estantes, deja tu esterilla de yoga a la vista y transforma tu dormitorio en un oasis relajante.

6. Haz algo todos los días que te apasione

Tengo una teoría (¡nay, una prueba!) de que los bajones de energía por la tarde o la falta de energía en general pueden significar que no estás haciendo lo suficiente para encender tu pasión. Para aumentar tu energía y entusiasmo por la vida (una parte crucial del bienestar), haz más cosas que te apasionen. Si tu trabajo no te emociona, lee un libro fascinante durante tu hora de almuerzo, haz ejercicio motivador o dedica los fines de semana a luchar por una causa digna. Si no estás seguro de qué te apasiona, haz una lista de eventos a los que esperas con ansias o de tus mayores talentos. ¿En qué invertirías tu tiempo, incluso si no te pagaran? ¿Cuáles eran tus pasatiempos favoritos cuando eras niño? Encuentra formas de encajar esas cosas de manera más constante. Tus niveles de energía, felicidad y entusiasmo por la vida te lo agradecerán.

7. Vive de forma menos sedentaria

Así que sabes que necesitas hacer ejercicio para estar más saludable, pero las personas más saludables son activas incluso fuera del tiempo designado para el gimnasio. Además de tu clase de yoga en línea o tu carrera matutina, concéntrate en vivir de forma menos sedentaria en general agregando más movimiento no relacionado con el ejercicio en tu vida. Por ejemplo, saca a pasear más a tu perro, trabaja de pie, prueba a hacer jardinería si tienes un jardín, limpia más tu casa, camina siempre que puedas, baila mientras cocinas o te arreglas, estírate mientras ves televisión y sal al exterior para hacer llamadas de conferencia. Para obtener más formas de incorporar movimiento a lo largo del día (sin importar lo ocupado que estés), haz clic aquí.

8. Experimenta algo nuevo cada semana

El secreto para alcanzar tu máximo bienestar podría ser tan simple como hacer que los hábitos saludables te resulten nuevos. Ya sea probar una verdura con la que nunca hayas cocinado antes, tomar una clase en línea de HIIT cuando prefieras el yoga, o experimentar con las últimas tendencias de bienestar, probar regularmente algo nuevo puede ayudarte a alcanzar tu máximo bienestar. El objetivo no es seguir todas las tendencias de autocuidado que circulan en TikTok (eso es simplemente FOMO disfrazado de bienestar). En cambio, el propósito de experimentar cosas nuevas es encontrar alimentos, ejercicios y productos que realmente puedan marcar la diferencia para ti. Además, probar cosas nuevas puede aumentar la confianza y la motivación.

9. Pon tus necesidades en primer lugar

¿Alguna vez dices “sí” cuando en realidad quieres decir “no”? ¿Eres una complacedora crónica o desperdicias espacio mental preocupándote por lo que piensan los demás de ti? ¿Con qué frecuencia te decepcionas a ti mismo para evitar decepcionar a otras personas? Para estar realmente saludable, debes estar bien dejar a otras personas insatisfechas si eso implica mantenerte fiel a ti mismo. Poner tus necesidades en primer lugar, establecer (y mantener) límites y escuchar a tu intuición por encima del consejo de otras personas son algunas de las formas más cruciales de estar saludable, pero a menudo son las más ignoradas. Tu nueva resolución para el año 2024 debe ser hacer lo que quieres hacer y mantenerte fiel a quien eres. Tu versión más saludable te seguirá.

10. Sal a pasear al menos una vez al día (o simplemente sal al exterior)

¿Un objetivo de salud simple que podría cambiar tu vida? Sal a pasear todos los días. No solo es bueno para tu salud (¡tu Apple Watch estará tan orgulloso!), sino que salir al aire libre y tomar el sol también mejorará tu estado de ánimo. Si no tienes tiempo para dar un paseo, haz lo que puedas para respirar aire fresco durante el día: lleva tu computadora portátil al balcón o patio para trabajar, realiza llamadas de conferencia mientras caminas por la manzana o come tu almuerzo al aire libre (pero no te olvides del protector solar). Si hace demasiado frío para siquiera pensar en pasar tiempo al aire libre, abre la ventana durante unos minutos para que entre aire fresco.

11. Come el arcoíris todos los días

No, no estoy hablando de Skittles. Las plantas obtienen sus colores de los antioxidantes, así que tiene sentido comer todos los colores para proporcionar a tu cuerpo todos los antioxidantes, ¿verdad? Incorporar rojos (tomates, manzanas, pimientos rojos), azules (arándanos, moras, papas azules), naranjas (batata, calabaza, mandarinas), verdes (verduras de hoja verde, coles de Bruselas, calabacín), amarillos (calabaza espagueti, plátanos, maíz) y morados (repollo morado, berenjena, uvas) es la forma más fácil y bonita de asegurarte de que obtienes una abundancia de fitonutrientes y todo el espectro de vitaminas, minerales y aminoácidos. Como truco fácil, intenta añadir al menos tres colores diferentes a cada comida o planifica tus listas de compras para incluir cada color del arcoíris.

12. Si no lo disfrutas, reevalúa

Tal vez pienses que ponerse saludable debe ser difícil. Después de todo, nos han bombardeado con dietas restrictivas y entrenamientos intensos tantas veces que podríamos confundir el agotamiento o la privación con la salud. Tal vez incluso hayas oído la frase “Nada que valga la pena viene fácil”. Pero me gustaría ofrecerte una nueva idea de salud: no debería ser difícil alcanzar una meta de salud. Cuando comemos alimentos nutritivos y movemos nuestros cuerpos de la forma que deseamos, los hábitos más saludables son mucho más sostenibles. También es una señal de que estamos en sintonía con lo que nuestros cuerpos realmente necesitan.

No es necesario hacer cambios drásticos ni establecer reglas estrictas para lograr tu mejor versión de salud. En lugar de eso, se trata de desaprender lo que crees que “deberías” o “no deberías” hacer y escuchar lo que tu cuerpo intenta decirte en su lugar. Puede llevar un tiempo llegar allí, pero escuchar a tu cuerpo y darle lo que le hace sentir mejor no solo debería ser fácil, sino también placentero.