6 formas de ayudar a mejorar tu sistema inmunológico y evitar enfermarte durante los viajes de vacaciones

6 maneras de fortalecer tu sistema inmunológico y evitar enfermedades durante tus viajes de vacaciones

Dos personas miran hacia abajo a un teléfono en un aeropuerto lleno de gente. — MesquitaFMS/Obtenido de Images

La temporada de vacaciones también es temporada de resfriados y gripe.
Para ayudar a mejorar la inmunidad, muchas personas recurren a suplementos, pero no son la mejor opción.
En su lugar, asegúrese de lavarse las manos, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y reducir el estrés.

La temporada de vacaciones está sobre nosotros. Pero las fiestas festivas, las reuniones familiares y los viajes pueden aumentar su riesgo de convertirse en uno de los aproximadamente cinco a 20 por ciento de los estadounidenses que contraen la gripe.

En un esfuerzo por ayudar a mejorar el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, muchas personas recurren a suplementos como vitamina C, zinc o equinácea. Si bien algunos de estos pueden acortar ligeramente la duración de un resfriado, existen mejores formas de prevenir enfermedades.

“Es mucho más importante lavarse las manos que tomar pastillas de zinc”, dijo la Dra. Caroline Apovian, directora del Centro de Nutrición y Gestión del Peso del Boston Medical Center, anteriormente a VoiceAngel.

Aquí hay 6 formas en que puedes realmente mejorar tu sistema inmunológico y prevenir enfermedades durante esta temporada de vacaciones mientras viajas.

Toma vitamina D

Aunque la evidencia para la mayoría de los suplementos y remedios herbales que se promocionan para prevenir enfermedades es mixta, una notable excepción son las dosis moderadas de vitamina D.

Tomar un suplemento de vitamina D puede ayudar a prevenir infecciones del tracto respiratorio según algunos investigadores. También podría reducir la gravedad de la enfermedad y facilitar la recuperación, especialmente en personas con deficiencia de vitamina D.

Aunque existen algunos alimentos ricos en vitamina D, la exposición al sol es la principal fuente. Pero para Acción de Gracias, las noches cada vez más largas pueden dificultar la obtención de sol en algunos climas. Por lo tanto, tomar un suplemento de vitamina D puede compensar la falta de sol y ayudarte a mantener tu salud.

Duerme lo suficiente

una joven con cabello rizado durmiendo tranquilamente en la cama en una habitación iluminada por el sol — La investigación sugiere que dormir es esencial para alcanzar tus metas de dieta y ejercicio.

LaylaBird/Getty Images

Obtener esas codiciadas 8 horas de sueño cada noche es una de las mejores cosas que puedes hacer para prevenir enfermedades.

Una sola noche de poco sueño puede afectar tu sistema inmunológico. No dormir lo suficiente también puede afectar tu riesgo de tener cáncer, sufrir un ataque al corazón o tener un derrame cerebral.

Conseguir suficiente sueño durante la temporada de vacaciones en medio de toda la cocina navideña, el entretenimiento y las compras puede parecer una tarea imposible, pero priorizar el sueño valdrá la pena y ayudará a mantenerte saludable.

Ejercicio

Poner en movimiento tu sangre también puede ayudar a reducir tu riesgo de enfermedades en esta temporada de vacaciones.

Un estudio de 2019 encontró que el ejercicio moderado reduce la inflamación y ayuda a que tus células inmunológicas combatan infecciones.

Salir al exterior y jugar al fútbol con tu familia, dar un paseo en bicicleta o incluso bailar al ritmo de la música navideña son excelentes maneras de hacer ejercicio y apoyar a tu sistema inmunológico.

No bebas en exceso durante las fiestas

mano sirviendo alcohol — Marianna Massey/Getty Images

La temporada de fiestas es un momento popular del año para los excesos, ya sea comer una porción extra de puré de papas, otro trozo de la famosa tarta de manzana de tu abuela o tal vez un segundo (o tercer) cóctel festivo.

Aunque una bebida alcohólica ocasional no afectará al sistema inmunológico de tu cuerpo, el exceso de alcohol podría incrementar tu riesgo de enfermarte. Además, tener una resaca navideña no es divertido cuando tienes que tomar un vuelo temprano de regreso a casa.

Lávate las manos

lavar las manos — Alexander Raths/Shutterstock

Asegúrate de lavarte las manos mientras viajas y después de llegar a casa.

Lavarse las manos durante 20 segundos puede reducir drásticamente la cantidad de bacterias y virus en tus manos. Eso es aproximadamente la duración de la canción “Cumpleaños Feliz”, pero si te aburres de cantarla, aquí hay 11 otras canciones con estribillos de 20 segundos.

Reduce el estrés

El estrés puede suprimir tu sistema inmunológico y hacerte más vulnerable a resfriados o gripes invernales.

De hecho, reducir el estrés es una de las tres principales cosas que el Dr. Anthony Fauci, exdirector del Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas, recomienda para mantener un buen funcionamiento de tu sistema inmunológico.

A pesar de toda la alegría que las fiestas pueden traer, también pueden generar mucho estrés (hola, incómodas cenas familiares).

Tal vez intenta hacer algo de meditación una vez que llegues a casa o acurrúcate junto a una mascota.