5 Maneras de Realmente Dormir Bien Cuando Estás Viajando

5 Formas de Dormir Verdaderamente Bien Cuando Estás de Viaje

dormitorio Edwin Tan

¿Siempre tienes problemas para dormir cuando viajas? No estás solo. Como parte de la serie de sueño de VoiceAngel, The Wind Down, siempre nos aseguramos de preguntar a los expertos en bienestar sobre su lugar favorito donde han dormido. La respuesta más común, de lejos, es en su propia cama.

El atractivo de nuestra configuración hogareña va mucho más allá de las sábanas acogedoras y las almohadas perfectamente mullidas. Cuando dormimos en un lugar menos familiar, tendemos a experimentar lo que los investigadores llaman el “efecto de la primera noche”. Incluso si no nos damos cuenta conscientemente, nuestros cerebros permanecen en estado de alerta durante la noche para asegurarse de que nuestro nuevo entorno sea seguro. Esta hipervigilancia puede aumentar nuestro tiempo de conciliación del sueño (el tiempo que nos lleva quedarnos dormidos) y disminuir nuestro tiempo en etapas de sueño reparador como el REM.

Sin embargo, no necesariamente tienes que renunciar a un sueño profundo cuando estás en la carretera. Si viajas para pasar tiempo con amigos o familiares durante las vacaciones, considera esto como tu guía para dormir bien para que puedas mostrar tu mejor versión a tus seres queridos.

Tómate la primera noche sin alcohol

Comencemos con la recomendación no tan divertida primero: reduce al mínimo el consumo de alcohol la primera noche de tu viaje. Si bien puedes sentir que es más fácil conciliar el sueño después de un cóctel o una copa de vino, la investigación muestra que cualquier cantidad de alcohol (incluso solo una copa) puede suprimir el sueño REM. No tomar alcohol en la primera noche te beneficiará en cuanto a los niveles de energía en el resto de tu viaje, y tu sueño (y tu hígado) definitivamente te lo agradecerán.

Mantén la actividad física

“Viajar durante las vacaciones” a menudo es sinónimo de “caminar menos de 200 pasos al día”. Pero si no mueves tu cuerpo durante el día, tu impulso de sueño, es decir, el deseo físico de dormir por la noche, se verá afectado. No es necesario volverse loco, pero mantener una rutina de movimiento en la carretera es clave para tener un sueño sólido. La investigación muestra que el entrenamiento de resistencia parece ser el ejercicio más efectivo para aumentar el impulso de sueño, pero correr, jugar un deporte en equipo y dar un paseo también pueden ser contribuciones significativas en tu cuenta de sueño.

Mantén el nivel de azúcar en la sangre bajo control

Mantener tu nivel de azúcar en la sangre relativamente estable puede ayudarte a obtener un sueño de alta calidad (y viceversa). Y no, esto no significa renunciar a los postres navideños o evitar intercambiar galletas. Puedes disfrutar de los dulces de la temporada y mantener los niveles de insulina bajo control al combinarlos con fuentes de proteínas, fibra o grasas. Aquí tienes una guía para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre mientras disfrutas de los alimentos que amas.

Mantén algunos refuerzos a mano

apoyo al sueño+

El sueño profundo y reparador que siempre has soñado*

Tomar un suplemento bien formulado para el sueño mientras viajas puede ser de gran ayuda para mantener tu sueño lo más estable posible. Los revisores de apoyo al sueño+, por ejemplo, mencionan que la fórmula les ayuda a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormidos por más tiempo, incluso en la carretera. La combinación no hormonal de bisglicinato de magnesio, jujube y PharmaGABA® está diseñada para ayudar a la relajación muscular, mejorar la eficiencia del sueño y reducir el estrés, un excelente beneficio para cualquier viajero.

Incluso se ha demostrado que es útil para los viajeros que cambian de huso horario: Un revisor menciona que comenzó a tomarlo después de tener problemas para dormir toda la noche mientras viajaba internacionalmente por trabajo. “Desde que empecé a tomar sleep support+ en septiembre, he viajado a Suiza, Londres y Ámsterdam. Una vez que aterrizo en un lugar nuevo, tomo sleep support+ aproximadamente una hora antes de querer dormir. No importa en qué huso horario me encuentre, puedo adaptarme rápidamente y dormir bien desde la primera noche”, escribe.*

Mantén tu rutina habitual

Finalmente, el sueño ama la consistencia, así que cualquier cosa que puedas hacer para replicar tu rutina habitual mientras viajas será útil. Idealmente, puedes acostarte y despertarte a la misma hora que en casa. Si esto no es posible, ajustar tu entorno de sueño para que sea tan fresco, oscuro y silencioso como tu configuración en casa también marcará una diferencia positiva. (¡Las máscaras para los ojos y las máquinas de sonido portátiles pueden ser salvadoras aquí!). Si todo lo demás falla, recurre a la visualización: antes de acostarte, respira profundamente y visualiza tu habitación en casa para ayudarte a conciliar el sueño.

La conclusión

Es muy normal tener problemas para dormir cuando no estás en tu propia y acogedora cama personalizada. Si estás viajando durante las vacaciones, ser intencional con el alcohol, mantenerte activo, controlar tu nivel de azúcar en la sangre, tomar un suplemento para dormir y mantener tu rutina habitual tanto como sea posible te ayudará a obtener el sueño que necesitas para despertar renovado y listo para celebrar los últimos días del año.