Un truco mental para aliviar la ansiedad de vuelo, de un psiquiatra que estudia la hipnosis

Un truco mental para aliviar la ansiedad de vuelo, según un psiquiatra especializado en hipnosis

mujer mirando por la ventana en el aviónAngela Lumsdenguías de comercio.

La aerofobia, el nombre formal para el miedo a volar, afecta a muchas personas pero a menudo se considera como “parte del proceso” de viajar. Sin embargo, este miedo puede ser tan poderoso que impide a algunas personas viajar en absoluto o genera ansiedad en las personas ansiosas cuando están sentadas en el avión.

Es posible que hayas escuchado algunos consejos y trucos para distraerte, pero el siguiente método que el psiquiatra David Spiegel, M.D., cofundador y director científico de Reveri, compartió recientemente en el podcast VoiceAngel toma un enfoque único de autohipnosis. A continuación, te explicamos cómo usarlo rápidamente.

Técnica de autohipnosis para la ansiedad de vuelo

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“El primer paso es que te sientas cómodo/a con tu cuerpo”, dice Spiegel. Así que, para las personas con ansiedad de vuelo, invierte tiempo en organizar tus accesorios de vuelo, como almohadas para el cuello, mantas suaves, ropa cómoda, suplementos para el estrés, etc. Tu cuerpo y mente están conectados, dice él, por lo que la tensión y los calambres que sientes en tu cuerpo pueden manifestarse en más ansiedad.

Una vez que te sientas cómodo/a físicamente, entrarás en un cambio de mentalidad. “Flota con el avión y piensa en [el avión] no como un contenedor que te controla, sino como una experiencia cómoda”, dice. Si preparas tu mente para enfrentar cualquier turbulencia con gracia de antemano, es posible que no te sorprenda ni te provoque ansiedad.

“La segunda cosa es pensar en el avión como una extensión de tu cuerpo, como una bicicleta”, dice Spiegel. Es decir, no piensas en la máquina mientras estás montando, ya que controlas activamente los pedales. Trata de pensar en el avión de la misma manera y piensa en el piloto como una extensión de tu cerebro. Ambos escenarios te ayudarán a crear más una ilusión de control sobre la seguridad del vuelo, comparte él.

Por último, piensa en la diferencia entre la posibilidad y la probabilidad, dice él. Si bien es posible verse involucrado/a en un accidente de avión, no es necesariamente probable. De hecho, probablemente hagas muchas cosas en tu vida diaria que sean más peligrosas, como conducir un coche, por ejemplo. Recordarte a ti mismo/a que la ansiedad envuelve una posibilidad y no una probabilidad puede ayudar a aliviar esos nervios, solo un poco.

Ahora, si tu ansiedad solo está relacionada con el despegue, el aterrizaje o la turbulencia de corta duración, Spiegel sugiere imaginar que estás en algún otro lugar donde te sientas en paz, como en una playa, en tu cama, etc. Este es un método clásico que se puede utilizar en muchas situaciones diferentes de malestar momentáneo, ya sea en un ascensor, en un espacio lleno de gente, al cruzar un puente, etc.

Es importante tener en cuenta que muchos trucos de atención plena similares a estos funcionan mejor para personas con ansiedad que es algo manejable. Si tu ansiedad de vuelo te impide volar sin importar qué técnicas de relajación emplees, es posible que sea mejor buscar ayuda profesional.

Resumen

Una forma de aliviar la ansiedad durante el vuelo es estableciendo un ambiente físico cómodo, visualizándote flotando con el avión y recordándote la probabilidad de tus miedos. ¡Para más consejos de autohipnosis, echa un vistazo al episodio a continuación!


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