3 Cambios simples para que tu dieta funcione mejor para tu piel

3 sencillos cambios para que tu dieta funcione mejor en tu piel

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Los “alimentos para la piel” ciertamente son populares, pero no todos quieren cambiar por completo su dieta solo por tener una piel radiante. Adelanto: realmente no tienes que hacerlo.

Para mejorar un poco tu dieta para que sea mejor para tu piel sin mucho esfuerzo, sigue estos consejos simples y fáciles de incorporar.

No omitas las grasas saludables

Aunque los omega-3 son conocidos por sus beneficios para el corazón y el cerebro, también son excelentes para la piel. La investigación sobre la piel aún está en desarrollo, pero se han encontrado resultados notables.

En primer lugar, se ha demostrado que los suplementos de omega-3 mejoran la gravedad de la dermatitis atópica, también conocida como eccema. El ácido gamma linolénico (GLA), en particular, también ha demostrado tratar la pérdida transepidérmica de agua (TEWL) y mantener una barrera cutánea hidratada y saludable.

Una revisión de 2020 sobre los ácidos grasos omega-3 en dermatología también concluyó que este suplemento puede ser útil para muchas enfermedades inflamatorias de la piel, incluido el acné.

Así que sigue consumiendo grasas saludables o considera los suplementos de omega-3 para un impulso adicional. A continuación, algunos excelentes alimentos fuente:

Salmón
Aguacate
Aceite de oliva
Semillas de chía
Huevos enteros
Nueces
Yogur entero

Considera los suplementos de colágeno

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Un ritual diario poderoso para una piel radiante y un cabello y uñas fuertes

Luego, tenemos los suplementos de colágeno. Es posible que alces una ceja y recites la noción común de que “el colágeno no puede ser absorbido por el cuerpo”, pero deja que la investigación hable por sí misma.

Lo primero es lo primero: busca péptidos de colágeno hidrolizado, esta forma es importante. Este tipo de colágeno se descompone por completo en cadenas cortas de aminoácidos digeribles, también conocidas como péptidos.

En cuanto a los beneficios para la piel, la investigación muestra que estos péptidos de colágeno pueden favorecer la elasticidad de la piel y la densidad del colágeno dérmico. ¿Cómo? Bueno, se ha demostrado que los péptidos de colágeno hidrolizado ayudan a promover la producción natural de colágeno y otras moléculas que componen la piel, como la elastina y la fibrilina.

Hay mucho más por aprender sobre estos péptidos (incluidos sus beneficios para todo el cuerpo), así que echa un vistazo a nuestra guía de colágeno aquí si quieres profundizar. Luego, cuando estés listo para comprar, siéntete libre de explorar nuestras fórmulas favoritas.

Prioriza los alimentos naturales amarillos, naranjas y rojos

Agregar más color a tu comida es una forma segura de aumentar la diversidad de plantas (un gran consejo para la salud intestinal). Para una piel más radiante, considera agregar alimentos naturales de color naranja y rojo a tu plato siempre que sea posible.

Muchos de estos alimentos, como tomates, pimientos y salmón, por ejemplo, contienen carotenoides, pigmentos especiales que actúan como antioxidantes. Este es el elemento que hace que estos alimentos sean tan beneficiosos para la piel. De hecho, la investigación muestra que pueden reducir visiblemente la formación de eritema en la piel (también conocido como enrojecimiento) y mejorar la apariencia de las manchas oscuras en la piel.

Cuando tu cuerpo experimenta estrés oxidativo, la producción de colágeno y elastina se ralentiza. Antioxidantes como estos pueden ayudar a mitigar el estrés oxidativo, por lo que hay otra razón para amarlos. Otros alimentos ricos en carotenoides incluyen:

Naranjas
Zanahorias
Mangos
Camotes
Col rizada
Espinacas
Sandía

Un último punto: puedes tener una dieta equilibrada sin prestar atención específica a los alimentos para la piel y aun así hacer que tu piel brille. Los elementos básicos de una dieta saludable, como suficiente proteína, muchas frutas y verduras y suficiente agua, beneficiarán tu piel y tu salud general. Así que no te estreses demasiado por eso.

La conclusión

Si deseas implementar una dieta saludable para la piel sin elegir cuidadosamente cada alimento en tu plato, sigue estos consejos simples: No te saltes las grasas saludables, considera suplementos de colágeno de calidad e incorpora más frutas y verduras ricas en carotenoides (o simplemente elige platos más coloridos). Un consejo más: consume suficiente proteína, especialmente para combatir la piel arrugada, aquí tienes por qué.