7 razones por las que puede ser más difícil hacer y mantener amistades si tienes TDAH, según un psicólogo

7 razones por las cuales puede ser más difícil establecer y mantener amistades si tienes TDAH, según un psicólogo

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alvarez / Getty Images

El TDAH puede dificultar la formación y mantenimiento de amistades, según un psicólogo.
Dijo que el olvido y la “zona de desconexión”, rasgos del TDAH, pueden afectar a las amistades.
La desregulación emocional y la sensibilidad al rechazo también pueden causar conflictos.

Formar amistades en la edad adulta – y mantenerlas – puede ser todo un desafío a medida que las vidas de las personas se vuelven más ocupadas y a veces toman diferentes direcciones.

El TDAH puede añadir dificultades extra.

La Dra. Megan Neff es una psicóloga clínica especializada en el tratamiento del TDAH y el autismo, y ella misma ha sido diagnosticada con ambos. Le contó a VoiceAngel que algunas expectativas de amistad neurotípicas, como las frecuentes llamadas o mensajes, pueden resultar difíciles de mantener para las personas con TDAH.

Neff compartió algunas razones comunes por las cuales mantener amistades puede ser difícil para las personas con TDAH, así como consejos que podrían ayudar.

1. Puedes pasar meses sin darte cuenta de que no te has comunicado.

Aunque las personas con TDAH pueden ser increíblemente centradas y presentes cuando tienen a un amigo frente a ellos, puede ocurrir lo contrario con personas que no están físicamente cerca.

“Muchas personas con TDAH experimentan agnosia temporal, lo que significa que tendemos a tener una experiencia de ‘fuera de la vista, fuera de la mente'”, dijo Neff.

Esto puede hacer que los amigos a distancia se sientan descuidados.

Consejo: Intenta programar recordatorios para comunicarte. Neff dijo que si sabes que es realmente importante para alguien cercano a ti que te comuniques más, establecer recordatorios automáticos para enviar un mensaje de texto o llamar a un amigo te ayuda a recordar mantener el contacto sin añadir estrés adicional.

2. Puedes interrumpir involuntariamente o tomar el control de la conversación.

Un signo común de TDAH es interrumpir a las personas en las conversaciones sin darse cuenta o no darse cuenta de si han estado hablando demasiado tiempo.

Consejo: Neff sugirió observarse a uno mismo de manera no crítica en entornos sociales. Trata de identificar algunos hábitos y realizar ajustes, sin juzgarte ni avergonzarte.

3. Puedes distraerte o pasar por alto detalles sobre la vida de un amigo.

Otro síntoma del TDAH es perder visiblemente la concentración cuando alguien está hablando. Mientras tu amigo te esté contando cómo le fue el día, es posible que tengas dificultades para concentrarte y termines pensando en otras cosas, perdiendo así un momento clave para apoyar a un amigo.

Consejo: Sé sincero acerca de cómo funciona tu cerebro. Debido a que tus amigos a menudo pueden percibir cuando te estás distanciando, Neff dijo que una simple admisión como “Ups, mi mente se distrajo allí” o “¿Podrías repetir esa última parte?” puede ayudar mucho.

“Es realmente valioso cuando podemos ser abiertos y honestos acerca de nuestras experiencias”, dijo, “especialmente cuando la otra persona entiende que no es un ataque personal, sino simplemente una faceta de cómo funcionan nuestros cerebros”.

4. Puedes tener reacciones intensas que luego lamentas.

Las personas con TDAH tienen más probabilidades de tener dificultades con la desregulación emocional, es decir, tener reacciones desproporcionadamente apasionadas cuando estás molesto o enfadado. Neff dijo que esto puede afectar las amistades, ya que “puede resultar en malentendidos o emociones más intensas para gestionar”.

Consejo: Practica la atención plena. Neff dijo que “necesitas aprender estrategias de regulación” para manejar la desregulación emocional. Las prácticas terapéuticas como la terapia cognitivo-conductual y la terapia dialéctica conductual te enseñan a identificar y responder calmadamente a las emociones a medida que surgen, y también hay ejercicios rápidos de atención plena que puedes probar para volver a centrarte cuando te sientas alterado.

5. Eres más sensible al rechazo.

La Disforia Sensible al Rechazo (DSR) está relacionada con la desregulación emocional y también tiene correlación con el TDAH. “Tenemos tendencia a percibir el rechazo más fácilmente”, dijo Neff. “Esto puede llevar a conflictos innecesarios o a evitar amistades cuando tememos haber sido criticados o rechazados”.

Consejo: Reenfoca el rechazo. Neff dijo que la DSR “a menudo nos lleva a percibir rechazo cuando en realidad no está presente”. Afirmó que el reenfoque cognitivo puede ayudarte a dejar de percibir el rechazo. Por ejemplo, si le envías un mensaje a alguien y no te responde, puedes reinterpretarlo como que está ocupado y simplemente enviarle otro mensaje, en lugar de asumir que te está ignorando a propósito.

6. No eres completamente tú mismo/a debido a que estás disimulando tu TDAH.

La disimulación —ocultar los síntomas del TDAH o autismo— es un hábito que puede surgir al tratar de encajar. Si bien ser consciente de los síntomas de tu TDAH y realizar ajustes puede ser bueno, Neff dijo que también puede llevar a la disimulación si eres excesivamente autocrítico/a. Con el tiempo, la disimulación puede hacer que las interacciones sociales sean agotadoras.

Consejo: Observa cuándo haces todo lo posible por agradar a los demás, lo cual puede llevar a la disimulación. “Es esencial identificar tu patrón de respuesta específico”, dijo, ya que existen diferentes estrategias que pueden ayudarte a aprender gradualmente a ser más tú mismo/a.

7. Mantener tus amistades requiere demasiado esfuerzo.

A veces, puede resultar difícil para las personas neurotípicas comprenderte. Si olvidas enviar un mensaje o te distraes, “pueden surgir conflictos cuando alguien en nuestra vida lo toma como algo personal”, dijo Neff. Por eso, dijo que es fundamental que las personas cercanas a ti comprendan cómo funciona tu cerebro.

Pero incluso con eso, Neff dijo que la “fase de mantenimiento” de la mayoría de las amistades neurotípicas, como mantenerse al día con conversaciones en grupo o recordar fácilmente comunicarte con un amigo/a a distancia, puede resultar difícil incluso si has realizado ajustes en tu lado.

Consejo: Haz amistad con personas que te comprendan. Neff dijo que ella personalmente se lleva mejor con amigos/as que están bien con una interacción diaria más reducida. Son “el tipo de amistades en las que podemos vernos unas pocas veces al año, profundizar y saber que nos queremos aunque no estemos constantemente enviando mensajes y controlándonos mutuamente”, dijo.

Tu futuro mejor amigo/a bien podría ser otra persona con TDAH, alguien que te entienda sin esfuerzo.