Por qué las vacaciones pueden generar estrés + 5 consejos sobre cómo relajarse y recuperarse mientras estás fuera

Por qué las vacaciones pueden causar estrés + 5 consejos para relajarte y recuperarte mientras estás de viaje

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Imagínate esto: poner el mensaje de fuera de la oficina y guardar tu teléfono, para siempre. Despertar completamente descansada y con el sol, no porque tienes que asistir a una reunión, sino porque quieres hacer yoga por la mañana. Mirarte en el espejo y ver cómo esas ojeras han desaparecido y tu piel, antes apagada, luce fresca y dorada.

¿No suena como unas vacaciones de ensueño? Pero para muchas personas que luchan por desconectarse de su vida “normal”, solo eso: Un sueño, pero no la realidad.

Desafortunadamente, y a menudo a pesar de nuestros mejores esfuerzos, las vacaciones pueden ser estresantes: ¿Alguna vez has vuelto de unas vacaciones sintiéndote más cansada y estresada que cuando te fuiste? ¿O te has dado cuenta de que los factores estresantes de la “vida real” aparecen, incluso si estás a miles de kilómetros de distancia?

Por qué las vacaciones pueden generar estrés:

Hay muchos beneficios para la salud de tomar unas vacaciones. Mejora el estado de ánimo, la calidad del sueño, reduce el riesgo de problemas cognitivos relacionados con la edad, disminuye el cortisol, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y mucho más.

Sin embargo, surgen problemas cuando no logramos desconectarnos de las responsabilidades de nuestra vida cotidiana.

“En un mundo donde la tecnología ha creado expectativas de ‘tiempo de respuesta instantáneo’ y ‘disponibilidad las 24 horas’, el concepto de tiempo libre ha adquirido connotaciones negativas para demasiadas personas hoy en día”, dice Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC. “Pero nuestros cuerpos no se adaptan a esta perspectiva extrañamente desalineada, nuestros cuerpos realmente necesitan un tiempo libre, de lo contrario, las repercusiones para la salud y la salud mental pueden ser perjudiciales para nuestra capacidad de gestionar exitosamente nuestros diferentes roles”.

Bueno, hay formas de maximizar la recuperación, tanto mental como física, para que regreses sintiéndote más satisfecha y lista para seguir adelante.

Considera estas pautas como guías generales en lugar de una guía de planificación.

“Recuerda, la idea de unas vacaciones ideales puede variar para cada persona, ¡y eso está bien! Para algunos, el mejor tipo de vacaciones es aquel en el que lo más extenuante que harán cada día es levantarse de la cama. Otros buscan actividades que desafíen su resistencia física”, dice ella. “Lo más importante es recordar que incluso unas vacaciones que no sean perfectas te darán historias para contar a tu regreso. No te estreses por las ‘vacaciones perfectas’; simplemente asegúrate de tomar unas”.

Consejo 1: No te sobrecargues con actividades

Tal vez en casa eres una persona tipo A, siempre te ofrecen más en el trabajo, llevas a los niños a todas partes siguiendo un horario apretado e incluso haces entrenamientos de más de una hora. Resiste la tentación de hacer lo mismo durante las vacaciones, es solo un elemento adicional de estrés y podrías perderte la alegría de la espontaneidad.

“No planifiques cada día tan rigurosamente que te pierdas oportunidades inesperadas o no planificadas”, dice Degges-White. “Incluso si eres de las personas que necesitan saber cuándo y dónde deben estar en cada momento y cómo llegar allí, respira y permite que las cosas sucedan sin tratar de controlarlas”.

¿Otra razón para evitar una sobreplanificación? Las cosas pueden salir mal y es necesario adaptarse sobre la marcha.

“Cuando esto sucede, no dejes que tu reacción y respuesta empeoren las cosas”, dice ella. “Simplemente recuerda que a veces ‘la vida sucede’ y el camino trillado no siempre conduce a la mejor destino para ti y tu familia, ¡incluso si organizaste el recorrido con un año de antelación!”

No te encuentras en tu entorno habitual donde probablemente tienes una mejor idea de cómo funcionan las cosas y cómo solucionar los problemas. Estás en un entorno nuevo: esto significa que es probable que no tengas tanto control, y está bien.

Consejo 2: Dale un descanso a tu cuerpo

Algunas personas pueden aprovechar las vacaciones para evitar hacer ejercicio, y hay muchas razones por las que es posible que no puedas hacer una sesión de entrenamiento. Pero dado que eres lector(a) aquí, es probable que lo consideres una prioridad. Y si bien es bueno que hagas ejercicio durante tus vacaciones, asegúrate de darle a tu cuerpo tiempo de recuperación. Esto es especialmente cierto si tus vacaciones implican desafíos físicos como escalar, hacer caminatas intensas, andar en bicicleta, hacer surf o esquiar.

“Cuando le pedimos a nuestro cuerpo que trabaje para nosotros a través del ejercicio u otra actividad física, estamos desafiando y agotando nuestros músculos. La única forma en que pueden funcionar nuevamente es si tienen tiempo para recuperarse. Piensa en ello como tu cerebro y el sueño. Si te quedas despierto toda la noche y nunca descansas, tu cerebro no funcionará de la misma manera que si hubieras dormido ocho horas la noche anterior. Nuestros músculos y nuestro sistema nervioso central necesitan tiempo para recuperarse y reconstruirse”, dice el entrenador Alex Silver-Fagan.

Consejo 3: Alimentarse correctamente puede ayudar

En mi opinión, probar nuevos alimentos y disfrutar es una de las partes más importantes de las vacaciones. Pero hacia el final de un viaje, esto puede dejarme sintiéndome lento/a, hinchado/a y con un deseo desesperado de verduras. Así que llegué a un tipo de compromiso conmigo mismo/a: disfruta, pero sé que algunas comidas a base de plantas o con abundantes vegetales de vez en cuando me ayudarán a largo plazo.

“La recuperación, en general, se descuida incluso en el ámbito del bienestar”, dice el chef internacional Dan Churchill. “La comida es una parte integral de la recuperación. Cuando hablamos de alimentos para la recuperación, tendemos a hablar sobre macronutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas. Pero lo que siempre les digo a las personas es que adquieran algún hábito para no desequilibrar demasiado tu cuerpo”.

La buena noticia es que cada vez es más fácil encontrar opciones de comida saludable. Según Churchill, ¿cuál es tu mejor opción? Encontrar restaurantes especializados en productos de la granja a la mesa o en productos locales. Esto no solo es más sostenible y mejor para ti, sino que también te permitirá explorar el lugar a través de la comida.

Consejo 4: Debes *realmente* desconectarte del trabajo

No seré la primera ni la última persona que te diga esto: debes dejar de lado el trabajo y la tecnología. Es la única forma en que vas a despejar tu mente y recuperarte mientras estás de vacaciones.

Y, sin embargo, sé lo difícil que puede ser hacer esto. En la vida cotidiana normal, a menudo me quejo de los mensajes de texto incessantes, los correos electrónicos y las notificaciones de redes sociales. Pero luego, cuando realmente me tomo un tiempo libre, nunca me permito ignorarlos. Así que empatizo y reconozco que no soy perfecto/a. Dicho esto, esto es lo que diré: tú conoces mejor tu trabajo que yo, así que si realmente no puedes evitar revisar tus correos electrónicos, eso es decisión tuya y no me corresponde juzgar. Pero si puedes, deberías hacerlo: los beneficios superan con creces cualquier fallo percibido.

“Si realmente quieres unas vacaciones, tendrás que forzarte a dejar atrás (literalmente es lo mejor; metafóricamente, si eso es todo lo que puedes lograr) cualquier tecnología que te mantenga atado a tu rol profesional. Puede requerir mucha disciplina alejarse y dejar de lado el teléfono móvil o la computadora portátil”, dice Degges-White. “¡Sin importar el esfuerzo que te lleve resistir el impulso, o el deseo adictivo, de levantar el dispositivo y comenzar a revisar correos electrónicos o noticias, valdrá la pena! ¡Tu cerebro se merece completamente la oportunidad de reorientarse, y todos sabemos por investigaciones actuales que ‘cambiar las cosas’ y reprogramarse fuera de las rutinas es uno de los comportamientos protectores que ayudan a combatir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos“.

Consejo 5: Utiliza las enseñanzas de la atención plena y la meditación

“Recuerda que te mereces un descanso de tu trabajo o de tu rutina. Algunas personas se sienten culpables si dedican tiempo a su propio placer, pero el mundo no está destinado a estar constantemente presionando las alegrías del tiempo libre”, dice ella.

Traducción: Vive el momento. “Cuando surjan pensamientos sobre lo que no has terminado o lo que enfrentarás cuando regreses, simplemente déjalos pasar por tu mente, como nubes en el cielo, y déjalos ir”, dice Degges-White.

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