Cómo admitir que estás abrumado en el trabajo

Cómo lidiar con la sensación de abrumo en el trabajo

Sentirse estresado en el trabajo es lo peor, pero le sucede a los mejores. Aunque puedas preocuparte por parecer incompetente frente a tu jefe o decepcionar a tus colegas, es mejor para tu salud mental y tu carrera admitirlo y pedir ayuda. Aquí hay ocho formas de comunicar honestamente que te sientes abrumado en el trabajo en lugar de fingir que estás “bien”, para que puedas recuperarte y ser la persona productiva y segura de ti misma que ya eres.

1. No juegues al juego de “¡Estoy tan ocupado(a)!”.

Admítelo: hay una extraña satisfacción en afirmar estar “tan ocupado(a)”. Te hace sentir importante y necesario(a) pero es completamente insostenible. Caer en la trampa de la ocupación no solo te enfermará, te cansará, te pondrá irritable y menos productivo(a), sino que también te impide encontrar una solución para sentirte abrumado(a) en el trabajo.

En cambio, reflexiona sobre tus tareas diarias y sé honesto(a) al responder preguntas importantes: ¿tienes tus prioridades claras? ¿Qué parece no checkeado en tu lista (¿y realmente necesitas hacerlo)? ¿Qué deberías delegar a un miembro del equipo? Hacer una evaluación de cómo estás realmente usando tu tiempo es un primer paso útil para descifrar qué acciones afectarán un cambio.

2. Admite lo que no sabes.

En mi primer trabajo después de la universidad, recuerdo pasar horas en un proyecto lleno de temor. ¿Por qué? Había aceptado la asignación pero no estaba seguro(a) de cómo hacer el trabajo en sí. Quería ser el tipo de empleado(a) que pudiera resolver problemas fácilmente por mi cuenta y también esperaba demostrar ser más que competente (es decir, impresionar a mi equipo).

No hagas esto. ¡Está bien admitir lo que no sabes! Quiero decir, hay una gran diferencia entre encogerse de hombros ante tu jefe en plan “no es mi problema, hombre” y decir: “Nunca he hecho esto antes, ¡pero estoy emocionado(a) de intentarlo! ¿Me puedes ayudar a empezar?” Pedir más conocimientos es algo bueno y reconocer dónde podrías beneficiarte de refuerzos te ahorrará tiempo y energía a largo plazo.

3. Desahógate con un colega de confianza.

Cuando estás angustiado(a) en el trabajo, a veces ayuda desahogarse con alguien en quien confías y luego seguir adelante. De hecho, casi cada vez que interrumpo una sesión de pánico para hablar con un compañero de trabajo y decirle: “¡Necesito cinco minutos para desahogarme!”, termino sintiéndome mejor y más lúcido(a) después.

También es bueno aferrarte a la realidad. Hablar sobre un problema, incluso si no estás buscando una solución, te permitirá dejar de saltar de una tarea a otra. Si acaso, muestra tu horario a alguien y di: “Estoy estresado(a) y necesito pasar menos tiempo en reuniones para cumplir ese plazo. ¿Hay algo que pueda delegar esta semana?”

4. Obtén retroalimentación de alguien con quien normalmente no trabajas.

Cuando me quedo bloqueado(a) en un proyecto, pido a alguien fuera de mi equipo (o industria, o incluso empresa, si es posible) que me dé su opinión. Es fácil pasar mucho tiempo en un proyecto creativo y luego darte cuenta de que ya ni siquiera sabes a dónde intentas llegar.

Además, no hay razón para intentar ser un genio aislado. El mejor trabajo por lo general implica varias rondas de ediciones y aportes de todo el equipo antes de pasar a la impresión o producción. Así que date un respiro y deja de asumir que tienes que ser el héroe en el trabajo y resolver todos los dilemas o dominar todas las tareas.

5. Deja de decir sí a más cosas.

Una vez, un jefe me dijo: “Es genial que puedas entregar el trabajo rápidamente cuando las personas te lo piden. Pero asegúrate de hacer el trabajo correcto primero.” ¡Vaya! Aunque no estaba equivocado. Solía pensar que era óptimo ser la persona a la que todos acuden, siempre dispuesta a ayudar o intervenir. Por supuesto, esto no siempre es malo, pero fácilmente puede llevarte al fracaso, porque si eres la persona en la que siempre se confía “para ayudar”… serás la persona en la que siempre se confía para ayudar.

Más no es mejor, es simplemente más, y eso fácilmente puede ser la fuente de tu estrés en el trabajo. Si te sientes abrumado, necesitas refinar, no añadir más. Así que por cada compañero bien intencionado que te diga, “Oye, ¿tienes cinco minutos para…” permítete educadamente declinar. Di: “Me encantaría ayudar, pero necesito enfocarme en XYZ. ¿Le preguntaste a fulano de tal?” Pregúntate si alguien más puede hacer ese trabajo o si eres la persona adecuada para ayudar en ese momento. O simplemente aprende a decir no firmemente: “Eso no se alinea con mis prioridades este mes, pero hablemos de cómo podemos hacer el trabajo.”

6. Averigua qué es temporal y qué no lo es.

Un amigo mío es presentador de noticias y sabe que varias veces al año su horario será absolutamente caótico debido a los meses de audiencia. Como puede anticipar la sobrecarga, puede prepararse mentalmente y como es así para todo su equipo, se siente mucho más factible sobrevivir. También sabe que es simplemente la industria y no es culpa suya, lo cual le ayuda a mantener la calma.

Si estás en esa situación, consuelate sabiendo que no estás solo; de hecho, puede que te alivie saber que no eres la única persona que se siente abrumada. Pero si preguntas alrededor y ese no es el caso, puede que sea hora de tener una conversación con tu supervisor.

7. Tómate verdaderos descansos y explica por qué.

Sé que quieres mantener la compostura sin importar qué, pero esta actitud puede perjudicarte. Por ejemplo, si tus compañeros de trabajo te conocen como alguien que responde a los correos electrónicos en cuestión de segundos, diles que ahora revisas el correo electrónico en lotes en horarios establecidos. Si no logras avanzar en un proyecto específico, dedica un día entero y desconéctate al 100 por ciento (bueno, 95 por ciento) de la tecnología: apaga tu teléfono, configura una respuesta alegre de fuera de la oficina y concéntrate. Si siempre te levantas temprano, te quedas hasta tarde o trabajas los fines de semana, intenta reducir un poco.

Cuando las personas te vean cuidando de ti mismo, (¡esperemos!) reconocerán cómo se ve un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Cuando eres intencional y abierto acerca de tus propios límites y necesidad de descansos, serás menos propenso a agotarte y manejarás tu propia energía mucho mejor.

8. Propón una solución a tu jefe.

Si no puedes encontrar una manera de aligerar la carga por ti mismo, eventualmente necesitarás hablar con tu jefe, lo cual puede ser aterrador, porque quieres que te vea como un activo valioso que puede ofrecer consistentemente y añadir valor. La buena noticia es que puedes ser todas estas cosas y aún así necesitar claridad o guía.

En lugar de presentarte sin previo aviso y decir, “Hola, me estoy ahogando en trabajo, ayuda”, tómate un momento para pensar en algunas soluciones potenciales con la actitud de resolver el problema. Mira tu descripción de trabajo y considera dónde estás destacando y dónde estás rezagado. Pregúntate qué parece desalentador, dónde te cuesta trabajo, qué se siente completamente inmanejable y qué tipo de ayuda marcaría la diferencia, como más educación, menos responsabilidad o mejor apoyo. Si está claro que has pensado en lo que necesita suceder, con ejemplos tangibles, es probable que la conversación se desarrolle de manera más fluida.

Por último, mantén un tono calmado, positivo y profesional. No eres débil por pedir ayuda y es posible que tu jefe ni siquiera haya notado que la necesitas. Enfócate en el hecho de que te preocupa tu crecimiento profesional y mantente comprometido en encontrar una solución que funcione para ambos.

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