Un experto opina cómo sobrevivir a las vacaciones mientras atraviesas una ruptura

Un experto te dice cómo sobrevivir a las vacaciones mientras atraviesas una ruptura

Hemos decorado los salones, tenemos lattes de temporada en la mano en cada oportunidad, y ya hemos asistido a nuestra cuota justa de fiestas. Sí, las vacaciones están en pleno apogeo. Es la época más maravillosa del año… a menos que estés pasando por una ruptura.

El desamor es difícil, sin importar la temporada en la que ocurra, pero lidiar con una ruptura durante las vacaciones es una bestia única por sí sola. Un minuto tú y tu pareja están planeando dónde colgar el muérdago y al siguiente estás debatiendo si devolver o quedarte con el regalo considerado que les compraste. Más allá de llegar a aceptar la idea de que vas a estar sola en tu fiesta de fin de año de la oficina o en la cena de Navidad familiar, volverse soltero antes de las vacaciones, especialmente cuando es inesperado, puede desorientar a cualquiera.

No tener alguien con quien compartir las alegrías de la temporada ya es bastante difícil, pero las vacaciones también pueden ser desafiantes por sí solas, incluso si no estás pasando por una ruptura. Ya sea que estés navegando relaciones complicadas con tu familia o luchando contra el trastorno afectivo estacional, el hecho de no tener a tu pareja significa que la única persona en quien realmente puedes apoyarte eres tú misma.

“Romper durante las vacaciones puede ser realmente difícil. Si eres alguien con dinámicas familiares desafiantes, la presencia de tu pareja puede haber servido como un amortiguador entre tú y tu familia”, dice la Dra. Sarah Schewitz, psicóloga con licencia y fundadora de Couples Learn. “Las vacaciones también tienden a ser un momento de conexión, piensa en acurrucarse junto al fuego, decorar el árbol y cocinar comidas juntos. Hay más oportunidades incorporadas para crear recuerdos especiales durante las vacaciones, lo que hace difícil estar sin alguien especial”. Aunque pueden sentirse pesadas y solitarias, las rupturas durante las vacaciones no tienen por qué significar que tu temporada no pueda ser maravillosa y brillante. A continuación, la Dra. Schewitz comparte sus consejos para aprovechar al máximo tu temporada de vacaciones después de una ruptura.

1. Prepárate emocionalmente

Si has pasado muchas reuniones familiares durante las vacaciones como adulto, probablemente estés familiarizado con la mayoría de las tradiciones ancestrales que acompañan a estos eventos. Tal vez siempre alguien parece olvidar la salsa de arándanos, tu tío toma demasiadas copas de vino o lo más popular de todos: pasas la noche protegiéndote de preguntas personales sobre tu vida.

“Las vacaciones significan ver a la familia extendida para muchos de nosotros, lo que significa más personas a las que tienes que contar sobre tu ruptura reciente cuando invariablemente te pregunten qué está pasando en tu vida”, dice la Dra. Schewitz. Si tú y tu pareja se han separado recientemente, es una buena idea anticipar que tus seres queridos podrían tener preguntas al respecto. Prepararte para estas preguntas con anticipación puede ahorrarte el malestar de sentirte en el punto de mira y ayudarte a redirigir la conversación hacia otro lado.

Ten en mente respuestas a preguntas o comentarios frecuentes como “¿Cómo has estado? ¡Me sorprende que [insertes el nombre de tu ex] no esté contigo esta noche!” o “¡Eran tan buenos juntos! ¿Qué pasó?” o “Qué lástima… ¿estás saliendo con alguien nuevo ahora?” Aquí tienes algunos ejemplos de cosas que puedes decir para reconocer amablemente la pregunta mientras cambias de tema:

“No hay resentimientos. ¿Y tú, qué hay de nuevo con [inserta una actividad que sepas que disfrutan o pregunta sobre su carrera]?”
“Tomamos caminos separados hace unos meses. ¡Es lo mejor! Pero cuéntame sobre ti, ¿no acabas de [ir de vacaciones, recibir un ascenso, remodelar el baño de invitados, adoptar una mascota, cualquier otra cosa]?”
“¡Está bien! Estoy dedicando tiempo para mí misma en este momento. De hecho, acabo de comenzar [cambia de tema a algo de lo que realmente disfrutes hablar mucho más, como un nuevo hobby que has comenzado, un viaje que tienes planeado o tus metas de año nuevo].”

Puedes practicar responder a estas preguntas frente al espejo antes de ver a tu familia o incluso hacer un juego de roles con un amigo para ganar confianza y prepararte para evitar un colapso antes de que se corte el pavo.

2. Establece límites

Aunque los familiares entrometidos inevitablemente intenten hacer preguntas o comentarios sobre tu reciente soltería, eso no significa que tengas que entretenerlos. Ya sea que tu ruptura sea una herida fresca o simplemente no quieras hablar de ello, tus sentimientos son válidos y mereces respeto.

Es una buena idea informar a un miembro de confianza de la familia que no estás lista o dispuesta a contar todos los detalles sobre tu separación, esto puede poner a alguien más de tu lado para desviar cualquier comentario inquisitivo que pueda surgir. El Dr. Schewitz recomienda hacer esto antes de que comience la reunión enviando un mensaje de texto de antemano. Puedes decir algo como “Aún estoy procesando mi ruptura, pero sé que la gente va a preguntar al respecto. ¿Te importaría ayudarme a desviar la conversación y apoyarme en los límites que me gustaría establecer cuando surja el tema?”

Cuando llegues a la reunión y te hagan preguntas inevitablemente, “Sé claro con amigos y familiares sobre si quieres o no hablar de la ruptura cuando los veas. No estás obligado a revelar los detalles de tu situación a nadie”, alienta el Dr. Schewitz. Si tus amigos o familiares aún no captan la indirecta de que no quieres hablar de ello, tienes todo el derecho de decir firmemente “No quiero hablar de mi relación, así que agradecería si pudiéramos pasar a otro tema” o “Mi ruptura no es algo de lo que estoy lista o dispuesta a hablar esta noche”, y dejarlo así.

3. Llena tu calendario social

A veces, todo lo que necesitamos después de una ruptura es sentirnos apoyados. Tener a tus amigos y familiares cerca durante los momentos difíciles puede aliviar tu dolor y recordarte que no estás solo en lo que estás experimentando. Especialmente si estás recién soltero(a) antes de la temporada navideña, te beneficiará tener eventos sociales divertidos a los que esperar. En lugar de quedarte en casa lamentando los pijamas a juego que compraste con tu ex, ve a patinar sobre hielo o de compras con tus mejores amigos.

“Si habías planeado pasar las vacaciones con tu pareja, no tengas miedo de pedirle a amigos y familiares que te inviten a pasar las vacaciones con ellos en su lugar”, dice el Dr. Schewitz. “Puede ser agradable tener reuniones preplanificadas con seres queridos para distraerte del dolor”. Incluso si no tienes energía para una fiesta completa, algo tan simple como dar un paseo juntos para ver las luces navideñas de tu vecindario es una forma de recordarte que estás pasando las vacaciones con personas que te aman y se preocupan por ti.

4. Sé amable contigo mismo(a)

Es fácil sentirse desanimado(a) al enfrentar las vacaciones recién soltero(a), cuando tú y tu ex tenían tantas cosas emocionantes planeadas juntos. Tu tristeza no tiene que opacar el brillo de la temporada; puedes mostrarte a ti mismo(a) todo el amor que antes sentías por tu pareja. Por supuesto, el apoyo y la empatía de tus amigos es una forma maravillosa de recuperarte de una ruptura amorosa, pero practicar el amor propio y la autocompasión es una de las formas más efectivas de recordarte que hay cosas buenas en el horizonte. “Disfruta los momentos felices y no te castigues por los momentos difíciles”, dice el Dr. Schewitz.

Dedica tiempo para ti mismo(a) entre las compras o asistiendo a la fiesta “elefante blanco” de tu amigo(a). Permítete espacio y tiempo para llorar si es necesario, habla sobre lo que sientes con un amigo(a) (¡o un terapeuta!) y date un gusto con un masaje o una deliciosa cena para llevar mientras ves maratones de películas navideñas que te hagan sentir bien. Sea lo que sea, solo debes saber que el dolor pasará, estarás bien y te mereces unas felices vacaciones.