Cómo mejorar tu dieta auditiva por el bien de la salud de tus oídos

Mejora tu dieta auditiva para cuidar la salud de tus oídos

Mujer haciendo ejercicio y escuchando música Jacob Lunddirectrices de comercio.

Prestamos mucha atención a la comida y bebida que consumimos, pero a menudo ignoramos los sonidos que consumimos a diario.

Aunque algunas exposiciones al sonido escapan de nuestras manos (es decir, el ruido de la construcción y el tráfico), gran parte está bajo nuestro control (¿las 1,320 minutos que he pasado escuchando a Taylor Swift este año? Definitivamente una elección).

Y al igual que nuestras elecciones alimentarias afectan nuestra salud en general, nuestras elecciones sonoras pueden afectar nuestra audición y salud auditiva a largo plazo.

A medida que los casos de pérdida de audición inducida por ruido continúan aumentando (especialmente entre los jóvenes), aquí hay algunas formas sencillas de limpiar tu “dieta auditiva” y proteger tus oídos de daños innecesarios cada día:

Controla tu exposición

Hamid R. Djalilian, M.D., un otorrinolaringólogo especializado en trastornos auditivos, explica que 85 decibeles (dB) es un umbral importante para la salud auditiva. Puedes estar expuesto de manera segura a 85 dB de ruido durante aproximadamente ocho horas. Sin embargo, cualquier ruido más fuerte que eso puede dañar el oído interno y, con el tiempo, este daño puede acumularse y causar pérdida de audición.

Para tener una idea, una habitación silenciosa tiene alrededor de 40 decibeles, el tráfico de la autopista es de 70 dB, mientras que un concierto de rock puede alcanzar los 100-120 dB y los martillos neumáticos alcanzan alrededor de 130 dB.

Dado que los humanos no vienen con un medidor de ruido incorporado, Djalilian recomienda usar tu teléfono o reloj para que te alerte cuando estés expuesto a un sonido superior a 85 decibeles. Los usuarios de Apple pueden hacer esto usando la aplicación Noise. O puedes descargar la aplicación gratuita NIOSH Sound Level Meter App 1.

Lleva tapones para los oídos en tu bolso

Tener un par de tapones para los oídos en tu bolso asegurará que siempre estés protegido/a de ruidos fuertes inesperados. Estos son especialmente importantes si sabes que vas a terminar en un concierto o espectáculo. “Recientemente estuve en un concierto y no creo que nadie estuviera usando tapones para los oídos aparte de mi familia y yo. Eso es algo que debe cambiar”, dice Djalilian. En la actualidad, también puedes encontrar tapones para los oídos diseñados para reducir el ruido de los conciertos sin afectar la calidad del sonido, como estos de Loop.

Tapona tus oídos cuando surja un ruido inesperado

Si un ruido fuerte te toma desprevenido/a y no tienes tus auriculares, Djalilian recomienda simplemente tapar tus oídos con los dedos. Puede verse ridículo, pero hacerlo la próxima vez que un camión de basura pase velozmente o un conductor agresivo haga sonar la bocina puede ahorrarte muchos daños. “Esta es la forma más fácil de protegerte de las exposiciones diarias al ruido. Ayuda a asegurarte de que no te expongas a ningún ruido adicional que no necesites escuchar”, dice.

Hazte revisiones regulares

“La pérdida de audición es parte de la salud en general. Al igual que revisas tu presión arterial, colesterol y niveles de glucosa, también debes prestar atención a tu salud auditiva”, señala Barbara Kelley, la directora ejecutiva de la Asociación de Pérdida de Audición de América (HLAA, por sus siglas en inglés). La HLAA recomienda que todos los adultos mayores de 50 años programen revisiones anuales con un audiologo, independientemente de si están experimentando alguna pérdida de audición.

Heather Malyuk, AuD, una audiologa y experta en el campo del bienestar auditivo, explica que, dado que cada oído es diferente, visitar a un audiologo puede ayudarte a determinar cómo proteger mejor tu par único. Además, agrega que tus oídos proporcionan una ventana a la salud en general, por lo que si tu médico encuentra algo mal en ellos, podría ayudarte a detectar un problema mayor como un virus o un tumor.

Mantén un uso consciente de los auriculares

Los auriculares en sí mismos no son necesariamente malos para tus oídos (y en algunos casos incluso pueden funcionar como audífonos); todo depende de cómo los uses. Malyuk recomienda seguir la regla del 80-90: si escuchas los auriculares durante más de 90 minutos al día, mantén el volumen en un 80% o menos.

Djalilian señala que los podcasts o los audiolibros suelen ser lo más seguro para escuchar con auriculares desde el punto de vista de la salud auditiva, ya que suelen tener pausas incorporadas. Pero si estás escuchando música durante largos períodos de tiempo, en realidad recomienda bajar el volumen al 50% o menos.

Busca los sonidos de la naturaleza

Sintonizar los sonidos de la naturaleza puede ser una forma maravillosa de mejorar tu salud auditiva y rutina de atención plena.

La investigación muestra que escuchar los sonidos del aire libre puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. La próxima vez que escuches el coro matutino de los pájaros o el susurro del viento por la noche, cierra los ojos por un momento y presta atención total al sonido restaurador.

“Lo hermoso de experimentar un paisaje sonoro es que te estás conectando con tu ecosistema local de otra forma”, agrega William Cowie, un músico que recientemente recorrió una parte del Sendero del Cresta del Pacífico como parte de la campaña Adidas’ United By Summits, prestando especial atención a su sinfonía de sonidos.

Si vives en una ciudad o lugar con mucho ruido artificial, Cowie recomienda practicar separar las biofonías (sonidos naturales) de las androfonías (sonidos humanos) para ejercitar tus habilidades de escucha y profundizar tu sentido de lugar.

Realiza pausas auditivas

Es importante evitar inundar constantemente tu sistema con ruido y estimulación, tanto por el bien de tus oídos como de tu salud mental. Djalilian recomienda reservar unos minutos de silencio cada hora para permitir que tu sistema se relaje.

Y señala que los padres deben hablar con sus hijos sobre hacer lo mismo. “Enseñar a los jóvenes acerca de esto es fundamental, ya que desarrolla una cultura de protección de tu audición”, dice. Después de todo, la pérdida auditiva no es algo de lo que solo debamos preocuparnos cuando somos mayores. Puede ocurrir en cualquier momento y proteger tus oídos cuando eres joven puede marcar la diferencia.

La conclusión

Invertir en un par de tapones para los oídos, monitorear el uso de auriculares, hacer pausas auditivas y realizar revisiones regulares con un audiólogo son solo algunas formas de proteger tus oídos a diario. Aquí tienes algunos consejos aprobados por audiólogos más para cuidar este aspecto de la salud que a menudo se pasa por alto.