Sí, la salud de tu intestino afecta tus hormonas, esto es cómo

Sí, la salud de tu intestino influye en tus hormonas, esto es cómo

Tu intestino alberga billones de microorganismos. Es decir, somos más bacterias que humanos. Y todo con lo que interactuamos puede cambiar esos microorganismos. Tu estilo de vida está ayudando o perjudicando la salud delicada pero poderosa de tu intestino. Pero puedes estar pensando, ¿dónde entra la conexión entre el intestino y las hormonas? Después de todo, la salud del intestino y las hormonas son dos sistemas completamente separados en el cuerpo, ¿verdad?

Bueno, hay un poco de superposición entre los dos. Como experta en salud y bienestar, estoy aquí para decirte que todo en tu cuerpo está conectado. (Otra razón por la que el sincronización del ciclo puede ser tan importante). Tu salud hormonal influye en todos los sistemas de tu cuerpo. Y, como muestra la creciente investigación, tu microbioma también lo hace. Tu salud intestinal y tus hormonas se influyen mutuamente a diario. Al final del día, mejorar tu salud intestinal y equilibrar tus hormonas son pilares de bienestar general. Sin más preámbulos, vamos a sumergirnos en esto.

Imagen destacada de nuestra entrevista con Jules Acree por Michelle Nash.

Mary Ralph sonriendo sentada en la cama.
Imagen de Michelle Nash
  • Entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa y consultora de nutrición
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Edie es la fundadora del negocio de coaching nutricional, Wellness with Edie. Con su formación y experiencia, se especializa en la salud de la mujer, incluyendo la fertilidad, el equilibrio hormonal y el bienestar postparto.

El poder de un microbioma diverso

A lo largo del día, tus hormonas suben y bajan. Un aumento de cortisol te despierta por la mañana (impulsado por tu taza de café). Por la noche, la melatonina te arrulla hasta dormir. A lo largo del día, la leptina señala que es hora de comer. Y mientras comes, la grelina te dice cuando has tenido suficiente.

Todas estas hormonas, junto con el estrógeno, la progesterona y la testosterona, son influenciadas por las bacterias en tu intestino. Por eso es importante tener un microbioma saludable. Cuando la salud intestinal no es óptima, tampoco lo son tus hormonas. ¡Hola, desequilibrios! En general, un intestino óptimo es un intestino diverso. En otras palabras, un microbioma diverso es el objetivo. Cuantas más especies de bacterias tengas, más recompensas de salud obtendrás.

Ingredientes de la leche dorada.
Imagen de Michelle Nash

Cómo mejorar tu microbioma intestinal

Dado que todos queremos hormonas equilibradas, sumerjámonos en formas simples de mejorar tu microbioma intestinal.

Come una variedad diversa de alimentos enteros

Esto incluye aquellos ricos en fibra y antioxidantes. Una dieta diversa (sin ingredientes carentes de nutrientes, como los aceites de semillas industriales) puede llevar a un microbioma más diverso, lo cual es beneficioso para tu salud. Cuando haya dudas, cocina el arcoíris.

Prioriza la dieta mediterránea

Existen una variedad de razones para comer como lo hacen los mediterráneos. Principalmente debido a su énfasis en verduras, frutas, legumbres y leguminosas. Estos son alimentos ricos en fibra que promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas. Se ha demostrado que comer una variedad de alimentos frescos, principalmente de origen vegetal, mejora la salud intestinal.

Elige alimentos fermentados

Los alimentos fermentados, como el yogurt natural, el kimchi y el tempeh, pueden beneficiar al microbioma. Mejoran su función y reducen la abundancia de bacterias causantes de enfermedades en los intestinos.

Agrega prebióticos

Muchas frutas, verduras y granos enteros contienen prebióticos, pero también se pueden encontrar por separado. La almidón resistente (como un plátano no maduro) también puede ser un prebiótico. Si comer un plátano no maduro no suena apetitoso, también puedes beneficiarte de los prebióticos al consumir papas y arroz cocidos y enfriados. El enfriamiento convierte algunos de los almidones digeribles en almidones resistentes.

Consume probióticos

¡Echa un vistazo a esta lista! Además de los alimentos, opta por un suplemento probiótico. En esencia, los probióticos a menudo se conocen como bacterias “buenas” o “útiles”. Ayudan a mantener tu intestino en buen estado. Además de apoyar la salud digestiva, los probióticos también pueden ayudar con la función inmunológica en general.

Limita el azúcar

Por último, pero no menos importante, queremos mantener el equilibrio en los niveles de azúcar en sangre. Después de todo, niveles crónicamente elevados de glucosa pueden reducir las bacterias beneficiosas, lo que lleva a condiciones no deseadas como el síndrome del intestino permeable. Considera un plan de comidas para equilibrar el azúcar en sangre y sustituir fuentes comunes de azúcar por alternativas de bajo índice glucémico.

Mujer escribiendo en un sillón.
Imagen de Michelle Nash

¿Cuál es la conexión entre el intestino y las hormonas?

En términos de cómo la salud intestinal afecta tu período, hay una creciente cantidad de investigaciones que indican que tu microbiota intestinal puede ser el protagonista más importante en el sistema endocrino. Es decir, el sistema hormonal de tu cuerpo.

Imagina tu microbiota intestinal como un director de orquesta en el centro de la orquesta. Durante todo el día, dirige tu sinfonía hormonal.

No solo tu microbiota intestinal produce hormonas, sino que también envía señales a varias glándulas de tu cuerpo para crear y liberar ciertas hormonas. Tu intestino influye en el estrógeno, la melatonina, el cortisol, las hormonas tiroideas y más.

Cómo el Intestino Afecta a tu Tiroides

Hablando de hormonas tiroideas, nuestro intestino y tiroides están muy conectados. De hecho, las investigaciones muestran que una baja diversidad microbiana está relacionada con altos niveles de la hormona estimulante de la tiroides (TSH). Y un exceso de TSH puede conducir a hipotiroidismo. Además, nuestra microbiota intestinal influye en la absorción de minerales importantes para la tiroides. Piensa en el yodo, el selenio, el zinc y el hierro. Todos estos son esenciales para la función tiroidea.

Inevitablemente, los problemas de tiroides afectan tu periodo. Demasiada o muy poca hormona tiroidea puede hacer que tus períodos sean muy ligeros, pesados o irregulares. Los problemas de tiroides también pueden hacer que tus períodos se detengan durante varios meses o más, una condición llamada amenorrea. En resumen: si sufres de un problema de tiroides, la salud intestinal debe ser una prioridad. Trabaja con tu proveedor de atención médica para apoyar la salud de la tiroides.

Ingredientes para batidos.
Imagen de Michelle Nash

¿Has oído hablar del estroboloma?

Hablemos de estrógeno. A menudo pasado por alto, el estrógeno puede mejorar o empeorar tu digestión. La investigación muestra que el microbioma intestinal y los niveles de estrógeno actúan en ambos sentidos. En esencia, el microbioma intestinal desempeña un papel central en la regulación de los niveles de estrógeno. A esto se le llama el estroboloma. El estroboloma es una colección de microbios intestinales capaces de modular el metabolismo de los estrógenos.

Sin un estroboloma saludable, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estrógeno, como la endometriosis, el síndrome de ovario poliquístico, el cáncer de mama y más.

¿Qué es un metabolismo saludable de estrógeno?

Volviendo atrás, el estrógeno se produce principalmente en los ovarios. Circula por todo tu cuerpo, llegando finalmente al hígado. Aquí es donde se inactiva. El estrógeno inactivo luego se envía a los intestinos. Aquí, debería permanecer inactivo para que pueda salir del cuerpo. ¡Eso es un metabolismo normal y saludable de estrógeno! Sin embargo, cuando las bacterias no amigables producen una enzima llamada beta-glucuronidasa, esto reactiva el estrógeno en tu intestino. Y esto puede ser problemático.

Cuando el estrógeno reactivado vuelve a entrar en tu cuerpo, causa un exceso de estrógeno. A su vez, esto afecta negativamente tu ciclo menstrual (¡hola, PMS intenso y cólicos!). Afortunadamente, puedes mejorar la salud de tu metabolismo de estrógeno comiendo más vegetales, reduciendo el consumo de alcohol y tomando un probiótico.

Mujer estirándose al aire libre.
Imagen de Riley Reed

¿Puede afectar tu sistema digestivo a tu ciclo menstrual?

Para cerrar este círculo: sí, tu sistema digestivo afecta tu ciclo menstrual. Y viceversa, tu ciclo menstrual afecta tu sistema digestivo. Comprender cómo la salud intestinal afecta tu período te ayudará a tomar decisiones más conscientes en cuanto a la nutrición. En última instancia, si buscas equilibrar tus hormonas, empieza por tu intestino.

Empieza por eliminar el azúcar refinado. Es una de las formas más efectivas de sanar tu intestino (¡las bacterias no saludables adoran el azúcar!). Además, aumenta tu consumo de agua filtrada y enfócate en alimentos ricos en fibra. Por último, pero no menos importante, asegúrate de prestar atención a tus niveles de estrés. Esto va sin decirlo, pero el estrés psicológico y la privación de sueño pueden alterar el microbioma. Incorpora ejercicio regular y cualquier otra autocuidado que hayas encontrado efectivo.


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