Hago yoga durante 20 minutos al día y alivia mi dolor de cuello, hombros y espalda.

Practico yoga durante 20 minutos al día y alivia mi dolor de cuello, hombros y espalda.

• Cuando empecé a sentir dolores agudos y molestias en mi cuello, espalda y hombros, recurrí al yoga.
• Durante 20 minutos al día, uso The Yoga Deck, que está lleno de cartas que ilustran diferentes posturas.
• Hacer posturas de yoga todos los días ha aliviado mi dolor. Aquí hay algunos movimientos.

Encontré The Yoga Deck en el estante de mi sala de estar en mayo de 2022 e inmediatamente le pregunté a mi novio al respecto. Él dijo que no recordaba exactamente dónde lo consiguió, pero me recomendó que lo usara para que el yoga se sintiera como un juego.

Intrigado, eché un vistazo dentro de la caja.

Según el sitio web del producto, la baraja fue creada tanto para principiantes como para expertos. Cada carta ofrece una ilustración y explicación de una postura o instrucciones para diversas meditaciones y ejercicios de respiración.

En el mismo sitio, los creadores animan a los usuarios a crear sus propias rutinas que se centren en sus necesidades específicas. Así que eso es exactamente lo que hice.

No seguí el consejo de mi pareja hasta hace dos meses, cuando empecé a experimentar un fuerte dolor en los hombros, espalda y cuello.

Soy una reportera de viajes y baterista de 27 años. Años de dormir en trenes y aviones, golpear tambores y sentarme frente a mi ordenador han pasado factura a mi cuerpo.

Antes de empezar a usar The Yoga Deck, apenas había salido de la cama en dos días. Tenía dolores y punzadas desde el cuello hasta las omóplatos. Estaba afectando mi calidad de vida, y me di cuenta de que necesitaba hacer algo al respecto.

Desde entonces, he intentado pasar unos minutos al día haciendo entre 3 y 5 posturas cada pocas horas. Normalmente suma un total de 20 minutos al día. Y con el tiempo, el dolor que había estado sufriendo se alivió.

Como informó previamente VoiceAngel, el yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda al mejorar la flexibilidad y resistencia de los músculos. La instructora de yoga Jennifer Jens dijo que la flexibilidad “evita que los músculos tiren de manera adversa contra las articulaciones”.

Además de tocar la batería y caminar por mi ciudad, este es el único ejercicio que hago, y es el único desafío de entrenamiento que he tomado. Aquí hay algunas de las posturas que me ayudan a aliviar mi dolor.

Según la tarjeta, la pose de árbol comienza de pie y levantando una pierna hasta la rodilla. Una vez equilibrado, levanta los brazos y estíralos rectos o levántalos y únelos en el centro del pecho.

Luego, cuenta hasta 10 lentamente y repite la postura con la otra pierna levantada.

La tarjeta indica que debes empezar de pie con los pies paralelos.

A continuación, levanta los brazos y junta las manos por encima de la cabeza. Luego, flexiona los músculos por encima de la rodilla mientras te inclinas hacia un lado. Después de unas respiraciones, enderézate, baja los brazos y relaja los hombros.

Por último, repite la postura en el otro lado del cuerpo.

Para esta pose, según la tarjeta, debes empezar acostado boca arriba con las rodillas flexionadas. Presiona la espalda contra el suelo y levanta la pelvis mientras flexionas los músculos del trasero.

Luego, levanta toda la espalda y eleva las caderas manteniendo el peso en los hombros y los pies.

Mantén esta pose durante unas respiraciones y luego baja lentamente la espalda al suelo.

La tarjeta en la Baraja de Yoga llama a esto estiramiento del gato y del perro, aunque también se conoce comúnmente como estiramiento del gato-vaca. Comienza arrodillado en una posición de “mesa” con los brazos alineados con los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. La espalda debe estar recta y la cabeza mirando hacia adelante.

A continuación, exhala mientras bajas la cabeza y la cola y arqueas la espalda, como “un gato enfadado”, añade la tarjeta. Para pasar a la siguiente pose desde aquí, inhala, levanta la cabeza y deja que el abdomen descienda mientras curvas la espalda.

La tarjeta sugiere alternar entre las dos poses varias veces mientras se toman respiraciones profundas.

Veinte minutos pueden no parecer mucho, pero comprometerse con las poses todos los días ha sido un desafío para mí.

En los últimos dos meses, debo admitir que ha habido días, incluso días consecutivos, en los que he olvidado por completo mi rutina de yoga.

Pero cuando me salto el yoga, mi dolor vuelve y me motiva a volver a la esterilla.

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