Suplemento Probiótico + Fibra puede ayudar a bajar de peso, según un nuevo estudio

Un nuevo estudio sugiere que el Suplemento Probiótico + Fibra puede ser eficaz para la pérdida de peso

Alguien sosteniendo un vaso de agua y un suplementoMarc Tran

Llevar un peso en exceso, especialmente grasa corporal, contribuye a una mala salud metabólica (como niveles altos de azúcar en la sangre o colesterol). Y si ese es el caso, la pérdida de peso saludable puede ser un componente importante para mejorar tu salud metabólica, lo cual también afecta a tu corazón, cerebro y longevidad en general.. El microbioma intestinal es un factor subestimado en el éxito de la pérdida de peso, altamente influenciado tanto por la fibra como por los probióticos.

La fibra puede ayudar a nutrir ese microbioma y apoyar los esfuerzos para perder peso.* Una de las formas más recomendadas de aumentar tu ingesta de fibra es aumentar la cantidad de frutas y verduras que consumes. Esto se debe a que estos alimentos son ricos en nutrientes (hola fibra, vitaminas y minerales) y bajos en calorías. Y los probióticos, especialmente en forma de suplementos, entregan cepas beneficiosas de bacterias directamente al intestino, contribuyendo a un entorno saludable para la pérdida de peso.*

Investigadores de un estudio recientemente publicado en la revista Nutrients se propusieron ver si la combinación de estos componentes dietéticos tenía un efecto sinérgico en la pérdida de peso y en la salud metabólica de una persona. Esto es lo que encontraron.

Sobre el estudio

Los dos principales componentes dietéticos de este estudio fueron aumentar la ingesta de frutas y verduras y tomar un suplemento simbiótico. Sinbiótico es un término elegante para un suplemento que combina probióticos y fibra prebiótica.

La fibra prebiótica es un tipo de fibra que nutre a los microbios beneficiosos en el intestino (no a los malos).

Los investigadores estaban particularmente interesados en ver si agregar el simbiótico a un aumento en la ingesta de frutas y verduras ayudaba a las personas a adaptarse a una dieta alta en fibra (acompañada principalmente de hinchazón y malestar estomacal) y si el suplemento ayudaba a mejorar las medidas de salud metabólica como los niveles de azúcar en la sangre, los niveles de grasa en la sangre (también conocidos como triglicéridos) y el colesterol bueno (colesterol HDL).

Por lo tanto, asignaron aleatoriamente a 55 adultos chinos de Hong Kong (entre 20 y 65 años) con sobrepeso u obesidad a uno de tres grupos durante un total de ocho semanas:

  • Aumento en el consumo de frutas y verduras
  • Suplementos sinbióticos (con las cepas probióticas Lactobacillus acidophilus NCFM y Bifidobacterium lactis HN019 y la fibra prebiótica polidextrosa)
  • Ambos

Los suplementos sinbióticos + el consumo de frutas y verduras tuvieron el mayor impacto

Efectivamente, se observó un efecto sinérgico. Aquellos que consumieron más frutas y verduras y tomaron el suplemento sinbiótico tuvieron mejoras significativas y experimentaron los mayores efectos de pérdida de peso al final de dos meses.

Además, también mejoraron el control del azúcar en la sangre, los niveles de colesterol y tuvieron disminuciones en un tipo específico de bacteria (Megamonas), que está realmente relacionada con mejores medidas de composición corporal.

Los probióticos y prebióticos son beneficiosos para la pérdida de peso

Este estudio ofrece más evidencia de que el suplemento con prebióticos y probióticos puede ser una adición potente, pero no la única ruta, para apoyar otros esfuerzos de pérdida de peso.*

Sin embargo, la investigación muestra que los beneficios más destacados de las dos cepas utilizadas en este estudio son aliviar la hinchazón y ayudar con la frecuencia de los movimientos intestinales.*

La cepa probiótica que tiene la evidencia más convincente para la pérdida de peso o el apoyo en el manejo del peso es en realidad Bifidobacterium lactis B420.

Un estudio de seis meses con 225 personas mostró que aquellos que complementaron con Bifidobacterium lactis B420 ayudaron a reducir la ingesta de calorías, la masa de grasa abdominal y la circunferencia de la cintura.

Entonces, si tu objetivo es realmente la pérdida de peso, elegir un producto que incluya Bifidobacterium lactis B420 es una opción inteligente. (Afortunadamente, nuestro probiótico favorito para la pérdida de peso lo tiene y también incluye las dos cepas para la hinchazón utilizadas en este estudio).*

La conclusión

Aumentar el consumo de frutas, verduras y fibra en general debe ser el primer cambio que hagas en tu dieta para ayudar en la pérdida de peso. Pero un suplemento de fibra (incluso si crees que no lo necesitas, sí lo necesitas) y un probiótico específico pueden ayudar a asegurarse de que tu intestino esté en condiciones óptimas para ayudar en una pérdida de peso saludable y sostenible.*


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