El mejor colchón para los que duermen de lado en 2023

La elección ideal en colchones para los durmientes de lado en 2023

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Cuando duermes en un colchón inadecuado, las personas que duermen de lado suelen experimentar dolor en la espalda, las caderas y los hombros. El mejor colchón para las personas que duermen de lado debe tener una firmeza media-suave a media para mantener su columna alineada. Afortunadamente, como la mayoría de las personas duermen de lado, las marcas ofrecen diversas opciones de colchones para mantener a los durmientes de lado en una posición óptima.

En los últimos cinco años, he probado más de 50 colchones diseñados para personas que duermen de lado y consultado con varios expertos para esta guía. Nuestra elección principal es el Casper Nova Hybrid Mattress, con su sensación suave y esponjosa equilibrada con un buen soporte y una impresionante disipación del calor. El Siena Memory Foam Mattress es la mejor opción para quienes buscan una opción económica por menos de $500. Es ideal para parejas, pero carece de la comodidad y la sensación dinámica de camas más costosas.

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Los mejores colchones para personas que duermen de lado en 2023

Mejor en general: Casper Nova Hybrid Mattress – Ver en CasperEl Casper Nova Hybrid es el mejor colchón para personas que duermen de lado y buscan comodidad suave, excelente disipación del calor y buen soporte en los bordes.

Mejor opción económica: Siena Memory Foam Mattress – Ver en Siena SleepLa firmeza más suave de lo habitual del colchón de espuma viscoelástica Siena, con un precio de $400, lo convierte en la opción económica ideal para las personas que duermen de lado, especialmente las que se calientan demasiado.

Mejor colchón de espuma: Tempur-Pedic Cloud Mattress – Ver en Tempur-PedicEl Tempur-Pedic Cloud Mattress cuenta con espuma que se adapta al cuerpo y brinda excelente alivio de presión y disipación del calor para personas que duermen de lado de todo tipo de cuerpo. Es el mejor colchón para quienes quieren que el colchón se ajuste a su cuerpo.

Mejor para el dolor de espalda: Leesa Sapira Hybrid Mattress – Ver en LeesaLa combinación de resortes ensacados y espuma viscoelástica hace que el Leesa Sapira Hybrid sea el mejor colchón para personas que duermen de lado y tienen dolor de espalda, y el excelente soporte en los bordes y el aislamiento del movimiento lo hacen ideal para parejas.

Mejor para parejas: Sleep Number 360 i8 Smart Bed – Ver en Sleep NumberEl Sleep Number 360 i8 Smart Bed está diseñado para parejas con diferentes preferencias de comodidad gracias a los 20 niveles de firmeza ajustables de forma independiente en cada lado. Es el mejor colchón para personas que duermen de lado y quieren opciones.

Mejor colchón refrigerante: Tuft & Needle Hybrid Mattress – Ver en AmazonLas capas de bobinas duales permiten la circulación del aire, convirtiendo al Tuft & Needle Hybrid Mattress en uno de los mejores colchones refrigerantes que hemos probado, y brinda el soporte suave que la mayoría de las personas que duermen de lado disfrutarán.

Mejor para personas con sobrepeso: Big Fig Mattress – Ver en Big Fig El Big Fig Mattress está diseñado para personas con sobrepeso, con un soporte firme y una alta capacidad de peso tanto para la cama como para la base incluida. Este es el mejor colchón para personas que duermen de lado y necesitan más soporte.

• Mejor para: Personas que duermen de lado, personas calurosas, personas de baja estatura
• Tipo: Híbrido
• Firmeza (1 más suave a 10 más firme): 4
• Período de prueba y garantía: 100 noches, 10 años

Pros: La comodidad suave es ideal cuando se busca el mejor colchón para personas que duermen de lado, está hecho con materiales respetuosos con el medio ambiente, excelente disipación del calor, buen soporte en los bordes, prueba sin riesgo de 100 noches

Contras: Aislamiento de movimiento deficiente, olor persistente a colchón nuevo, puede que no brinde suficiente soporte para personas que duermen boca abajo

Después de probar nueve de los modelos más vendidos en mi reseña del colchón Casper, mi favorito es el Casper Nova Hybrid. Es el más suave de la línea de colchones de la empresa y fue el que mejor se adaptó a mi cuerpo, asegurando que no me despertara con dolores.

El Nova Hybrid es el mejor colchón para personas que duermen de lado porque ofrece comodidad que alivia la presión y transpirabilidad. Las tres capas superiores están hechas de espumas certificadas por CertiPUR-US y están diseñadas para permitir el flujo de aire y ofrecer soporte zonal, brindando soporte y alivio de presión donde los durmientes laterales lo necesitan. La base cuenta con bobinas embolsadas individualmente con un borde firme para un buen soporte adicional en los bordes, lo que lo convierte en una opción sólida para aquellos que comparten la cama con una pareja.

El Nova Hybrid viene envasado al vacío en una caja y necesita tiempo suficiente para airearse. Todavía percibí el olor a “colchón nuevo” dos o tres días después de desempacarlo. El colchón es algo pesado pero viene con asas, lo que facilita su movilidad.

Además del olor, el mayor inconveniente es que el Casper Nova Hybrid tiene un aislamiento de movimiento deficiente y pude sentir cuando mi esposa o perro se movían en la cama.

Lee nuestra reseña completa del Colchón Casper Nova Hybrid.

• Mejor para: Personas que duermen de lado, personas calurosas, parejas
• Tipo: Espuma viscoelástica
• Firmeza (1 más suave a 10 más firme): 5
• Período de prueba y garantía: 180 noches, 10 años

Pros: Largo período de prueba, sensación suave ideal para personas que duermen de lado, se mantiene fresco y disipa bien el calor, buen aislamiento de movimiento y soporte en los bordes

Contras: Tomó un tiempo que el olor inicial se disipara, aquellos que duermen boca arriba o boca abajo pueden no encontrarlo lo suficientemente soporte, tarifas de envío de devolución

Por $400, el colchón Siena Memory Foam es el mejor colchón para personas que duermen de lado con un presupuesto ajustado. La calidad de mi sueño personal en el colchón fue moderada, pero la sensación más suave de lo habitual es una buena opción para aquellos que duermen de lado, ya que reduce la posibilidad de puntos de presión. Como persona que duerme calurosa, aprecié lo fresco que se mantuvo el colchón y cómo cualquier calor remanente se disipó rápidamente cuando me levanté de él.

El Siena está compuesto por tres capas de espuma certificada por CertiPUR-US. Registró lecturas mínimas en el vibrómetro, lo que sugiere que el colchón tiene un excelente aislamiento de movimiento. El soporte en los bordes fue destacable, aunque no excepcional; cuando me senté en el borde de la cama, se hundió significativamente. Sin embargo, al acostarme en el borde, me sentí respaldado. El buen soporte en los bordes y el aislamiento de movimiento de calidad hacen de este un colchón adecuado para parejas.

Configurar el colchón fue muy fácil, aunque el olor inicial persistente tardó varios días en desaparecer. Si bien el Siena tiene un período de prueba de 180 noches, se deduce el costo del envío de devolución de su reembolso.

Para obtener colchones más asequibles, considera nuestra guía de mejor colchón barato.

• Mejor para: Todos los estilos de sueño, personas que sienten calor al dormir, personas con dolor de espalda
• Tipo: Espuma viscoelástica
• Firmeza (1 más suave a 10 más firme): 6
• Período de prueba y garantía: 90 noches, 10 años

Pros: El colchón más cómodo en el que he dormido, tres capas de espuma Tempur certificada CertiPUR-US que brindan soporte y comodidad para todos los tipos de sueño, excelente aislamiento de movimiento, excelente disipación del calor, fácil de mover

Contras: No ofrece entrega especializada, soporte de borde poco impresionante, se deduce el costo de envío de tu reembolso si decides devolver el colchón

El colchón Tempur-Pedic Cloud es el colchón más cómodo en el que he dormido. Me quedaba dormido en cuestión de minutos cada noche en el Cloud y mantenía la frescura. No quería dejarlo para probar el siguiente colchón.

Aunque los colchones más firmes no suelen ser los mejores para las personas que duermen de lado, el Tempur-Cloud rompe la norma con su excelente alivio de presión. La capa superior cuenta con espuma certificada CertiPUR-US diseñada para amortiguar tus puntos de presión. La siguiente capa, también de material Tempur, es más firme y se adapta más lentamente a tu cuerpo para brindar alivio adicional de la presión. Por último, la capa de espuma base proporciona soporte y durabilidad.

El colchón ligero y el embalaje tipo bolsa de transporte facilitaron la instalación. El olor inicial de la espuma desapareció antes de acostarme.

El Tempur-Pedic Cloud amortigua muy bien el movimiento. No solo pasó nuestra prueba de la bola de bolos, sino que cuando mi esposa y mi perro se movían por la noche, yo no lo notaba.

Pero el Cloud no es perfecto. La espuma se hunde significativamente cuando te sientas en los bordes y sentí que me estaba cayendo al acostarme en el borde.

Tempur-Pedic no ofrece entrega especializada para el Cloud. La compañía deduce $175 de tu reembolso si lo devuelves. Y las 90 noches de prueba de sueño y los 10 años de garantía son los más cortos de los colchones de nuestra guía.

Lee nuestra reseña completa del colchón Tempur-Pedic Cloud.

• Mejor para: Todos los estilos de sueño, parejas, personas que sienten calor al dormir, personas con dolor de espalda
• Tipo: Híbrido
• Firmeza (1 más suave a 10 más firme): 5
• Período de prueba y garantía: 100 noches, 10 años

Pros: Fabricado con espuma certificada CertiPUR-US y resortes de bolsillo para soporte y transpirabilidad, el aislamiento de movimiento y el soporte de borde son ideales para parejas, firmeza promedio que atraerá a una amplia gama de durmientes

Contras: Pesado y difícil de mover

Tengo dolor crónico en la parte baja de la espalda que empeora con colchones que no brindan suficiente soporte. A pesar de esto, rara vez experimenté dolor de espalda durante el año que dormí en el Leesa Sapira Hybrid y es la mejor opción general en nuestra guía de mejor colchón para dolor de espalda.

El colchón está hecho de resortes de bolsillo y cuatro capas de espuma certificada CertiPUR-US. La capa superior es una espuma refrescante, que hizo su trabajo; me mantuve fresco durante las pruebas.

La siguiente capa es de espuma viscoelástica de contorno que ofrece soporte zonal y alivio de presión. Los resortes envueltos individualmente están situados entre dos capas de espuma de soporte central.

El Leesa Sapira Hybrid es una buena opción para parejas porque la firmeza promedio se adapta a todos los estilos de sueño. La cama tiene un excelente aislamiento de movimiento y se desempeñó bien en mis pruebas objetivas y experiencia subjetiva. Con resortes de soporte que llegan a los bordes del colchón, el Leesa Sapira Hybrid también tiene un excelente soporte en los bordes.

El mayor punto negativo es su peso. Monté el colchón king de 142 libras por mi cuenta. No lo recomendaría hacer eso si tienes dolor de espalda.

Lee nuestra reseña completa del colchón híbrido Leesa Sapira.

• Mejor para: Todos los estilos de sueño, parejas
• Tipo: Aire ajustable
• Firmeza (de 1 más suave a 10 más firme): 20 niveles de firmeza
• Período de prueba y garantía: 100 noches, 15 años

Pros: Ajustes de aire automáticos basados en la posición para dormir, rastreador de sueño incorporado, entrega premium incluida, buen soporte en los bordes, 20 opciones de firmeza que la hacen ideal para todos los estilos de sueño.

Contras: Mala disipación del calor, aislamiento de movimiento deficiente, difícil de mover.

Un colchón de aire ajustable es ideal para parejas que buscan el mejor colchón para los que duermen de lado. El Sleep Number 360 i8 Smart Bed es el mejor que he probado, con características que no encontrarás en otros.

Existen 20 opciones de firmeza, o “números de sueño”. Cada lado es ajustable de forma independiente para tener una experiencia más suave (mi número de sueño fue 35), mientras que tu pareja elige algo más firme (a mi esposa le gustó 80).

La opción de aire ajustable en la aplicación SleepIQ (disponible para iOS y Android) ajusta automáticamente la firmeza del 360 i8 Smart Bed a medida que cambias de posición para brindarte comodidad y alivio de presión constantes.

La aplicación también recopila datos sobre tus hábitos de sueño para brindarte consejos personalizados para mejorar tu sueño. Sin embargo, encontré que los datos de sueño de la aplicación SleepIQ no eran tan precisos como los de mi Garmin Forerunner 945 smartwatch, pero Tempur-Pedic constantemente realiza ajustes para mejorar la aplicación. Noté mejoras menores durante el mes que probé la cama.

Sleep Number cuenta con un equipo que acude a tu hogar para configurar tu colchón y garantizar que se sincronice con tu teléfono. La entrega premium tomó aproximadamente 45 minutos.

Aunque nunca sentí que me iba a caer al estar acostado en el borde de la cama, hubo un hundimiento significativo cuando me senté en el borde. Otro punto negativo es el aislamiento de movimiento: no pasó mi prueba de la bola de bolos en ninguna configuración de firmeza.

Lee nuestra reseña completa de la cama inteligente Sleep Number 360 i8.

• Mejor para: Los que duermen de lado, parejas, los que sienten calor al dormir
• Tipo: Híbrido
• Firmeza (de 1 más suave a 10 más firme): 5
• Período de prueba y garantía: 100 noches, 10 años

Pros: Suavidad ideal para los que duermen de lado, impresionante disipación del calor, certificación Greenguard Gold, buen soporte en los bordes y aislamiento del movimiento, se mantiene fresco

Contras: Los que duermen boca arriba y boca abajo pueden encontrar que no brinda suficiente soporte

Si estás buscando el mejor colchón para los que duermen de lado y suelen sobrecalentarse, el Colchón Híbrido Tuft & Needle es nuestra opción principal. En menos de dos minutos de levantarme de él, la temperatura del colchón bajó 15 grados Fahrenheit, lo que sugiere excelentes capacidades de disipación del calor. El colchón también se mantuvo fresco. A menudo necesitaba una manta extra porque tenía frío.

La suavidad del colchón es perfecta para los que duermen de lado. El alivio de los puntos de presión se equilibra bien con el soporte necesario para un sueño reparador. Como durmiente de lado, la calidad de mi sueño fue excepcional mientras probaba el Colchón Híbrido Tuft & Needle.

El colchón es único porque cuenta con dos capas de bobinas ensacadas. La primera capa de bobinas, de 1 pulgada de grosor, se encuentra justo debajo de una capa de espuma de grafito adaptativa. Ambas promueven el flujo de aire y el enfriamiento. Otra capa de espuma adaptativa se encuentra debajo de las bobinas, promoviendo el alivio de la presión y la suavidad. Luego, hay una capa gruesa de bobinas ensacadas para brindar soporte. La capa inferior está compuesta de una espuma de soporte duradera. Tiene una funda de punto suave para permitir la transpiración. Las espumas son certificadas por CertiPUR-US, y el colchón es certificado por Greenguard Gold.

El Colchón Híbrido Tuft & Needle no pasó la prueba de la bola de bolos, pero su aislamiento del movimiento no fue malo. Pude sentir las propiedades de amortiguación del movimiento mientras estaba en la cama y registré lecturas impresionantemente bajas en el vibrómetro al dejar caer la bola de bolos. Combinado con su buen soporte en los bordes, este colchón es ideal para parejas.

La instalación sin complicaciones tomó menos de cinco minutos. Si bien tenía un “olor a colchón nuevo”, desapareció para la hora de dormir. Con un peso de 112 libras, este es un colchón pesado, pero no se tambalea, lo que facilita un poco su movimiento.

Echa un vistazo a nuestra guía de los mejores colchones frescos para otras opciones transpirables.

• Mejor para: Los que duermen de lado con mayor peso, los que duermen boca arriba y boca abajo
• Tipo: Híbrido
• Firmeza (1 la más suave, 10 la más firme): 7
• Periodo de prueba y garantía: 120 noches, 20 años

Pros: Excelente soporte en los bordes, buena disipación del calor, buen aislamiento del movimiento, garantía prolongada, capacidad de peso de 1,100 libras, firmeza por encima del promedio

Contras: Puede que no sea cómodo para los que duermen de lado con poco peso, difícil de levantar y mover

El Colchón Big Fig puede soportar 1,100 libras y viene con una base que soporta 1,200 libras. El colchón es más firme que el promedio, lo que lo convierte en el mejor colchón para los que duermen de lado con mayor peso, ya que te permite hundirte lo suficiente como para mantener la columna alineada sin dejar de recibir soporte.

La instalación requirió cierto esfuerzo ya que el colchón Big Fig pesa más que la mayoría de los colchones. Recomiendo airear el colchón antes de dormir en él, ya que el olor inicial tardó un día en desaparecer.

El Colchón Big Fig está compuesto por tres capas de espumas certificadas por CertiPUR-US para promover la durabilidad, el soporte en los bordes y el flujo de aire. También obtiene mayor durabilidad y soporte de las bobinas individuales ensacadas. El colchón está cubierto con una tela que proporciona frescura.

Gracias a su excepcional soporte en los bordes, me sentí tan cómodo en el borde del Colchón Big Fig como en el centro. Las parejas también apreciarán el impresionante equilibrio entre el rebote y el aislamiento del movimiento. Aunque el amortiguamiento del movimiento fue adecuado, no pasó nuestra prueba de transferencia de movimiento.

Comprar un colchón puede ser un proceso abrumador. Aquí están los principales aspectos a tener en cuenta al buscar el mejor colchón para los que duermen de lado:

Periodo de prueba: Dormir en un colchón durante varias noches en tu entorno preferido es la única forma de saber si es adecuado para ti. Consideramos que un periodo de prueba prolongado y sin riesgo es tu consideración principal al elegir un colchón.

El Dr. Rebecca Robbins, PhD, instructora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y científica asociada en el Hospital Brigham and Women, sugiere probar varios colchones en persona.

Nuestras selecciones de colchones vienen con pruebas de sueño de al menos 90 noches, para que puedas devolver tu colchón si encuentras que no se adapte a tus preferencias.

Tipo de colchón: Los cuatro tipos principales de colchones son híbridos/de muelles, espuma, camas de aire ajustables y látex. Cada uno tiene sus aspectos positivos y negativos, pero la espuma viscoelástica, con sus propiedades de contorno corporal, tiende a ser más atractiva para los durmientes de lado. El “material Tempur” de Tempur-Pedic es especialmente bueno para adaptarse a tu cuerpo. Nuestra guía de los mejores colchones de espuma viscoelástica detalla todos los beneficios de este tipo de colchón.

Suave vs firme: El Dr. Luis Javier Peña-Hernández, especialista en salud del sueño en el Instituto de Enfermedades Pulmonares, Cuidados Intensivos y Trastornos del Sueño, sugiere que los durmientes de lado busquen un colchón de firmeza media. Un colchón demasiado firme creará puntos de presión en tus caderas y hombros cuando duermas de lado.

Tamaño del cuerpo: Si eres una persona más pesada, es posible que quieras considerar un colchón ligeramente más firme para evitar hundirte. Hundirse demasiado en tu colchón puede desalinear tu columna vertebral, lo que resulta en una experiencia de sueño incómoda.

Probé todos los colchones presentados en esta guía. Además de dormir en cada cama durante al menos dos semanas, sometí a cada una a una serie de pruebas objetivas. Los factores más importantes a tener en cuenta al elegir el mejor colchón para los durmientes de lado son la comodidad, el soporte en los bordes y el aislamiento de movimiento.

Aquí están algunos de los resultados de las pruebas para los principales atributos que evaluamos:

Atributo	Casper Nova Hybrid	Siena	Leesa Sapira Hybrid	Tempur-Cloud	Sleep Number 360 i8 Smart Bed	Tuft & Needle Hybrid	Big Fig
Firmeza (1 más suave a 10 más firme)	4	5	5	6	20 niveles	5	7
Aislamiento de movimiento (1 malo a 10 mejor)	3	9	7	7	3	7	6
Soporte en los bordes (1 malo a 10 mejor)	6	6	7	3	6	6	10
Disipación de calor (1 retiene calor a 10 se mantiene fresco)	8	8	7	9	3	10	6
Período de prueba	100 noches	180 noches	100 noches	90 noches	100 noches	100 noches	120 noches
Garantía	10 años	10 años	10 años	10 años	15 años	10 años	20 años

Aquí están los principales atributos que buscamos y cómo los probamos:

Comodidad: Esto se basa en mi experiencia subjetiva, habiendo probado docenas de colchones a lo largo de los años. Los durmientes de costado generalmente se benefician de un colchón más suave que otros estilos de sueño. Tuve en cuenta esto al evaluar la comodidad para esta guía. Afortunadamente, soy un durmiente de costado, por lo que mi comodidad subjetiva jugó un papel significativo aquí. Mientras duermo en cada colchón, presto mucha atención a qué tan firme es, qué posiciones de sueño preferimos mi esposa y yo, y si me despierto sintiéndome renovado o con dolor por la mañana. También mido qué tan bien disipa el calor usando un termómetro láser para comparar las lecturas antes de acostarme durante al menos una hora, tan pronto como me levanto y dos minutos después.

Aislamiento de movimiento: Si alguna vez has compartido una cama con una pareja que se mueve mucho, sabes lo vital que es el aislamiento de movimiento para tener un buen sueño nocturno. Pruebo esto colocando una lata de refresco en el centro del colchón. Luego, dejo caer una bola de bolos de 15 libras desde una altura de cuatro pies sobre la cama para que caiga a 12 pulgadas de la lata. Si la lata se mantiene en posición vertical, el colchón tiene un buen aislamiento de movimiento. Si la lata se cae, el aislamiento de movimiento podría necesitar mejorarse. En futuras actualizaciones de esta guía, estate atento a evaluaciones más detalladas utilizando un medidor de vibración.

Soporte en los bordes: El soporte en los bordes es esencial para sentirse cómodo y apoyado en todas las partes de la cama. Para probar esto, observo cuánto se hunde el borde cuando me siento en él para ponerme los calcetines y los zapatos. En segundo lugar, me acuesto en el borde mismo de la cama y, lentamente, me deslizo hacia fuera. El soporte en los bordes es excelente si puedo alcanzar un ángulo de 45 grados sin caer. De lo contrario, podría necesitar mejorarse.

Portabilidad: Observo cuánto pesa el colchón, si tiene asas y si se mueve o se dobla cuando intento moverlo o girarlo. Además, como probador de colchones que está constantemente montando y reorganizando colchones, muevo y giro la cama varias veces cuando está en mi posesión. Mi dolor crónico de espalda baja es un medidor útil de cuánto esfuerzo estoy poniendo, aunque también consideramos medidas objetivas como el peso.

Prueba y garantía: La forma más segura de saber si un colchón es adecuado para ti es dormir en él durante un período prolongado, por lo que una prueba prolongada es imprescindible. Observo cuánto dura la prueba (100 noches fue la mediana para los colchones que probé) y los costos ocultos. Dado que un colchón es un artículo de alto precio que debería durarte hasta una década, examino la duración de la garantía (20 años fue la mediana para los colchones que probé).

Configuración: A menos que un colchón venga con entrega gratuita con servicio de instalación, instalo cada cama yo mismo. Tomo nota de cuánto tiempo lleva, cuán difícil es, si viene con instrucciones y herramientas especiales, si hay un olor inicial y si el olor desaparece y el colchón se expande antes de acostarme (siempre al menos 10 horas después de la configuración). También tomo nota de si está disponible una entrega premium por un cargo adicional.

¿Qué sucede si soy un durmiente de costado y mi pareja no?

Robbins recomendó colocar un sobrecolchón en un lado de la cama si tú y tu pareja tienen diferentes preferencias de comodidad. También es una fuerte defensora de que las parejas duerman por separado para mejorar la calidad del sueño.

Recomendamos una cama de aire ajustable para personalizar independientemente la firmeza de cada lado de la cama. El Sleep Number 360 i8 Smart Bed ofrece 20 opciones de firmeza y es nuestra elección como el mejor colchón de aire ajustable.

¿Es malo dormir de lado?

No. Dormir de lado puede ser la mejor opción. Puedes experimentar problemas espinales cuando tu cabeza se ve forzada hacia un lado al dormir boca abajo. Y, dormir boca arriba te deja susceptible a problemas respiratorios y ronquidos.

Cuando duermes de lado, experimentas varios beneficios, incluyendo un menor riesgo de dolor de espalda, reflujo ácido y apnea del sueño.

¿Cómo limpiar un colchón?

Las manchas en tu colchón deben ser tratadas lo más pronto posible. Y debes limpiar a fondo tu colchón cada 3 a 6 meses con bicarbonato de sodio y una aspiradora. Para más detalles, lee nuestro artículo sobre cómo limpiar un colchón.

Para más respuestas a tus preguntas sobre colchones, consulta nuestra guía de los mejores colchones.

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