¿El estrés de las vacaciones está afectando tu relación? Prueba esta técnica respaldada por expertos
¿El estrés de las vacaciones afecta tu relación? Prueba esta técnica respaldada por expertos en belleza y moda
Alexandr Ivanetsdirectrices de comercio.
Si las vacaciones logran poner a prueba tu relación, no estás solo. Desde el temido “rompimiento del pavo” (terminar una relación con tu pareja antes de ir a casa por Acción de Gracias), hasta enero siendo uno de los meses más populares para divorciarse, claramente hay algo en los acontecimientos navideños que hace que las personas cuestionen sus relaciones.
La buena noticia es que hay una táctica infalible que las parejas pueden utilizar para controlar los conflictos esta temporada navideña y se llama técnica PePPeR. Aquí te decimos de qué se trata y cómo ponerla en práctica.
Comprender la técnica PePPeR
Predicción
La técnica PePPeR proviene del experto en relaciones y autor del libro Wired for Love, Stan Tatkin, PsyD, MFT, quien co-creó la Terapia de Parejas con Enfoque Psicobiológico® (PACT). ¿El primer paso de la técnica PePPeR? Predicción.
Como Tatkin menciona a mindbodygreen, tú y tu pareja deben hablar sobre el propósito y la visión mutuos para las próximas vacaciones (es decir, eventos y actividades) y predecir cualquier cosa que pueda dificultar esa visión.
“Los seres humanos son los únicos animales que pueden predecir basándose en el conocimiento e información, y después planificar y prepararse para ello, y sin embargo, las parejas no lo hacen”, dice Tatkin. Agrega: “Así que se enfrentan a situaciones en las que su frecuencia cardíaca aumenta, están ansiosos y estresados, y tienen muchas más probabilidades de ser automáticos y reactivos”.
Prediciendo las cosas que podrían salir mal, estarás preparado para enfrentarlas en caso de que esas predicciones se hagan realidad, explica Tatkin, lo que nos lleva al siguiente paso.
Planificar y prepararse
El segundo paso de la técnica PePPeR es planificar y prepararse. Cuando tienes una idea de lo que podría salir mal, es el momento de que tú y tu pareja planifiquen y se preparen para enfrentarlo.
Ya sea un largo viaje en automóvil con los niños, estar cerca de ese miembro tóxico de la familia o decidir a qué eventos tendrán que declinar invitaciones, es siempre una buena idea tener claro tu plan de ataque por adelantado.
“Y las parejas descubrirán que dejan de repetir los mismos errores con esto. Todo lo que tienen que hacer es no repetir lo que no funcionó la última vez y decidir qué van a hacer o no hacer esta vez”, dice Tatkin.
Además, agrega, tener un plan puede ayudar a las parejas a sentirse más poderosas y unidas, y asegurarse de que ambos estén en la misma página (lo cual, por supuesto, también ayuda a mitigar las discusiones).
Revisar y reparar
El último paso de la técnica PePPeR implica hacer revisiones o reparaciones si es necesario. Como todos sabemos, incluso los planes más sólidos pueden salir mal y es posible que surja conflicto.
Tal vez pisaste los pies de tu pareja cuando le reclamaste por olvidarse de comprar un regalo, o resultó que tu plan no salió exactamente como lo habías planeado.
Tómalo como una lección para la próxima vez, así cuando te encuentres en circunstancias similares (como otra fiesta de vacaciones o reunión con los suegros), podrás recordar qué funcionó y qué no.
En última instancia, Tatkin dice: “Es bueno poder trabajar juntos y proteger nuestro tiempo juntos, sin insultar a nadie ni lastimar a nadie”, y agrega: “El propósito es que nuestro buen tiempo, nuestra seguridad y nuestra protección sean lo primero, porque si no estamos bien, todos los demás se ven afectados”.
La conclusión
Las vacaciones pueden ser extremadamente estresantes, sin duda, pero una de las partes más hermosas de una relación es que tienes un compañero incorporado. Y ya sabes lo que dicen sobre el trabajo en equipo: hace que el sueño funcione.
Así que antes de explotar con tu pareja o que ellos exploten contigo, prueba la técnica PePPeR antes de tu próxima reunión navideña (o en cualquier momento del año, en realidad) y podrás experimentar de primera mano todos los beneficios de planificar con anticipación junto a tu pareja.
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