Un psicólogo explica cómo debería ser realmente el autocuidado para los padres
Un psicólogo explica la verdadera forma en que los padres deberían practicar el autocuidado
directrices de comercio.Lia Avellino
“El cuidado personal” se presenta como la respuesta a muchas de nuestras luchas. ¿Quemado? Práctica el cuidado personal. ¿Ansioso? Practica el cuidado personal. ¿Demasiado ocupado? Haz algo de cuidado personal.
Estamos haciendo todo lo posible para sentirnos bien: retiros, limpiezas, diarios de gratitud, baños, cristales, y sin embargo, a gran escala, no está funcionando. Investigaciones recientes destacan que casi 3 de cada 5 adultos en Estados Unidos se sienten solos. No solo eso, pero el 45% de los adultos de 35 a 44 años informaron una enfermedad mental en 2023, y casi una cuarta parte de los adultos calificaron sus niveles de estrés entre 8 y 10.
Hemos comprado la creencia de que si hacemos mejor las cosas, nos sentiremos mejor, aplicando soluciones externas a puntos de dolor internos. Si bien ciertamente puedo apoyar los beneficios de los rituales relajantes y ser intencional al abordar nuestros cuerpos y mentes con cuidado, como terapeuta y facilitador de grupos, he descubierto que las personas se sienten decepcionadas consigo mismas cuando intentan comprometerse con una rutina de cuidado personal y descubren que no alivia “el problema”.
El cuidado personal en 2023 se está convirtiendo en otra cosa “que hacer”, un elemento para marcar en la lista de actividades y logros semanales. Gran parte de lo que se comercializa como cuidado personal es en realidad una forma de escapar de uno mismo en lugar de nutrirlo.
¿Por qué está sucediendo esto?
Existen varias razones por las cuales las prácticas de cuidado personal pueden parecer abrumadoras.
Bueno nunca es lo suficientemente bueno
Veo a personas hacer avances increíbles en el cuidado de sí mismas, pero aún así no ven estas prácticas como “suficientes”. Estamos viviendo en un momento en el que hay TANTAS opciones: gimnasios distintos, tipos de ejercicios, modas de dietas, aplicaciones de atención plena, que incluso si elegimos una intervención, no nos sentimos bien al respecto porque hay muchas otras a las que podríamos haber dicho que sí.
Cuando nos sentimos insatisfechos con los resultados de nuestra elección, las opciones no seleccionadas nos arrastran. Nos decimos a nosotros mismos: “Quizás había algo mejor ahí fuera” o “Quizás si sigo trabajando más duro me sentiré más libre”.
Sin embargo, algunas investigaciones muestran que la elección no siempre conduce a la libertad. La “paradoja de la elección” sugiere que a medida que aumenta la cantidad de opciones, es más difícil sentir paz con la que elijas.
Elegimos lo familiar en lugar de lo mejor
Como seres humanos, nos sentimos más cómodos buscando lo que conocemos que lo desconocido. ¡No es de extrañar que sea más fácil creer que una dieta curará nuestra relación con nuestro cuerpo cuando estamos constantemente expuestos a anuncios de dietas! Nuestros cerebros ven esto como una elección familiar y, por lo tanto, segura.
Esperamos hasta que estemos suficientemente privados antes de cuidarnos
La sociedad actual nos dice que tenemos que merecer sentirnos bien. ¿Cuántas veces has dicho o has escuchado que alguien te diga lo mucho que trabajó antes de concederse unas vacaciones?
Esperamos hasta estar desesperados por cuidarnos antes de hacerlo. Y luego nos preguntamos por qué la solución no coincide con la herida. Básicamente, el impacto de un año de trabajo sin parar no se resolverá con unas vacaciones de dos semanas.
La mentira del individualismo
Si creemos que podemos “resolver el problema por nuestra cuenta”, entonces nos mantenemos desconectados de los demás. Muchos de los problemas que intentamos resolver con el cuidado personal individual en realidad requieren un cuidado personal colectivo. La separación va en contra de nuestra biología: la curación ocurre en conexión.
Industria del bienestar
Se espera que el mercado mundial de la salud y el bienestar crezca a más de $5.3 billones en 2023. Muchas intervenciones de bienestar quieren hacernos sentir como si estuviéramos rotos para que compremos cosas para arreglarnos. Si estamos pagando por una solución externa, no nos estamos conectando con la sabiduría que llevamos dentro.
Si pensamos que somos el problema, no estamos culpando a los sistemas (incluyendo el racismo y el sexismo) que nos hacen sentir mal desde el principio, un concepto explorado en el libro Real Self-Care de Pooja Lakshmin M.D. y en The Body Liberation Project de Chrissy King.
Y qué conveniente son estas soluciones compradas en tiendas para las mamás cansadas y ocupadas, ya que prometen una solución rápida.
Entonces, ¿qué hacemos?
El auténtico cuidado personal se trata de “construir una vida de la que no queremos escapar”, en palabras de la autora Brianna Wiest. Se trata de preguntarnos, en comunidad, ¿cómo se ve, se siente, huele, sabe y suena la libertad para mí?
A menudo es un proceso de sustracción en lugar de adición, retirando las cortinas para ver qué hay debajo de todas las cosas que compramos, bebimos o comimos, o dejamos de comer: ¿Qué anhela mi corazón?
Esto a veces requiere renunciar a lo que creíamos que queríamos por lo que realmente necesitamos, por ejemplo, decir adiós a la semana laboral de 80 horas y a la oficina en la esquina por la tranquilidad mental y relaciones saludables. O establecer límites con un familiar y, por lo tanto, renunciar a ser querido por ellos.
El auténtico cuidado personal nos obliga a enfrentar nuestros miedos a la mediocridad y a no ser excepcionales. Aceptar la mediocridad no significa conformarnos, sino tener una conversación honesta con nosotros mismos para determinar si tenemos la energía, el tiempo, los recursos y la capacidad para lograr la meta que nos hemos propuesto.
Se trata de ser honestos respecto a las cosas que podríamos tener que renunciar para obtener las cosas que realmente queremos. Se trata de preguntarnos qué queremos sentir y qué experiencias queremos enfrentar en esta vida, en lugar de lo que queremos lograr.
Y por último, se trata de recordar que la vida no se trata solo de ser felices, sino de estar vivos: experimentar el espectro completo de emociones, que a veces no se sienten bien en absoluto.
Elegir el auténtico cuidado personal puede que no tenga un impacto inmediato en la alegría. A veces el auténtico cuidado personal es aburrido, como quedarse en casa para hacer un presupuesto en un soleado domingo por la tarde en lugar de salir a comprar tostadas de aguacate por $25.
O tal vez, cuando realmente prestas atención a los deseos de tu alma, te das cuenta de que sientes culpa porque te han enseñado que eso es egoísta. Esto no significa que estés yendo en la dirección equivocada, solo significa que estás tomando una nueva dirección.
La conclusión
El cuidado personal no se encuentra solo afuera de ti en cosas materiales, seguramente puedes utilizar herramientas externas como rituales de cuidado personal de apoyo. Pero para comprender verdaderamente lo que te nutre, te invito a acercarte a la sabia guía que tienes dentro y preguntarle, Cuerpo, ¿me dirás lo que necesitas que yo sepa acerca de lo que necesitas?
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