Vence la hinchazón Cómo mejorar la digestión cuando comes en exceso

Derrota la hinchazón Cómo mejorar la digestión cuando comes en exceso

Todo hemos estado ahí: no podemos tener suficiente de un plato reconfortante o aperitivo indulgente, y de repente, esa sensación de estar demasiado llenos aparece. Ya sea devorando costillas sobrantes mientras lavamos los platos o lamiendo el recipiente de masa de brownie, es fácil pasar de estar satisfechos a sentirnos a punto de estallar. Aunque estamos a favor de la libertad alimentaria, construir hábitos alimenticios saludables comienza con la atención plena. Y desafortunadamente, ser consciente a menudo es una idea tardía. Es por eso que la pregunta de cómo digerir los alimentos más rápido se encuentra con mucha confusión. Afortunadamente, tenemos respuestas.

Muchos de nosotros comemos en un estado apresurado, distraído o estresado. Como resultado, estamos desconectados de nuestras señales de saciedad. Ya sea que nos estemos preparando para una temporada de indulgencia o simplemente buscando mantener nuestra salud intestinal bajo control, aprender cómo digerir los alimentos más rápido puede brindar un alivio muy necesario después de una comida grande. A continuación, estos consejos están diseñados para mejorar la digestión después de disfrutar de una comida grande.

Imagen destacada por Michelle Nash.

En este artículo

Coach de salud certificada doblemente y consultora de nutrición integrativa

Edie es la fundadora del negocio de coaching nutricional, Wellness with Edie. Con su experiencia y conocimientos, se especializa en la salud de las mujeres, incluyendo la fertilidad, el equilibrio hormonal y el bienestar postparto.

Habla amablemente para prevenir la culpa alimentaria

Después de comer más allá de la plenitud cómoda, es fácil caer en el agujero de la autodestrucción. He estado ahí, lo he hecho. Ya sea culpa, vergüenza o autodesprecio, sumergirse en un diálogo interno negativo no te ayudará a digerir tu comida más rápido, ni te hará sentir mejor. En su lugar, intenta cambiar tu lenguaje. En lugar de decir: “No debería haber comido esa galleta extra”, dirías: “Me permití el placer de disfrutar esa tercera galleta, pero ahora me siento demasiado llena”. Cómo te hablas a ti mismo puede marcar la diferencia.

¿Es normal comer en exceso?

Comer en exceso puede ser una tendencia normal para muchos, es decir, tomar una porción extra o comer más allá de la saciedad en una comida o celebración. Es importante reconocer que a veces nos excedemos porque la comida sabe divina (eso dicho, ten en cuenta que los fabricantes de alimentos son buenos haciendo que sus productos sean adictivos). En cualquier caso, intenta centrarte más en la experiencia de comer (presta atención a las texturas, sabores, sensaciones, etc.) y eso puede ayudarte a tomar una decisión más consciente sobre comer más allá de la saciedad cómoda.

Ten en cuenta que comer en exceso ocasionalmente es diferente al trastorno por atracón. Para sanar tu relación con la comida, NEDA está aquí para ayudar.

Mujer cocinando. — Imagen de Michelle Nash

Todo sobre la salud intestinal

Cambiando de tema, hablemos de la salud intestinal. Cuando se trata de la digestión, la salud intestinal es fundamental. Una cantidad cada vez mayor de investigaciones señala el enorme papel que desempeña el intestino en la salud y el bienestar en general. Un intestino equilibrado es necesario para una digestión adecuada, pero tener suficientes bacterias buenas también respalda el manejo de los niveles de azúcar en la sangre, el equilibrio hormonal, la salud inmunológica, etc.

Hablando del apoyo inmunológico, más del 70% de tu sistema inmunológico reside en tu intestino. Es especialmente importante mantener bien nutrido tu intestino durante los meses más fríos del año. Además, una buena salud intestinal ayuda a digerir los alimentos más rápido. La buena noticia es que la mayoría de las personas pueden mejorar su salud intestinal de forma natural a través de la dieta, suplementos y estilo de vida.

¿Qué causa la hinchazón?

¡Muchos factores diferentes! En esencia, la hinchazón ocurre cuando el tracto gastrointestinal se llena de aire o gas. Esto puede ser causado simplemente por el proceso de comer. Sin embargo, ciertos alimentos y bebidas carbonatadas pueden empeorarlo. Inevitablemente, algunos alimentos producen más gas que otros. Si tienes intolerancia o alergia alimentaria, es probable que estés familiarizado con la hinchazón. Además, la hinchazón ocurre si comes demasiado rápido o en exceso. Además de los alimentos, el ciclo menstrual es otra causa común de hinchazón temporal. La investigación muestra que los cambios en los niveles de progesterona y estrógeno hacen que el cuerpo retenga más agua y sal, lo que provoca la hinchazón.

Mujer acariciando a un perro. — Imagen de Michelle Nash

Signos de un problema intestinal subyacente

Entonces, ¿cómo sabes si estás experimentando una hinchazón normal (después de comer en exceso, por ejemplo) o si tienes un problema intestinal subyacente? Si bien esto varía de una persona a otra, a continuación se presentan indicadores universales de un problema intestinal subyacente. Si alguno de ellos te resulta familiar, considera discutir estos síntomas con tu proveedor de atención médica.

Problemas digestivos crónicos. Estreñimiento diario, hinchazón, gases, calambres estomacales, acidez estomacal o indigestión. Un sistema digestivo saludable debería poder procesar los alimentos y eliminar los desechos sin problemas.
Pérdida o aumento de peso inesperado. Sin un cambio en la dieta, el estrés o los hábitos de ejercicio, una pérdida o aumento repentinos de peso pueden indicar directamente un intestino poco saludable. Un intestino desequilibrado puede tener dificultades para absorber nutrientes, regular los niveles de azúcar en la sangre, señalizar que estás lleno/a y almacenar grasa.
Fatiga constante. Una falta de diversidad de bacterias intestinales está directamente relacionada con la falta de energía, la fatiga crónica y los trastornos del sueño. Un intestino que no funciona correctamente puede tener dificultades para producir o regular la serotonina, lo que puede afectar tu capacidad para tener una noche de sueño reparador.
Afecciones cutáneas. La salud intestinal afecta todo, incluida tu piel. Condiciones como el eczema y el acné están relacionadas con la inflamación en el intestino, causada por alergias alimentarias, una dieta deficiente y la falta de bacterias intestinales beneficiosas.

Avena de calabaza durante la noche. — Imagen de Michelle Nash

6 Formas Naturales de Mejorar la Digestión

Ya sea que estés aquí en busca de consejos generales para mejorar la digestión o necesites saber cómo digerir los alimentos más rápido, ASAP, no busques más.

1. Dar un Paseo

No solo es bueno dar un paseo después de comer para equilibrar el azúcar en la sangre, sino que también mover tu cuerpo puede ayudar a que los alimentos pasen por tu sistema digestivo. Y este efecto es significativo. De hecho, un estudio mostró que el ciclismo regular y correr pueden reducir el tiempo de tránsito intestinal en 14.6 horas y 17.2 horas, respectivamente. De cualquier manera, la inactividad se ha relacionado con una menor motilidad gastrointestinal (la capacidad del cuerpo para mover las cosas a través del tracto digestivo) y un tiempo de tránsito reducido. Apunta a dar un paseo de 10 a 30 minutos después de comer. ¿Demasiado frío afuera para caminar? Organiza una fiesta de baile.

2. Menta para la Indigestión

Un caramelo de menta o un vaso de agua con una gota de aceite esencial de menta puede ayudar a aliviar los gases, la indigestión y las náuseas asociadas con comer en exceso. Además, la menta calma los músculos del estómago y mejora el flujo de bilis, que el cuerpo utiliza para digerir las grasas. Como resultado, los alimentos pasan más rápidamente por el estómago. El mentol y el salicilato de metilo, los principales ingredientes de la menta, tienen efectos calmantes en el tracto gastrointestinal. Varios estudios respaldan el uso de la menta para la indigestión y el síndrome del intestino irritable.

Mujer sirviendo té. — Imagen de Michelle Nash

3. Tomar Té de Hierbas

Tomar té de hierbas puede promover el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo y aliviar el malestar. Elige cualquier té de hierbas que te guste, pero los mejores tés para la digestión incluyen el té de menta, el té de raíz de diente de león, el té de manzanilla, el té de raíz de regaliz y el té de pu-erh. Ya sea que hayas comido demasiado o simplemente quieras ayudar a calmar tu estómago y mejorar tu sistema digestivo, el té puede ser una excelente manera de relajarte después de comer.

4. Vinagre de Sidra de Manzana al Rescate

Agrega una cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia con limón y jengibre fresco, y bébelo. Esto ayudará inmediatamente a la digestión y restaurará el mecanismo intestinal. El vinagre de sidra de manzana contiene probióticos saludables que ayudan a fortalecer el intestino y mejorar su funcionamiento. El jengibre puede calmar un estómago ruidoso, la ralladura de limón ofrece una buena fuente de antioxidantes y el vinagre de sidra de manzana crudo aporta probióticos a tu intestino, todos estos pueden ayudar a combatir la hinchazón después de una gran comida.

Mujer tomando té con ropa informal. — Imagen de Riley Reed

5. Añade un Toque de Cayena

Las bebidas picantes son conocidas por aliviar las molestias digestivas. Junto con limón y agua caliente, añade una pizca de pimienta de cayena. Esto ayudará a estimular el hígado, facilitando la eliminación y desintoxicación. Además, esta combinación es un poderoso auxiliar digestivo que puede aliviar el dolor de estómago, los gases, la hinchazón y más. ¡Sin mencionar que la cayena también puede aliviar los calambres! Es una de nuestras especias favoritas.

6. Duerme del lado izquierdo

Si tienes la costumbre de comer en exceso cerca de la hora de dormir, opta por dormir del lado izquierdo. La posición natural del estómago es en el lado izquierdo, donde puede digerir los alimentos de manera más efectiva. La gravedad ayuda a que los desechos viajen desde el intestino delgado hasta el intestino grueso. ¡Por lo tanto, el lado izquierdo es ideal!

Además, aquellas personas que sufren de acidez estomacal pueden beneficiarse al dormir del lado izquierdo. La investigación ha demostrado una mayor probabilidad de sufrir reflujo ácido al dormir del lado derecho.