Cómo un médico calma su sistema nervioso todas las noches para dormir profundamente
Cómo un médico logra un sueño reparador calmando su sistema nervioso todas las noches
Rowena Naylordirectrices de comercio.Mark Atkinson, MBBS, FRSPH
Para mí, la salud óptima comienza con dormir consistentemente ocho horas de sueño de buena calidad la mayoría de las noches. Afortunadamente, siempre me ha resultado fácil conciliar el sueño y mantenerme dormida. No estoy exactamente segura por qué, pero estoy segura de que 30 años de meditación y neurofeedback, junto con mucho ejercicio físico y manejo del estrés, han ayudado a mantener mi sistema nervioso equilibrado, receptivo y tranquilo. También atribuyo una práctica simple que me ayuda a apagar el exceso de pensamientos llamada el Método de Cambio Rápido.
Por supuesto, mi sueño se deteriorará si permito que ciertos malos hábitos se deslicen. Acostarme tarde, ver un programa estimulante por la noche, no procesar los estresores acumulados del día, no hacer ejercicio y/o tomar cafeína más tarde en el día, reducen la calidad de mi descanso. ¡Duermo mejor cuando hago lo contrario de esto! Ajustar mi sueño me brinda la energía y la capacidad para sentirme bien y estar presente por completo en mi vida personal y profesional. El sueño se vuelve aún más importante a medida que envejezco.
En cuanto a las herramientas que apoyan mi sueño, confío en el bisglicinato de magnesio, los tapones para los oídos Mack’s, y más recientemente, el sistema de neurofeedback y estimulación lumínica de Sens.ai (una empresa para la cual soy Jefa de Desarrollo del Potencial Humano). Me encantan las sensaciones de bienestar, relajación y expansión que provienen de entrenar y estimular el cerebro temprano en las noches.
- Promedio de horas que duermo por noche: 8 horas
- Hora de dormir ideal: 9:30 p.m.
- Hora ideal de despertarse: 5:30 a.m.
- Elementos esenciales en mi mesita de noche: Lámpara de sal, tapones para los oídos Mack’s, auriculares Sens.ai
- Lugar favorito donde he dormido: En la playa en Australia mientras mochileaba
- Hábito de sueño negativo: Revisar correos electrónicos de trabajo antes de acostarme
- Consumo de cafeína: 100-150 mg (1-2 tazas de café) por la mañana, todo antes de las 11 a.m.
- Cómo rastreo mi sueño: No utilizo un rastreador de sueño
- El último producto o hábito que mejoró mi sueño: Apagar todas las pantallas a más tardar a las 9 p.m., es algo que no negociable
- Lo primero que hago al despertar: Sonreír
5:20 a.m.: ¡La preparación para el sueño comienza temprano! Mi cuerpo normalmente se despierta al amanecer. En este momento en el Reino Unido, es verano. Cuando el sol salga más tarde a medida que llegue el otoño, mi rutina comenzará más tarde. Lo primero que hago es una práctica llamada la Sonrisa Interior. Permito que una sonrisa interna se expanda dentro de mí y me llene. Es increíble. Me llena de gratitud y una sensación expansiva de bienestar. También envía un mensaje a mi sistema nervioso de que estamos seguros y que todo está bien; para mí, es el comienzo perfecto del día.
5:30 a.m.: Por lo general, hago ejercicio durante 30 a 45 minutos. La rutina varía, pero suelo alternar entre cardio, pesas y ejercicios para el núcleo. De 3 a 5 veces por semana, practico yoga Isha Hatha durante hasta 45 minutos.
7:00 a.m.: Preparo una taza de café negro (soy fanático de los café orgánicos a base de hongos) y salgo a dar un paseo por mi jardín para obtener algo de exposición solar. Esto ayuda a regular mi ritmo circadiano.
6:30 p.m.: La preparación para dormir comienza con un paseo con mi familia hasta unos bosques cercanos. Este es un nuevo hábito que nos encanta. Es genial conectarnos, charlar y relajarnos juntos.
8:00 p.m.: Por lo general, a esta hora hago mi entrenamiento cerebral con neurofeedback utilizando Sens.ai. Por lo general, hago alfa (entrenamiento de relajación), combinado con entrenamiento de coherencia cardíaca (respiración centrada en el corazón y aprecio sentido), o elijo su programa de estimulación lumínica tranquila. Después de esto, me siento genial, relajado y centrado.
8:30 p.m.: La mayoría de las noches, veo algo en la televisión con mi familia.
9:15 p.m.: Ayudo a llevar a mi hijo a la cama y les deseo buenas noches a todos. Luego, es hora de encender la lámpara de sal junto a mi cama. Mantener las luces atenuadas por la noche ha sido muy importante para ayudarme a mí y a mi familia a dormir.
9:30 p.m.: No leo cuando me acuesto. Tengo una rutina ultra simple: me pongo los tapones para los oídos, adopto mi posición para dormir y me quedo dormido en aproximadamente un minuto.
5:20 a.m.: Me despierto naturalmente. No he usado una alarma desde hace mucho tiempo.
Leave a Reply