Caminar esta cantidad de escaleras podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20%

¡Bajar estas escaleras a diario puede disminuir tu riesgo de enfermedad cardíaca en un 20%!

Michela Ravasio

Caminar 10,000 pasos al día es una meta sólida para aquellos que desean mantenerse activos y aprovechar los beneficios del movimiento constante. Esta recomendación flexible ha estado rondando por un tiempo, y se encuentra en muchos dispositivos de seguimiento de la actividad física.

Sin embargo, un estudio reciente sugiere que hay otra medida de actividad que debemos tener en cuenta para la salud cardiovascular. Aquí te explicamos por qué deberías comenzar a subir escaleras con más frecuencia y cuántos pisos debes apuntar al día.

Subir escaleras a diario puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón

Un estudio reciente publicado en Atherosclerosis encontró que subir cinco o más pisos de escaleras a diario podría reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 20%.

Los investigadores analizaron datos en línea del UK Biobank para 450,000 adultos que estimaban el riesgo de enfermedades del corazón a partir de factores genéticos y de riesgo establecidos. Los datos también incluían información sobre los hábitos de vida y la actividad de subir escaleras diariamente de los participantes.

Descubrieron que subir cinco pisos redujo el riesgo de ECV en adultos que eran menos propensos a las enfermedades del corazón y ayudó a compensar el riesgo en aquellos que tenían predisposición a enfermedades del corazón.

la potencia de omega-3+

Esencial diario imprescindible para el cerebro, el corazón y la salud en general*

Por supuesto, se espera que subir escaleras sea mejor que no hacerlo, por lo que el hallazgo inicial puede no ser demasiado sorprendente. Pero lo realmente impactante es la relativamente pequeña cantidad de pisos que se deben subir y el importante impacto que eso tiene en el riesgo de enfermedades del corazón.

Después de todo, las enfermedades del corazón son la Causa No. 1 de muerte en los EE. UU.1, por lo que la investigación que va encajando las piezas del rompecabezas de la prevención es emocionante e importante.

Si tienes la capacidad de subir cinco o más pisos de escaleras al día, podría valer la pena hacerlo para apoyar la salud del corazón, y solo lleva unos minutos.

Descubrimientos como estos también podrían inspirar a los urbanistas a incluir la opción de una escalera estática y al mismo tiempo proporcionar caminos accesibles para aquellos que lo necesiten.

Más consejos para apoyar la salud del corazón

La próxima vez que te encuentres con una escalera o una escalera mecánica, ¿cuál elegirás? Subir escaleras es solo una forma de apoyar la salud del corazón. Aquí hay algunos consejos más útiles:

Duerme lo suficiente y de calidad: El sueño no solo es un factor importante para la salud del corazón, sino que también los problemas relacionados con el sueño (como la falta de sueño junto con patrones irregulares de sueño) pueden afectar los resultados de salud cardiovascular 2, tanto a corto como a largo plazo.
Prioriza los omega-3: Los omega-3 son comúnmente subconsumidos por los estadounidenses pero deberían ser un nutriente principal a tener en cuenta para la salud del corazón y más allá. De hecho, altas dosis de omega-3 marinos (es decir, al menos 800 miligramos de EPA + DHA por porción) de suplementos de aceite de pescado se relacionan con resultados positivos para la salud cardiovascular 3 – aquí está una lista de nuestros suplementos de omega-3 favoritos para considerar.
Combina el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza: La Asociación Americana del Corazón recomienda combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza para obtener los mayores beneficios para todo el cuerpo (y sí, subir escaleras se considera ejercicio cardiovascular pero también ayudará a fortalecer tus piernas).

La conclusión

Según un nuevo estudio, subir cinco tramos de escaleras diariamente puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 20%. Si tienes la capacidad de hacerlo, subir las escaleras puede ser una adición valiosa a tu rutina, incluso si solo es por unos minutos. Sin embargo, no olvides considerar la nutrición al buscar la prevención de enfermedades del corazón – aquí hay cinco nutrientes para tener en cuenta.