Cómo evitar las náuseas matutinas

Consejos para evitar las náuseas matutinas

El embarazo es un momento de nuestras vidas en el que exigimos mucho a nuestros cuerpos. ¡No solo nos estamos cuidando a nosotros mismos, sino que también estamos creando a un bebé! (¡Sin mencionar la energía que necesitamos para cuidar de nuestros otros hijos si los tenemos también!) Puede pasar factura a nuestros cuerpos si no tenemos cuidado y a veces nos puede generar efectos secundarios no tan agradables, desde las náuseas matutinas hasta las estrías y los dolores de espalda.

Con cada uno de mis seis embarazos, he ido aprendiendo un poco más sobre cómo preparar mi cuerpo. Como resultado, cada uno ha sido más fácil y mis síntomas han disminuido significativamente.

Mi experiencia con las náuseas matutinas

En mis primeros embarazos, el olor de ciertos alimentos me llevaba corriendo al baño. Pero lo peor era la fatiga. Durante los primeros meses, me quedaba acostada en el suelo de la habitación de mis hijos y jugaba con ellos o les leía. Luego me quedaba dormida en cuanto tenía la oportunidad.

Debo decir que nunca tuve náuseas matutinas al nivel que algunas de mis amigas experimentaron. Nunca tuve náuseas severas ni estuve cerca de ir al hospital, aunque no comí mucho durante los primeros meses. Si experimentas náuseas matutinas severas o hiperémesis gravídica, deberás acudir a un profesional de la salud para obtener apoyo.

A medida que fui aprendiendo más y mejorando mi salud y nutrición, sentí una gran diferencia en mis dos últimos embarazos. Estaba un poco más cansada que antes de quedar embarazada, pero no tanto como durante mis embarazos anteriores. Algunas mañanas no tenía ganas de comer de inmediato, pero los alimentos ya no me provocaban repulsión. ¡En mi último embarazo, no tuve náuseas matutinas! Me sentía tan bien que me alegré de escuchar los latidos del corazón para asegurarme de que estaba, de hecho, embarazada.

Acumular proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales en nuestro cuerpo nos ayuda a comenzar el embarazo con algunas reservas. De esta manera, es menos probable enfrentar una deficiencia de nutrientes cuando nuestro cuerpo está trabajando arduamente para apoyar a un nuevo bebé. Esto nos da una mejor oportunidad de sentirnos menos cansadas o enfermas.

Por supuesto, hay momentos en los que no podemos planificar ni prepararnos con anticipación porque a veces simplemente sucede (¿hay embarazos sorpresa por aquí?). Pero si planeas quedar embarazada, preparar tu cuerpo con anticipación es una excelente manera de evitar algunos de los síntomas. El embarazo no tiene por qué ser algo difícil, especialmente si nuestro cuerpo está preparado para ello.

¿Qué es la náusea matutina y por qué ocurre?

En primer lugar, me gustaría decir que la náusea matutina no solo ocurre por la mañana. Puede ocurrir en cualquier momento del día o incluso durante todo el día. Aún no estoy segura de por qué los médicos la llaman “náusea matutina”.

Alrededor del 70-80% de las mujeres experimentan náuseas matutinas en algún momento de su embarazo. Los síntomas de las náuseas matutinas varían desde leves hasta severos.

Los médicos aún no conocen las causas exactas de las náuseas matutinas. Creyeron que varios factores juegan un papel en quiénes se enferman y en qué medida. Puede ser causada por las fluctuaciones hormonales del embarazo o por niveles bajos de azúcar en la sangre. El estrés y la fatiga también pueden contribuir a las náuseas matutinas. Y, por supuesto, ciertos alimentos pueden desencadenar un episodio de náuseas. A veces, los viajes pueden desencadenarlas, especialmente si eres propensa al mareo.

Alimentos de origen animal, alimentos con sabores fuertes y alimentos con cafeína son algunos de los desencadenantes más comunes de las náuseas durante el embarazo. Algunos investigadores creen que esta es una forma en que nuestro cuerpo protege a nuestro pequeño bebé en un momento vulnerable de posibles patógenos. Antes de la refrigeración, estos alimentos podrían haber representado un peligro para el desarrollo del bebé.

¿Cuándo empiezan y terminan las náuseas matutinas?

No existe una fórmula específica para determinar cuándo podrían comenzar o terminar las náuseas matutinas. Por lo general, comienzan en el primer trimestre, alrededor de las seis a ocho semanas de embarazo. Pueden durar poco tiempo o pueden persistir durante todo el embarazo. Por lo general, las mujeres embarazadas comienzan a sentirse mejor entre las semanas dieciséis y veinte, en el segundo trimestre.

Cómo evitar las náuseas matutinas

Dado que las náuseas matutinas no son agradables, ¿no sería genial si pudieras evitarlas? Siendo una maniática de la salud como soy, llevaba registros de alimentos y suplementos durante mis embarazos. Probé varias cosas, pero descubrí que algunas funcionaban bien mientras que otras no tenían mucho impacto en cómo me sentía.

Aquí están mis recomendaciones para evitar las náuseas matutinas antes de que comiencen:

  • Usando aceite de magnesio en tu piel
  • Aumentando pescados grasos como el salmón o las sardinas o 1-2 cucharaditas al día de hígado de bacalao
  • Bebiendo caldo de huesos diariamente
  • Aumentando la ingesta diaria de proteínas y grasas saludables
  • Evitando alimentos procesados, grasas no saludables y azúcar

También hay evidencia de que los niveles de vitamina B6 juegan un papel en las náuseas matutinas. Un estudio de 2012 encontró que las mujeres con náuseas matutinas tenían niveles circulantes de B6 más bajos que las mujeres sin este síntoma. Otros estudios mostraron resultados mixtos al suplementar con vitamina B6. Algunas mujeres encontraron alivio, mientras que otras tuvieron resultados muy mínimos (si es que tuvieron alguno).

¿Por qué el magnesio?

Me di cuenta de que el magnesio tenía un gran impacto positivo en mis embarazos. Así que empecé a investigar si había alguna evidencia real respaldando mi teoría. Encontré varios artículos de médicos y parteras que apoyaban la idea. Luego encontré este artículode mi amiga Heather donde hablaba de su experiencia con el magnesio. (¡Siempre me encanta encontrar a otras mujeres embarazadas que hayan tenido la misma experiencia!)

Pregunté a mis amigas embarazadas si aumentaron los alimentos con magnesio en su dieta. Sorprendentemente, tuvieron experiencias similares a la mía. (¿Preguntarle a tus amigas cuánto alga marina y sal marina sin refinar comen todos los días es totalmente normal, verdad?) ¡Una persona que conozco estaba siguiendo el mismo protocolo que yo y prácticamente no tuvo náuseas matutinas!

El magnesio es un mineral vital para nosotros (se utiliza en más de 600 reacciones en nuestro cuerpo). Cuando tenemos deficiencia, podemos experimentar desequilibrio hormonal, mal sueño y bajo nivel de azúcar en la sangre. Todas estas cosas pueden llevar a las náuseas matutinas. El uso de aceite de magnesio ayuda a regular las hormonas y te ayuda a evitar sentirte enferma.

¿Qué tipo de magnesio?

Dado que la digestión cambia durante el embarazo, puede ser difícil absorber el magnesio oral.

A mí me gusta complementar con magnesio tópico y suplementos de magnesio. Como no tiene que pasar por nuestro sistema digestivo, el magnesio tópico entra en el torrente sanguíneo más rápidamente. Si quieres hacer el tuyo propio, tengo una receta DIY súper sencilla.

También encontré mi suplemento favorito de magnesio oral, Magnesium Breakthrough. Contiene una amplia variedad de diferentes tipos de magnesio en una forma altamente absorbible. Después de experimentar, descubrí que tomar una variedad de tipos de magnesio ha sido lo más efectivo para mí.

El magnesio también es un mineral importante durante el embarazo. Si ya estás embarazada, vale la pena intentarlo para reducir las náuseas matutinas. Recomiendo este libro, The Magnesium Miracle de Carolyn Dean,si quieres aprender más sobre la importancia del magnesio en nuestro cuerpo.

¿Por qué pescado graso?

El aceite de hígado de bacalao y otros pescados grasos como las sardinas y el salmón son excelentes fuentes de vitaminas D y A y omega-3. La vitamina D es esencial para que nuestro cuerpo absorba y utilice el magnesio, lo cual ayuda a que el magnesio sea más efectivo. Muchas mujeres encuentran que se sienten mejor cuando consumen suficientes grasas saludables y proteínas al inicio del embarazo. Estas opciones son una gran fuente de grasas saludables y proteínas.

Proteínas + Grasas

Un factor que me ayudó a evitar las náuseas matutinas fue comer más grasas saludables y proteínas antes de quedar embarazada. Dado que mi ingesta de proteínas y grasas ya era alta, eso apoyó niveles saludables de azúcar en la sangre antes de que se convirtiera en un problema. También ayuda a equilibrar las hormonas, por lo que hay menos posibilidades de fluctuación. Comer proteínas y grasas saludables también puede ayudar a reducir la inflamación.

En un día típico, mi ingesta diaria de proteínas incluye:

  • 3-4 huevos
  • Algún tipo de carne saludable y criada en pasto en cada comida
  • 2 tazas de caldo de huesos casero al día
  • Aceite de coco, mantequilla alimentada con pasto y crema de coco
  • Varias otras formas de proteínas y grasas, como sebo utilizado en la cocina, palitos de bisonte para tentempiés, etc.

También trato de consumir tres o cuatro tazas o más de vegetales al día. De todas formas, durante el embarazo temprano, he descubierto que prefiero los vegetales cocidos, así que las verduras al vapor con mantequilla están en el menú diario.

Formas de tratar las náuseas matutinas

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, todavía podemos luchar con las náuseas matutinas. Hay varios remedios naturales que puedes usar para aliviar los síntomas de las náuseas matutinas.

  • Vitamina B6 – puedes tomar este suplemento de vitamina B6 de venta libre para ayudar con las náuseas (aprende más sobre vitamina B6 en este podcast)
  • Jengibre – puede ayudar con el malestar estomacal; puedes tomar té de jengibre o hacer tu propia ginger ale
  • Menta – beber té de menta o inhalar el aceite esencial
  • Comer pequeñas comidas – esto puede ayudar a mantener estable tu nivel de azúcar en sangre
  • Evitar alimentos picantes – los alimentos suaves también pueden ayudar a evitar la acidez y el reflujo
  • Beber bastante líquido – esto es importante todo el tiempo, pero especialmente durante el embarazo
  • Acupresión y acupuntura – algunas mujeres han tenido éxito con pulseras de acupresión o acudiendo a un acupunturista. Un estudio de 2022 encontró que la acupresión mejoró eficazmente el hiperémesis gravídica también.

Si estás experimentando náuseas matutinas severas o hiperémesis gravídica, debes visitar a tu profesional de la salud.

Cada vez que podemos apoyar nuestro cuerpo con una mejor nutrición y más vitaminas y minerales, estamos preparando el camino para un resultado más saludable. Aunque sé que esto no siempre es posible para todas las madres y todos los embarazos, es algo hacia lo que trabajar. No solo te sentirás mejor (y con suerte evitarás las náuseas matutinas), sino que también estarás brindando a tu bebé un comienzo más saludable.

¿Has probado alguno de estos cambios en la nutrición antes de tu embarazo? ¿Te ayudaron a tener un mejor embarazo?


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