¿La menopausia te mantiene despierto por la noche? Un estudio dice que estas 2 cosas pueden ayudarte a dormir profundamente

¿La menopausia te mantiene despierta por la noche? Un estudio revela dos formas de ayudarte a dormir profundamente

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Desde los sofocos hasta la irritabilidad, la menopausia viene con una serie de efectos secundarios y síntomas, y el sueño puede verse afectado en gran medida como resultado. Pero según una nueva investigación publicada en la revista Menopausia, hay dos cosas simples y accesibles que las mujeres pueden hacer para mejorar la calidad de su sueño, a pesar de pasar por la menopausia. Esto es lo que necesitas saber.

Estudiando cómo las mujeres menopáusicas pueden mejorar el sueño

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Los trastornos del sueño y la fatiga subsiguiente son algunos de los problemas más importantes para las mujeres menopáusicas, con investigaciones anteriores de 2016 que encontraron que el 76% de las participantes en la transición a través de la menopausia sufrieron fatiga. Entonces, para este estudio, los investigadores quisieron saber qué técnicas complementarias y alternativas de medicina (CAM) podrían ayudar a las mujeres menopáusicas a conciliar el sueño.

Específicamente, querían examinar dos métodos CAM: el toque terapéutico y la música. El toque terapéutico se describe como una intervención no invasiva que dirige y equilibra la energía de vida dentro del paciente, con beneficios reportados como una curación natural acelerada y un aumento del flujo de energía en el cuerpo.

Por otro lado, se cree que la música en CAM libera endorfinas, reduce la frecuencia cardíaca y respiratoria, baja la presión arterial y disminuye el dolor, la ansiedad, la tristeza y el estrés.

Pero ¿ayudarían estos métodos a las mujeres menopáusicas a dormir? Para descubrirlo, los investigadores dividieron a más de 100 mujeres menopáusicas en tres grupos: un grupo de control, un grupo que recibió toque terapéutico una vez a la semana durante cuatro semanas, y un grupo que escuchó música durante media hora todas las noches antes de acostarse.

Después de las cuatro semanas, se encontró que tanto la música como el toque terapéutico mejoraron significativamente la calidad del sueño, así como los síntomas de la menopausia y la calidad de vida específica de la menopausia en general, en comparación con el grupo de control.

Qué hacer al respecto

Aunque siempre debes hablar con tu médico de atención primaria si experimentas síntomas relacionados con la menopausia, los hallazgos de este estudio sugieren que dos técnicas simples y naturales podrían mejorar enormemente el sueño si estás teniendo problemas. (Y, por supuesto, también se pueden utilizar junto con cualquier medicamento que tu médico pueda recetar).

Busca si hay algún practicante cerca de ti que ofrezca toque terapéutico y averigua si puedes reservar una cita. Incluso si no puedes, este estudio dice que la música puede ayudar a mejorar el sueño sin necesidad de toque, así que eso también funciona.

La conclusión

Si tu sueño ha estado sufriendo debido a la menopausia, es probable que necesites una buena noche de sueño. Pon a prueba este estudio y date tiempo suficiente para relajarte esta noche, con una lista de reproducción relajante y tal vez también un masaje. Es posible que pronto estés durmiendo tranquilamente.


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