Me sentí letárgico por la mañana hasta que empecé a hacer esta práctica probada y verdadera

Cómo superé mi letargo matutino con esta práctica probada y verdadera

Por Lorena

La mayor parte de mi vida adulta, he sido una persona nocturna que aplaza varias veces la alarma cada mañana. Despertar y realmente sentirme despierta era algo completamente ajeno (y aparentemente inalcanzable) para mí, ¿y aunque aceptara mi condición de loba nocturna, realmente tenía que aceptar sentirme tan adormilada cada mañana?

Para mi deleite, recientemente descubrí un gran beneficio en una práctica que, hasta ahora, solo había hecho una vez. Se llama Yoga Nidra y cuando comencé a hacerlo solo para relajarme antes de acostarme, descubrí que me sentía mucho más descansada a la mañana siguiente.

Yoga Nidra me hace dormir como un bebé

Hice Yoga Nidra por primera vez en 2018 durante mi primera formación de profesora de yoga. “Nidra” es la palabra en sánscrito para “sueño”, así que puedes pensar en eso: sueño yóguico.

Es una práctica que implica que el practicante se tumba en savasana durante más de una hora (aunque se pueden hacer prácticas más cortas), mientras se le guía hacia un estado de relajación profunda y parecido al sueño. Mueves tu atención por tu cuerpo, notas tu respiración, visualizas cosas tranquilizadoras y eventualmente sientes que estás en algún lugar entre la vigilia y el sueño.

Fue increíblemente relajante la primera vez que lo intenté, pero admito que nunca lo incorporé en mi práctica personal o en mis clases. Sin embargo, hace poco tiempo, estaba tratando de dejar el hábito de pasar tiempo en las redes sociales antes de acostarme, así que decidí buscar un video de Yoga Nidra. Media hora después, me quedé dormida y a la mañana siguiente, recuerdo darme cuenta de que me sentía realmente despierta.

Así que lo hice de nuevo, y de nuevo, y de nuevo. Cada vez, me desperté al día siguiente sin problemas, a veces incluso antes de que sonara la alarma. Y ahora, en las noches que no lo hago, definitivamente siento la diferencia por la mañana, así que se ha convertido en una parte esencial de mi rutina.

No es de extrañar, considerando que esta antigua práctica ha sido confiable en la cultura yóguica desde al menos el año 1,000 a.C.—además la literatura científica está empezando a corroborarlo.

En un estudio reciente sobre Yoga Nidra para el insomnio, los investigadores concluyeron que Yoga Nidra es una “intervención bien tolerada y factible para adultos que reportan insomnio.” En investigaciones adicionales recientes, los autores del estudio afirman que la práctica de Yoga Nidra “mejora el procesamiento cognitivo y ayuda a mejorar el sueño nocturno en novatos sanos.”

Cómo probarlo tú misma

La buena noticia es que Yoga Nidra es realmente una de las cosas más simples y económicas que puedes hacer para beneficiar desde tu sueño hasta tu estado de ánimo y más. La investigación anteriormente mencionada incluso señala que tanto los yogis experimentados como los principiantes pueden cosechar estos beneficios, y no te tiene porqué costar ni un centavo.

Hay innumerables audios y videos guiados de Yoga Nidra que se pueden encontrar en YouTube y Spotify, aunque también puedes ir a estudios de yoga para clases de Yoga Nidra. Si prefieres probarlo en la comodidad de tu hogar, especialmente si deseas hacerlo para ayudarte a conciliar el sueño por la noche, las opciones gratuitas en línea son lo mejor.

Personalmente, me gusta hacer entre 20 y 30 minutos una vez que ya estoy en la cama, lista para dormir. Busco el video en la televisión, ajusto el temporizador para que se apague cuando termine el video y eso es todo.

Conclusión

Ya sea que te cueste trabajo conciliar el sueño o despertar por la mañana, tómalos en serio desde alguien que ha estado ahí: Yoga Nidra podría sorprenderte seriamente. Ha sido una técnica probada y verdadera durante siglos y sigue siendo válida hoy en día para la máxima relajación y un sueño placentero.


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