Encontrado El entrenamiento y desayuno favorito de un médico de medicina funcional para desarrollar músculo magro

Encuentra el entrenamiento y desayuno preferido de un médico de medicina funcional para desarrollar músculo magro

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Entonces quieres empezar una rutina de entrenamiento de fuerza. ¡Genial! Pero también tienes dudas de cómo encajar una nueva rutina de ejercicios en tu agenda ya llena. Tienes cosas que hacer, personas que ver, y tal vez tienes hijos, mascotas u otras responsabilidades que reducen tu tiempo para hacer ejercicio. 

Gabrielle Lyon, D.O., te tiene cubierto/a. La doctora de medicina funcional, empresaria, autora y madre ocupada compartió recientemente su rutina de ejercicios matutina preferida para desarrollar músculo magro en el podcast VoiceAngel; y como bonificación, también incluyó sus alimentos favoritos para desayunar ricos en proteínas. Así que basta de charla, ¡vamos a ello! 

Rutina matutina de una doctora de medicina funcional

“Intentaré hacer entrenamiento antes de que los niños despierten”, explica. “En los días en que los llevo a la escuela, lo cual hago la mitad de la semana, intentaré entrenar de 5:00 a 6:00 a.m.” Personalmente, ella prefiere el entrenamiento matutino, ya que se ajusta mejor a su horario de sueño, pero siéntete libre de ajustarlo según tu cronotipo individual. 

En cuanto a la rutina en sí, los entrenamientos favoritos de Lyon tienden a incluir pesas rusas. “Haré algún tipo de actividad con pesas rusas, ya sea llevarlas, hacer balanceos o un levantamiento turco. También haré un press de hombros o algún tipo de sentadilla con pesas rusas”, dice. “También tenemos una bolsa búlgara, a veces la tiraré sobre mi hombro, y tenemos diferentes niveles de pesas rusas. Las sostendré y solo caminaré alrededor en el garaje.” 

No especifica la cantidad exacta de repeticiones y series, pero asegúrate de entrenar cerca del fallo. Tus músculos necesitan sentirse “fatigados” para crecer, así que si aún puedes hacer 10 repeticiones más con la misma pesa rusa, tal vez debas aumentar el peso. 

Ahora, en cuanto a la parte de cardio: “Haré algún tipo de intervalo de sprints, ya sea en una cinta de correr o en una bicicleta de aire Assault, para que sea rápido y efectivo”, comparte. “No hago largos periodos de cardio.” De hecho, dice que puedes aumentar tu frecuencia cardíaca al aumentar la velocidad e intensidad de tus repeticiones de entrenamiento de fuerza, el cardio no siempre tiene que involucrar correr y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). 

Y lo que come para el desayuno

Por supuesto, Lyon también prioriza las proteínas para desarrollar músculo magro. Puedes encontrarla preparando un desayuno rico en proteínas todas las mañanas para alcanzar una meta de al menos 30 gramos (aunque apunta a 40 si puede). 

“El desayuno y la última comida del día son las dos comidas más importantes”, señala. Por la mañana, generalmente preparará algún plato con huevos, ya sea revueltos, una tortilla o una frittata. 

Luego “también tomaré algún producto lácteo, aunque no lo creas”, agrega. Los lácteos a menudo tienen mala reputación, pero si los toleras, adelante. Lyon en particular adora el kefir por los probióticos naturales que contiene. “También podría tomar un batido de proteínas”, señala, utilizando un polvo de proteína de alta calidad (encuentra nuestras recomendaciones favoritas aquí). 

Independientemente de la receta específica, ella siempre prioriza al menos 30 gramos de proteína en su plato. “Hoy, comí una frittata con pavo. Obtuve alrededor de 40 gramos de proteína”, señala. Puedes encontrar más recetas altas en proteínas aquí, si estás aburrido de desayunar siempre lo mismo.

La conclusión

¿Buscas una nueva rutina de entrenamiento de fuerza para seguir? La rutina diaria de Lyon es una excelente manera de comenzar, luego siéntete libre de consultar nuestra guía completa de entrenamiento de fuerza una vez que tengas una base. Es hora de mejorar tu técnica de sentadillas.


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