Después de años de ser una persona noctámbula, así es como empecé a acostarme más temprano

De ser una noctámbula a acostarme temprano mi transformación después de años

Ivan Gener

Mi nombre es Emma y soy una procrastinadora nocturna en recuperación.

Mis noches solían consistir en picar algo de comer, pasar tiempo en mi teléfono, ver televisión, cualquier cosa que pudiera hacer para posponer la hora de acostarme un poco más. Esta era mi forma de recuperar mi horario después de días excepcionalmente ocupados.

Tomarse tiempo para relajarse después del trabajo es sin duda importante, pero me excedí un poco en esto. Pasar tantas horas por la noche frente a pantallas (que se sabe que inhiben la producción de melatonina y alteran los ritmos naturales de sueño-vigilia) solo me animaba a quedarme despierta cada vez más tarde. Pasé años pensando que era una persona noctámbula antes de darme cuenta de que no era así: la tecnología solo me engañaba haciéndome creer que no estaba tan cansada cuando en realidad mi cuerpo anhelaba acostarme más temprano.

Esto no es tan sorprendente considerando que la luz desempeña un papel enorme en la regulación de nuestros ritmos circadianos. Y como aprendí recientemente de la psiquiatra holística Ellen Vora, algunas personas somos más sensibles a esto que otras. Vora compartió anteriormente que también solía considerarse una persona noctámbula antes de darse cuenta de que era particularmente sensible a la luz después del atardecer.

“Si veo luz por la noche, suprime mi melatonina y puedo sentirme muy despierta durante horas. Si recibo las señales de luz adecuadas por la noche (es decir, oscuridad después del atardecer en lugar del espectáculo de luces psicodélicas de la vida moderna), puedo sentir sueño a una hora adecuada”, escribe Vora. ¿Quién más se identifica?

Me tomó un tiempo identificar las cosas que me energizaban y acercarme más a mi verdadero horario de sueño. Todavía estoy lejos de ser perfecta, pero estos son los cambios que he encontrado más útiles para dejar atrás mi antigua identidad de noctámbula:

Cómo dejé de ser una noctámbula:

Reemplacé el tiempo de televisión con actividades fuera de pantalla

El primer paso para entrar en mi ritmo natural de sueño fue reducir el tiempo frente a la pantalla. Aunque todavía disfruto de un episodio ocasional de televisión antes de acostarme, lo hago con poca frecuencia; es más como un premio especial. En su lugar, intenté cambiar a actividades de relajación fuera de la pantalla como leer, hablar con mi pareja o hacer tareas en mi apartamento. A veces, tengo que hacer un poco de trabajo en mi computadora antes de acostarme; cuando eso sucede, uso estos anteojos bloqueadores de luz azul para minimizar la interrupción en mis niveles de melatonina.

Dejé de beber tanto café después del mediodía

Ajustar mi consumo de café también ha hecho una gran diferencia en mi horario de sueño. Solía pensar que era una de esas personas raras que no perdía el sueño después de beber cafeína tarde en el día. Bueno, aunque ese café de las 4 p.m. tal vez no me dificultara conciliar el sueño, me di cuenta de que estaba reduciendo la calidad total de mi sueño una vez que comencé a usar un rastreador de sueño.

Ahora consumo la mayoría de mi cafeína antes del mediodía gracias a un truco contrario a lo que parece lógico: espero 90 minutos después de despertarme para tomar mi primera taza, permitiendo que mi cuerpo se despierte naturalmente y reduciendo la necesidad de un estímulo por la tarde. Esto ha beneficiado enormemente la calidad de mi sueño y me ha ayudado a sentir más cansada al final del día.

Comencé a tomar apoyo para el sueño+

Probablemente el cambio más significativo que he realizado es incorporar apoyo para el sueño+ a mi rutina.

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El sueño profundo y reparador que siempre has soñado*

Este suplemento para el sueño combina tres ingredientes relajantes: bisglicinato de magnesio, jujube y PharmaGABA®. Tomarlo aproximadamente 30 minutos antes de acostarme me ha ayudado a conciliar el sueño más rápido y a mantenerme dormido por más tiempo. (Lee todos los resultados que vi después de una semana de tomarlo aquí).*

Este suplemento ha tenido el efecto positivo de ayudarme a despertar más temprano por la mañana sintiéndome más renovado. Esto también significa que para cuando llegan las 11 p.m., estoy consistentemente cansado y listo para la cama. También descubrí que me siento más emocionado por meterme bajo las sábanas y menos tentado por episodios no vistos de Bravo, ahora que sé lo reparador que puede ser realmente una noche de buen sueño.*

Aunque todavía estoy lejos de ser una persona matutina (estoy en ello), estos cambios me han ayudado a establecer una rutina de sueño más regular que sintoniza con mi cuerpo.

Lo que debes recordar

No hay nada de malo en ser un ave nocturna; algunas personas naturalmente prosperan en horarios que comienzan y terminan más tarde en el día, y eso está perfectamente bien. Todos somos únicos, pero después de años de una rutina de ir a dormir desorganizada, me di cuenta de que personalmente me sentiría mucho mejor si comenzara a acostarme un poco más temprano. Limitar mi consumo de café, reemplazar el tiempo de televisión con otras actividades y tomar sleep support+ me ha ayudado a lograr exactamente eso. Ver la medianoche ahora es solo un recuerdo lejano, y la verdad es que no lo extraño en absoluto.


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