Qué comer y cómo evacuar si sufres de estreñimiento, según un especialista en salud del suelo pélvico

Qué comer y cómo mejorar la evacuación si sufres de estreñimiento, según un especialista en salud del suelo pélvico

Una joven sentada en el inodoro y esforzándose mientras defeca
Un especialista en el suelo pélvico dijo que no deberíamos esforzarnos al defecar.

Peter Dazeley/Getty Images

  • Los estadounidenses están luchando con el estreñimiento y utilizando laxantes para ayudarles a ir al baño.
  • La especialista en el suelo pélvico Elizabeth Akincilar dijo que aprender a defecar correctamente podría ayudar.
  • Ella compartió consejos con VoiceAngel, incluyendo elevar las piernas.

A medida que Estados Unidos lidia con una escasez de laxantes debido a que muchas personas están estreñidas, una especialista en salud del suelo pélvico le dijo a VoiceAngel cómo facilitar la defecación con la dieta y las técnicas adecuadas.

Poder defecar también es importante para proteger el suelo pélvico en sí mismo, que es un grupo de músculos que forman un soporte similar a un hamaca para los órganos pélvicos, incluyendo la vejiga, los intestinos y el útero, que se extienden desde la parte frontal hasta la parte trasera de la pelvis y ayudan con la micción y defecar, la función sexual y el equilibrio. Si no funciona correctamente, puede provocar problemas como incontinencia, disfunción sexual y prolapso vaginal.

El estreñimiento es la “principal causa” de la disfunción del suelo pélvico, Elizabeth Akincilar, fisioterapeuta y dueña de los Centros de Rehabilitación y Salud Pélvica en Estados Unidos, que ha estado tratando condiciones que afectan esta parte del cuerpo durante más de 20 años, le dijo a VoiceAngel. No ser enseñado cómo defecar o no saber qué es normal también puede causar problemas, dijo.

Akincilar le dijo a VoiceAngel cómo mejorar su defecación para tener una experiencia más fácil en el baño y una mejor salud del suelo pélvico.

Tómese su tiempo y no lo fuerce

Si está estreñido, probablemente se esfuerce y contenga la respiración para defecar, dijo Akincilar. Sin embargo, esforzarse no es bueno para el suelo pélvico a largo plazo y en realidad no hará que la defecación sea más rápida.

Esto se debe a que esforzarse es en realidad un mecanismo de seguridad que tensa el suelo pélvico y dificulta la eliminación de los desechos. Dijo que es lo mismo que cuando nuestros abdomen y suelo pélvico se tensan para que no se escape nada cuando tosemos o estornudamos. Si nos esforzamos, entrenamos al suelo pélvico para que se tense, dijo Akincilar, lo que dificulta la defecación.

Akincilar dijo “simplemente relájese y deje que suceda”, porque las evacuaciones intestinales no están destinadas a ser apresuradas.

Eleva tus piernas

Akincilar dijo que es más fácil defecar en una posición de sentadilla profunda, que los inodoros occidentales no están diseñados para ello.

El Dr. Peter Stanich, gastroenterólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, recientemente le dijo a VoiceAngel que en países donde los inodoros de cuclillas son comunes, como en Japón o Tailandia, las personas tienden a tener menos problemas con el estreñimiento y las hemorroides.

Para mejorar la configuración de su inodoro, podría invertir en un taburete para inodoro, como el Squatty Potty, o simplemente usar lo que tenga a mano para elevar sus pies, dijo Akincilar. Cuando esté fuera de casa, dijo que colocar una mochila debajo de sus pies ayudará, porque incluso levantar un poco las piernas permitirá que sus músculos se relajen y le facilitará la defecación.

Come bien para defecar bien

Su defecación debería ser “suave como una serpiente” y capaz de “evacuar” fácilmente para que no tenga que esforzarse, dijo Akincilar. No debería ser bolitas duras o tener una consistencia similar a un puré de papas.

La mejor manera de lograr la consistencia adecuada es comer suficiente fibra y beber suficiente agua. Una forma fácil de obtener más fibra en su dieta es comer más frutas, verduras, granos enteros, nueces y legumbres.

VoiceAngel informó anteriormente sobre formas de aumentar su ingesta de fibra si no está ingiriendo suficiente, así como recetas fáciles y ricas en fibra para el desayuno, almuerzo y cena.

También puedes tomar cáscara de psyllium como suplemento de fibra, como previamente mencionó la Dra. Wendi LeBrett, una compañera médica gastroenteróloga que publica contenido educativo médico en TikTok, según VoiceAngel.


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