Cómo una doctora en Ayurveda prepara su cuerpo y mente para la cama

El ritual nocturno de una doctora en Ayurveda para preparar cuerpo y mente antes de dormir

the wind down sarah silvermanguía de comercio.Shivani Gupta, Ph.D

Me gusta pensar en mí misma como una detective del sueño: aprovecho la sabiduría atemporal del Ayurveda para ayudar a las personas a identificar sus patrones de sueño naturales y obtener el descanso reparador que merecen. El enfoque ayurvédico para regular el ritmo circadiano es una gran pasión mía, y es algo que trato de poner en práctica en mi propia vida.

Esto significa que trato de estructurar mi día completo para promover un sueño reparador: me deleito con la cafeína pero hago un punto de detenerme a las 4 p.m. La actividad física y los paseos nocturnos por el parque me ayudan a liberar las tensiones del día.

Por supuesto, hay noches en las que el sueño me elude, ya sea debido a una mente hiperactiva preocupada por el trabajo, interrupciones causadas por la salud de mis hijos o la atracción de las redes sociales antes de acostarme. Pero sé que el sueño es un pilar de la salud (y desempeña un papel potente en la reducción de la inflamación y el fortalecimiento del sistema linfático), así que despliego una gran cantidad de herramientas y técnicas para restaurar mi ritmo natural de sueño cuando inevitablemente surgen desafíos.

El sueño, para mí, no es simplemente una rutina: es primordial. Ocupa el primer lugar en mi lista de prioridades de salud. Reverencio el sueño, porque es la varita mágica que prepara el escenario para un día productivo lleno de vitalidad, positividad y enfoque agudo. El sueño sustenta mi capacidad para sobresalir como empresaria social, practicante, madre, esposa y maestra de Ayurveda.

estadísticas del sueño escritas sobre un degradado de líneas

  • Promedio de horas que duermo por noche: 8 horas
  • Hora ideal para acostarse: 10 p.m.
  • Hora ideal para despertarse: 6 a.m.
  • Elementos esenciales en la mesita de noche: Un diario de gratitud, un buen libro, una piedra celestita y una taza de mi Té para un Sueño Profundo en infusión
  • Lugar favorito donde he dormido: Ananda Spa en Hrishikesh, India. Es el paraíso en la Tierra.
  • Mala costumbre relacionada con el sueño: Pasar demasiado tiempo en Instagram justo antes de acostarse 
  • Consumo de cafeína: Bebo té de jazmín (un té con menos cafeína) tres veces al día: a las 7:30 a.m., 10:30 a.m. y 4 p.m. A veces me tomo una cuarta taza si tengo un evento por el que quiero permanecer despierta.
  • Cómo rastreo mi sueño: Utilizo un anillo Oura ocasionalmente en ciertas épocas si quiero ver por qué mi sueño no es ideal. No lo uso todos los días.
  • Lo primero que hago cuando me despierto: Pongo los pies en el suelo, me inclino, toco el suelo, toco mi corazón y doy gracias por otro día. Esta es una práctica antigua del Ayurveda. Luego, medito en la cama antes de comenzar mi día.

mi rutina de sueño escrita sobre un degradado

Hay dos versiones de mis noches: una es una noche de cuidado personal decadente y deliciosa. La otra es rápida y simple. Primero, compartiré la versión decadente que hago cuando tengo tiempo:

4 p.m.: Té de la tarde con un refrigerio que incluye grasas saludables. En este momento, tomaré mi último té de jazmín verde del día

7 p.m.: La cena se completa tres horas antes de acostarme, y es hora de moverme en la naturaleza durante 45 a 60 minutos para liberar el día.

8 p.m.: Todas las tareas finales de trabajo y tareas cerebrales están terminadas. Limpio la casa, limpio la cocina y hago los quehaceres. Preparo mi taza de té Deep Sleep

8:30 p.m.: Ayudo a los niños a completar sus tareas escolares. Es hora de subir al piso de arriba para mis rituales de autocuidado ayurvédicos. Creo que estos no solo mejoran la calidad de mi sueño, sino que también amplifican la desintoxicación y la rejuvenecimiento, preparando mi cuerpo para una recuperación óptima durante la noche

9 p.m.: Lavo mi cara, aplico una mascarilla facial de Pratima Skincare

9:05 p.m.: Empiezo a cepillarme en seco con música de Snatam Kaur de fondo

9:10 p.m.: Me doy un masaje Abhyanga con aceites ayurvédicos de Pratima. ¡Usaré el mejor hack de Ayurveda para un mejor sueño: ¡poner aceite en la parte superior de tus pies!

9:20 p.m.: Empiezo a remojar en un baño de sales de Epsom con aceites esenciales para relajarme y calentarme antes de acostarme. Luego, tomo una ducha caliente rápida y a veces me doy un baño frío al final para bajar la temperatura corporal rápidamente.

9:35 p.m.: Me cepillo los dientes usando mi rascador de lengua de cobre para eliminar ama (toxinas). Hago enjuague de aceite para el microbioma oral y sigo mi régimen de cuidado de la piel. También aplico un aceite para dormir de ksahai.

9:40 p.m.: Últimos abrazos y buenas noches a mis hijos, luego me meto en la cama con pijamas holgados (nada restrictivo) y sábanas frescas. También tengo un cristal de celestita en mi mesita de noche; se dice que ayuda a calmar la tormenta que se desata dentro de tu cuerpo y mente, ayudando a lavar tus preocupaciones y pensamientos negativos como una suave lluvia.

9:45 p.m.: Leo antes de dormir (actualmente estoy leyendo 10 veces es más fácil que 2 veces: cómo los empresarios de clase mundial logran más haciendo menos) y dedico unos momentos al registro de gratitud. Asegúrate de que mi iPhone esté al menos a 15 pies de distancia antes de irme a dormir.

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10 p.m.: Acurrucarse y dormir

6 a.m.: Despertar naturalmente, conectarse con la tierra y expresar gratitud, luego comenzar mi día

…. Y esto es cómo se ve la versión más sencilla de mi rutina. Realidad: ¡Esto sucede más a menudo que no! Pero me doy cuenta de que me siento mucho mejor en los días en que me tomo el tiempo para practicar más autocuidado.

9:40-10 p.m.: Las tareas y eventos se atrasaron. Así que preparo a la familia para dormir lo más rápido que puedo. Luego me doy una ducha caliente, me lavo la cara en cinco segundos y uso una almohadilla térmica en la cama. Me aplico crema GABA en las sienes para ayudar a dormir mejor en caso de necesidad. Desplazo IG durante 20 minutos, luego me quito el teléfono de las manos. Me voy a la cama a las 10:30.

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