6 formas en las que la fibra dietética alimenta a las bacterias beneficiosas y nos mantiene regulares

6 formas en las que la fibra dietética alimenta a las bacterias benéficas y nos mantiene regularizados

Meagan Kong

En este punto, es conocimiento común que un intestino saludable apoya una digestión fluida. Pero pocas personas consideran el impacto completo de nutrir tu intestino diariamente (piensa en la función inmunológica, el bienestar mental, las vías naturales de desintoxicación e incluso la salud de la piel). Mantener una microbiota diversa y abundante de bacterias “buenas” va más allá de la digestión para apoyar la salud integral del cuerpo.

Pero ¿cómo estás específicamente apoyando tu salud intestinal? Muchos consideran que los probióticos y los alimentos fermentados son el pináculo de la salud gastrointestinal, pero aquellos de nosotros que hemos lidiado con problemas digestivos, estado de ánimo y una respuesta inmune subóptima sabemos de primera mano que promover un intestino saludable requiere más esfuerzo e intención que beber un kombucha diario. Ingresa: la fibra.

6 formas en las que la fibra promueve la salud intestinal:

Al apoyar una microbiota diversa y abundante

Al igual que un automóvil de lujo, las colonias de microbios en tu intestino necesitan mucho “combustible” de alta calidad (es decir, fibras prebióticas) para ayudar a crecer y prosperar.

Promueve la producción de AGCC

Ciertas fibras (como las fuentes prebióticas clave) promueven la salud intestinal y la resistencia al aumentar la producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC)2 (metabolitos intestinales bioactivos únicos y una forma de postbióticos). Generados a partir de la fermentación de la fibra, los AGCC proporcionan una fuente de energía para las células del intestino y el colon, modulan el pH intestinal y la respuesta inmune3, y ayudan a mantener la integridad del revestimiento intestinal.

Fortalece la función de barrera intestinal

Un tipo de AGCC, llamado butirato, es especialmente efectivo para mantener la integridad y resistencia del revestimiento intestinal, que cubre una gran superficie dentro de nuestros cuerpos y es la siguiente línea de defensa después de nuestra piel. Según una revisión de 2018 de Advances in Nutrition, el butirato ayuda a apoyar la función de barrera intestinal4 y la inmunidad mucosa (más sobre eso en un momento).

Consumir fibra de judía guar, la principal fibra orgánica destacada en la fórmula de potencia de fibra orgánica de VoiceAngel, ha demostrado apoyar bacterias productoras de butirato, lo cual, a su vez, puede ayudar a fortalecer la integridad y resistencia del revestimiento intestinal.*

Ayuda a la digestión y la motilidad intestinal

potencia de fibra orgánica+

Fuentes avanzadas de fibra para promover saciedad y regularidad*

La fibra insoluble crea el “volumen” de las heces. Pasa por el tracto digestivo sin digerir, lo cual promueve la motilidad intestinal5, es decir, el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo y fuera del cuerpo. Por otro lado, la fibra soluble se disuelve fácilmente en agua y la retiene, ayudando a controlar y ralentizar el proceso digestivo (como la absorción de ciertos nutrientes).

Consumir suficiente cantidad de ambos tipos de fibra es absolutamente esencial para mantener un sistema digestivo saludable y que las cosas sigan “fluyendo”.

Apoya las evacuaciones intestinales saludables

Hablando de evacuaciones… Además de promover la motilidad intestinal, la fibra también promueve la formación saludable de las heces al regular la microbiota intestinal regulando la microbiota intestinal6. En un estudio publicado por la revista Saudi Journal of Gastroenterology, se descubrió que la fibra de frijol guar ayuda a aumentar la frecuencia y calidad de las evacuaciones intestinales y a reducir el tiempo de tránsito colónico.*

En otro estudio de Nutrition Research, se encontró que el kiwi verde (otra fuente de fibra vegetal premium en la potencia de fibra orgánica de mbg+) aumenta significativamente las evacuaciones intestinales diarias7.* Ya sea que estés aumentando tu ingesta diaria de fibra con alimentos vegetales ricos en fibra o un suplemento de calidad (ambas estrategias son útiles y sinérgicas), está claro que obtener suficiente fibra promueve la regularidad.*

Promueve la inmunidad intestinal

Según una revisión de la revista Nutrients de 2021, del 70% al 80% de las células inmunitarias residen en el tracto gastrointestinal 20>8. ¡Así es, la mayoría de tu sistema inmunitario se encuentra en tu intestino! La microbiota intestinal (esos buenos bichitos), el revestimiento epitelial del intestino (una barrera física) y el sistema inmunológico mucosal local trabajan juntos durante todo el día para fortalecer la respuesta inmunológica del cuerpo.

Toda la fibra dietética (pero especialmente los prebióticos) y los probióticos son fundamentales para promover la salud inmunológica intestinal al ayudar a mantener la función e integridad del revestimiento intestinal, promover la producción de ácidos grasos de cadena corta y apoyar la abundancia y diversidad del microbioma intestinal.

La conclusión

Aumentar tu ingesta de fibra dietética es una de las mejores cosas que puedes hacer para promover la salud intestinal en general, la respuesta inmunológica y la regularidad.

Además de llenar tu plato con alimentos ricos en fibra, un suplemento de fibra diario de alta calidad como la potencia de fibra orgánica de mbg+ es una forma fácil de asegurarte de que tú y tu familia están cubriendo la brecha de fibra cada día. Con una mezcla vegana certificada por el USDA de fibras vegetales solubles, insolubles y prebióticas de fuentes limpias y respaldadas por la ciencia (como el frijol guar orgánico, los hongos y el kiwi verde), además de una cepa probiótica específica, esta fórmula impulsada por plantas ayuda a nutrir la barrera intestinal y el microbioma, apoyar la digestión y promover la regularidad.*


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