3 Deliciosos y Energizantes Tentempiés Pre-Entrenamiento, de un ND

3 Tentempiés Pre-Entrenamiento Deliciosos y Energizantes, Recomendados por un Nutricionista Dietista

Pan tostado con mantequilla de maní y plátanoTrent Lanzdirectrices de comercio.

Si has tenido dificultades para encontrar el equilibrio con tu merienda previa al entrenamiento (algunas te hacen sentir pesado, otras te dejan sin energía), considera esto como tu guía para perfeccionar el arte. Le pedí a la dietista registrada y fundadora de Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. que nos brinde tres recetas de meriendas previas al entrenamiento que se adapten a todos los antojos y los beneficios que conllevan.

Para aumentar la energía: Pan tostado con mantequilla de maní

Ingredientes:

  • 1 rebanada de pan integral o pan Ezekiel
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras (o cualquier otra mantequilla de frutos secos)
  • ½ plátano
  • Un chorrito de miel

Todo lo que tienes que hacer es tostar el pan, untar la mantequilla de frutos secos, colocar el plátano encima y rematarlo con un chorrito de miel. Es un estimulante automático de energía. “Consideraría esta merienda si necesitas un impulso por la tarde una o dos horas antes de un entrenamiento duro”, dice Shapiro. La merienda equilibrada contiene carbohidratos, proteínas, grasas saludables y muchos otros micronutrientes.

Además, el plátano ofrece al cuerpo potasio, un mineral importante para apoyar la fuerza muscular y reducir los calambres1.

Para una opción más ligera: Frutas y huevos duros

La receta anterior puede tardar un poco en digerir antes de que tu cuerpo esté listo para salir a correr, por lo que esta opción más ligera es ideal para aquellos que deseen comer algo más cerca de la hora de su entrenamiento. Shapiro sugiere combinar huevos duros con frutas, como un pequeño plato de merienda. Recomienda preparar algunos huevos duros durante el fin de semana para tenerlos a mano durante el resto de la semana. Combinarás uno o dos de ellos con una taza de frutas frescas o congeladas y ¡listo! Tu merienda previa al entrenamiento está lista. “Me encantan las bayas porque tienen alto contenido de fibra y antioxidantes, y son bajas en azúcar, mientras que los huevos realmente son la proteína perfecta, son económicos y te mantienen satisfecho”, agrega, lo que hace que esta sea una excelente opción para aquellos que compran con un presupuesto limitado también.

Realmente, cualquier fruta servirá, así que trabaja con lo que tienes y varía tu merienda previa al entrenamiento si te aburres de ella.pre-workout snack.

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Para los amantes de los batidos: una mezcla simple y equilibrada

Algunos batidos son demasiado densos para comer antes de un entrenamiento, mientras que otros pueden no proporcionar la energía duradera que necesitas. Sin embargo, este es diferente.

Ingredientes:

  • 1 kiwi pequeño, con piel (fresco o congelado)
  • 1/2 plátano (fresco o congelado)
  • 1/4 taza de proteína de vainilla en polvo
  • 1 taza de espinacas baby
  • 1/4 aguacate
  • 1 taza de agua
  • 2 cubitos de hielo

Simplemente mezcla los ingredientes mencionados anteriormente. Si no tienes kiwis a mano, cualquier fruta fresca o congelada servirá. “La fruta proporciona carbohidratos y azúcares naturales para obtener energía rápida, el aguacate aporta grasas saludables y fibra”, explica Shapiro. “Combínalo con proteína de polvo de proteína y tendrás un batido energizante y saludable para disfrutar”.

Puedes añadir varios suplementos en polvo en un batido sin alterar el sabor, así que mejora tu mezcla con colágeno en polvo, polvo de vegetales, o electrolitos, si los tienes.

La conclusión

Tres refrigerios previos al entrenamiento que un dietista recomienda incluyen: tostadas de plátano con mantequilla de maní, un plato de aperitivos con huevos duros y frutas, o un batido con proteínas, grasas y carbohidratos. Experimenta con estas combinaciones para encontrar lo que funcione para ti. Aquí tienes aún más opciones geniales para considerar antes de tu próxima sesión de sudor.


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