10 Trucos en los que Siempre Puedo Contar para Aumentar mi Confianza al Instante

10 Trucos Infalibles para Aumentar Mi Confianza al Instante

Recientemente, estaba teniendo un día relativamente perfecto. Mi trabajo iba bien, mi salud era buena, mis seres queridos estaban felices y seguros. Y luego boom. Esa pequeña voz dentro de mi cabeza comenzó a gritar. ¿Realmente eres la persona adecuada para esto? ¿Qué estás pensando? No estás preparado para lo que viene. Estos pensamientos de ego, todos basados en escasez y miedo, comenzaron a inundarme. Me sentí retrocediendo al punto de partida, preguntándome cómo construir la autoconfianza. Era como si todo lo que había aprendido en el pasado se viniera abajo junto con mis pensamientos giratorios.

Lo que he aprendido en mis más de 40 años es que esa voz salvaje de negatividad y auto-duda simplemente ocurre, creo que a todos nosotros. Puede llegar como un tornado y a menudo no hay una forma clara de predecirlo. Sin embargo, simultáneamente, la autoconfianza siempre puede brillar. La clave es cultivarla y alimentarla. Cuando hacemos esto, nos resistimos a la energía de autosabotaje y al condicionamiento social negativo. Recuperamos un poder que nos pertenece por completo.

Imagen destacada de nuestra entrevista con Sanetra Nere Longno.

Mujer cocinando en la cocina.

Los Beneficios de la Autoconfianza

La confianza actúa como un poderoso catalizador para el éxito personal y profesional. Si te sientes seguro de tus habilidades, perseguir y alcanzar tus metas se vuelve mucho más fácil. Tener confianza también puede mejorar tus relaciones, fomentando una comunicación efectiva y colaboración con aquellos a quienes amas. Este estado mental impacta positivamente nuestro bienestar mental, reduciendo la ansiedad incluso cuando enfrentamos contratiempos.

Confianza vs. Inseguridad

Nuestra confianza en nosotros mismos, o la falta de esta, puede influir enormemente en nuestras experiencias personales y perspectivas. La confianza se caracteriza por la seguridad en uno mismo y la creencia en las propias habilidades, lo cual puede conducir al éxito en muchas áreas de nuestra vida. En contraste, la inseguridad está impulsada por la duda y el miedo al juicio, lo cual puede obstaculizar el crecimiento personal.

La falta de confianza puede convertirse en inseguridad y llevarnos a cuestionar nuestro propio valor. La elección entre confianza e inseguridad da forma significativamente a nuestro viaje.

Mujer leyendo un libro sobre cómo construir autoconfianza.

Cómo Construir Autoconfianza en 10 Pasos Sencillos

A lo largo de los años, he adquirido todo lo que puedo para ayudarme en estos momentos de baja autoconfianza y honrar mi poder. Estos siguientes 10 trucos, que podrías llamar hacks de vida, prácticas de apoyo simples o ejercicios de autocuidado, son las tácticas que siempre me ayudan a construir autoconfianza. Son gratis, instantáneos y fáciles. Y prometo que te ayudarán a salir adelante la próxima vez que te encuentres en medio de pensamientos negativos sobre ti mismo.

Mujer sentada con laptop.

1. Practica la Postura de Poder

Este ejercicio, que es un favorito de Camille, hace el trabajo, cada vez. Y todo gracias a la brillante psicóloga social Amy Cuddy. La teoría de la postura de poder es simple pero revolucionaria. Te colocas con los brazos en alto, el pecho levantado y las piernas separadas y firmes en el suelo. El objetivo es hacerte más grande.

Cuddy sostiene que nuestro lenguaje corporal y la forma en que llevamos nuestros cuerpos tienen un impacto tremendo en cómo nos vemos a nosotros mismos (y en cómo nos ven los demás). Podrías decir que Cuddy inició una revolución con su postura de poder después de su conferencia TED de 2010, que tiene más de 23 millones de reproducciones. En la charla, Cuddy explica cómo sus hallazgos de investigación revelaron que se produce un cambio fisiológico después de que las personas hacen esta postura, incluyendo una disminución de la hormona del estrés cortisol.

Ahora, hago el power post al menos una vez a la semana. Antes de una reunión o entrevista, entraré a mi baño, miraré en el espejo y levantaré mis brazos. Pero donde realmente se nota es cuando me siento bajo de ánimo. Una pose rápida y mi confianza en mí misma vuelve a fluir.

Grupo de personas caminando afuera.

2. Sal a caminar como una chica sexy

La gente se preguntaba cómo aumentar la confianza en sí mismo, y como siempre, TikTok lo hizo posible. Durante los últimos años, la plataforma social ha estado llena de la tendencia de fitness “hot girl walk” – o como Mia Lind la bautizó oficialmente, Hot Girl Walk™– y con razón. Tal como su nombre sugiere, una caminata como una chica sexy fomenta un estado mental positivo, empoderador y amoroso, al mismo tiempo que se realiza una de las formas más beneficiosas de ejercicio. Sales a caminar y piensas cosas maravillosas sobre ti misma: Soy hermosa. Soy sexy. Amo mi cuerpo.

Lind comenzó esta tendencia en 2020 cuando comenzó a caminar por su salud mental y física. Cuando le dio un giro positivo y estructurado a lo que se permitiría pensar mientras caminaba, descubrió que siempre salía de su estado de ánimo negativo y entraba en un lugar de empoderamiento. Su concepto se volvió popular. Este ejercicio se ha convertido fácilmente en una de las formas más accesibles e impactantes de aumentar la confianza en sí mismo. No importa dónde esté, tomo de cinco a diez minutos, pongo una canción positiva y salgo a caminar.

Iskra Lawrence escribiendo en un diario.

3. Haz una limpieza mental

Cuando pensamientos negativos entran en mi mente, he aprendido a verlos como objetos físicos. Esto me ayuda a visualizar cómo sacar esos pensamientos de mi mente para dejar espacio para que la confianza llene el vacío. Es una práctica única en la que me apoyo después de encontrar inspiración en la autora y terapeuta Peggy Fitzsimmons. Como experta en lo que ella llama “desorden mental”, Fitzsimmons cree que nuestra mente egoísta, que alimenta el diálogo interno negativo y suprime la confianza, puede mantenernos en un estado de trance.

Simplemente dicho: cuando empezamos a pensar “no eres lo suficientemente bueno”, realmente lo creemos y lo vivimos. A su vez, cuando dedicamos tiempo a observar nuestros pensamientos, encontramos espacio para elegir, es decir, nos damos cuenta de que no tenemos que dejar que ese pensamiento nos invada. Entonces, cuando un torrente de negatividad se apodere, Fitzsimmons dice que observemos lo que estamos pensando. Si nuestros pensamientos no nos sirven o nos hacen sentir bien, empújalos y elige pensar en algo positivo en su lugar.

Amo esta práctica. Solía creer que si un pensamiento de auto-sabotaje entraba en mi mente, yo era su rehén. Ya no más. Cuando esto sucede, lo observo momentáneamente y luego saco ese pensamiento de mi mente. Luego elijo una imagen más feliz. Casi instantáneamente, mi confianza aumenta.

Mujer aplicando maquillaje frente al espejo.

4. Háblate a ti misma como a una amiga

Siempre estamos ahí para decir cosas bonitas a una amiga, especialmente si está pasando por un mal momento. Pero ¿con qué frecuencia nos hablamos a nosotros mismos de esta manera amable? La psicóloga Dra. Kirsten Neff cree que no lo suficiente, y está decidida a cambiar eso. La Dra. Neff cree que necesitamos tener más autocompasión. Esto significa tratarnos con preocupación, calidez y apoyo, tal como lo haríamos con un ser querido. Básicamente, se trata de cómo nos tratamos a nosotros mismos en momentos difíciles y es clave para fortalecer la confianza. Una práctica es hablar literalmente contigo misma como lo harías con una amiga. Puedes mirarte al espejo y decir cosas como: “Eres increíble.” “Has pasado por momentos difíciles, puedes superar esto.” “Eres un ser brillante, amable y único”.

He utilizado la práctica del Dr. Neff y siempre me ha ayudado a salir de una rutina y encontrar la confianza en mí misma. En verdad, a veces me he reído de mí misma mientras lo hago. Pero eso me ayuda a darme cuenta de que si siento que hablar positivamente de mí misma es un poco tonto (aunque saludable), el autodesprecio negativo es simplemente una pérdida de tiempo.

Mujer abrazando a un niño.

5. Sumérgete en la naturaleza

Todos lo sabemos: la naturaleza es el mejor impulso de confianza y un eliminador de estrés. Estudio tras estudio muestra los beneficios físicos y mentales de caminar en el bosque, tocar un árbol o simplemente contemplar un campo. La investigación se extiende a través de siglos y países, comenzando desde los orígenes de Ayurveda, y recientemente ha recibido la atención occidental que se merece. Afirmar que estamos unidos a nuestro entorno y que la naturaleza puede elevar nuestro espíritu. La tierra que nos rodea me recuerda que mi tiempo aquí es efímero, por lo que debo procurar enfrentarlo con gratitud y positividad tanto como sea posible.

Cuando me falta confianza, dejo lo que estoy haciendo en ese momento, me pongo un abrigo, salgo y camino hacia cualquier lugar donde haya árboles. Idealmente, me sumerjo en un bosque. Pero si estoy en la ciudad, buscaré espacios verdes donde sea, asegurándome de mirar hacia los árboles y tocar las hojas. Instantáneamente sentiré una liberación de tensión y un aumento de positividad. También me siento humilde. La tierra que me rodea me recuerda que mi tiempo aquí es efímero, por lo que debo procurar enfrentarlo con gratitud y positividad tanto como pueda.

Mujer haciendo la cama.

6. Haz una desintoxicación de redes sociales

Si soy honesta conmigo misma, gran parte de mi falta de confianza proviene de compararme con las personas en las redes sociales. No necesitas tener su cabello y no eres una persona inferior si tus cejas no lucen de cierta manera. Aprender a generar confianza desde adentro es la clave para una verdadera felicidad y satisfacción, sin importar cómo te veas ese día.

Si hacer una desintoxicación total de redes sociales no está dentro de tus posibilidades (todos aquellos que usan redes sociales para trabajar, los entiendo), intenta filtrar tus seguidores y a quienes sigues para eliminar contenido que no te sirva. Créeme, no extrañarás ver los viajes globales de tus compañeros de clase de secundaria.

Mujer escribiendo en una silla.

7. Lee un libro de autoayuda

Leer (y terminar realmente) un libro de autoayuda no solo te hace sentir realizado, sino que también obtendrás mucha sabiduría y perspectiva.

Después de leer un libro, siempre es una gran sensación adquirir y aplicar una nueva perspectiva a los desafíos de tu vida. Si aún no has encontrado un libro de autoayuda con el que necesariamente te conectes, reflexiona un poco para descubrir una pequeña habilidad o hábito en el que te gustaría trabajar. Te puedo garantizar que hay un libro para eso.

Mujer organizando el armario.

8. Renueva tu guardarropa

Comprar ropa nueva puede ser una gran sensación. Pero… ir de compras puede dejarte con remordimiento por gastar mucho dinero en una nueva prenda básica. En lugar de ir de compras hasta el agotamiento, intenta limpiar tu armario y hacer una revisión de tu guardarropa cada temporada para encontrar inspiración en las prendas que ya tienes.

El mayor problema al que me enfrento cuando se trata de mi guardarropa es encontrar prendas que solía amar que son un poco demasiado pequeñas. No encajar en tu ropa nunca debe afectar tu confianza. (¡Las prendas están destinadas a ajustarse a ti, no al revés!) La comodidad es clave, incluso si eso significa subir o bajar de talla.

Cena al aire libre.

9. Toma un riesgo seguro

¿Alguna vez has probado una clase de Pilates? ¿O has asistido a un club de carrera en tu ciudad? A veces, hacer las cosas que más te asustan puede impulsar enormemente tu confianza. Los riesgos que tomes no tienen que ser extremadamente estresantes o generar pánico. Simplemente elige algo que nunca hayas intentado pero que sientas que puede agregar valor a tu vida.

Los riesgos seguros son una de las formas menos perjudiciales de ejercitar nuestro máximo potencial. Si te sientes especialmente atraído/a por algo, alguien o algún lugar, tal vez perseguirlo sea el riesgo seguro que necesitas en tu viaje hacia la confianza en ti mismo/a.

Postura de yoga lateral.

10. Practica el movimiento consciente

Cuando pienso en cómo construir la confianza en uno mismo, el movimiento consciente viene a mi mente de inmediato. Después de salir de la esterilla de yoga, puedo decir con seguridad que es la mejor sensación. Ya sea que camines, corras o tomes una clase de ejercicio de bajo impacto, el movimiento consciente te hará sentir mucho más seguro/a que en el gimnasio. (Sí, esos grandes espejos no ayudan.)

Hay algo que decir acerca de hacer ejercicio por los beneficios mentales en lugar de los físicos. Muchas veces, cuando algo te causa estrés o preocupación, sacudir las cosas y elevarlas puede ayudar a liberar tu verdadera confianza.


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